Вие сте над 30 години. Ова е причината зошто ја земате вашата Аптека по тежина
Што се случува со нас како одминува времето? Ние би рекле дека старееме и дека „машината“ почнува да се заморува. Но, работите не се баш такви и, дури и да е точно дека метаболичката стапка има постепен пад по 30 години, тоа не значи дека се намалуваат нутритивните потреби, особено кога станува збор за некалорични хранливи материи.
Постојат голем број прашања на кои многу луѓе, особено жени, размислуваат за осцилацијата на тежината: дали и како (или не) тежината треба да варира како што старееме? Дали е нормално да се здебелите? Треба ли да се вознемириме дека „правиме стомак“? Како можеме да се справиме со промените во масата на телото предизвикани од стареењето, за да можеме да го задржиме нашето здравје недопрено? Еден аспект што долго време го докажаа лекарите и антрополозите е дека телесната тежина варира во текот на животот. Кај жените, важна причина е бременост и лактација.
После бременоста, многу потешко е да се намали телесната тежина
Многу жени добиваат поголема тежина по бременоста и, дури и ако се обидат да изгубат тежина, тежината никогаш нема да се намали на нивото на антепарталот. Ако жената има неколку бремености што се јавуваат во кратки интервали, останатите килограми по секоја бременост може да се акумулираат и да генерираат значителна вишок тежина. Периодот на доење е исто така време кога може да се „ослободите“ од преостанатата прекумерна тежина. Треба да се спомене дека жената прави значителен „депозит“ од околу 4 кг масно ткиво за време на бременоста, само за да ги покрие своите екстремно високи енергетски потреби за време на доењето. Ако, од објективни или субјективни причини, не доите или доите само за кратко време, шансите за нормализирање на телесната тежина се намалуваат.
Повеќе од 50 години, тежината може да стагнира или полека да се намалува
Сепак, без оглед на популацијата или етничката припадност, тежината има тенденција да се зголемува со возраста. Потоа, во одреден момент, стагнира. Ова обично се случува по 55-59 години, и кај мажи и кај жени. По оваа фаза на стагнација, тежината може да остане постојана или може да се намали полека, но сигурно. Нутриционистите дури ни кажуваат дека, по 70 години, веќе не треба да имаме за цел да ослабиме значително, затоа што ни требаат нашите ткива, дури и ако станува збор за одредена вишок маснотии.
Студиите покажуваат дека, по 65-та година од животот, пациентот со срцев удар или срцева слабост се опоравува побрзо ако има прекумерна тежина отколку ако е нормопондерален на долната граница или недоволно тежина.
Зошто се здебелуваме со текот на годините?
Одговорот е многу едноставен и очигледен: базалниот метаболизам се намалува постепено, но сигурно, како што минуваат годините. Луѓето стануваат седентарни со текот на времето, без оглед на работата. На пример, 50-годишен водоводџија или трарнер веројатно достигнал одредено ниво на квалификација, така што тој веќе не мора да вложува професионални напори од 20-годишна возраст. Покрај тоа, во нашето слободно време, имаме тенденција да правиме сè помалку движење, вклучително и во однос на домашната активност.
Околу 50-55 години, децата пораснале, се независни или можеби дури и го напуштиле родителскиот дом, па затоа не трошиме многу енергија во насока на грижа во врска со ова. Ретко гледаме господа во педесеттите години да играат игра на плоштад, иако тоа ќе им донесе добро.
Менопауза и тежина
За жените, повторно постои чувствителен момент кога телесната тежина може да варира: менопауза. За време на перименопаузата и веднаш по нејзината инсталација, повеќето жени откриваат дека добиваат на тежина. Обично, тоа не е алармантно зголемување, но овие килограми седат многу несоодветно, на стомакот или колковите, видливо влијаат на физичкиот изглед. Дамите треба да ја прилагодат својата исхрана и да не бидат вознемирени, бидејќи никој не станува дебел само поради хормоналните промени во менопаузата.
Дополнителни килограми андропауза, опасни по здравјето
Иако андропаузата е понеконзистентна и не е толку драстична како менопаузата, мажите исто така имаат тенденција да акумулираат маснотии, особено во стомакот. Станува збор за таа централна или перивисцерална дебелина, исклучително штетна од метаболички аспект. Токму затоа што не е инертен и лачи разни активни супстанции, перивисцералната маст промовира појава на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес итн.
Во овој поглед, жените се фаворизирани затоа што вишокот килограми се ставаат поткожно. Но, по менопаузата, откако лачењето на естроген е значително намалено или отсутно, тие исто така се изложени на ризик да ги зголемат своите перивисцерални масти. Како што одминуваат годините, доаѓа време кога зголемувањето на телесната тежина ќе престане. Но, ова не секогаш значи дека составот на телото останува специфичен за здрава личност.
Обрни внимание на постојаната тежина или ако изгубите многу тежина после 60 години!
Со возраста, коските и мускулната маса имаат тенденција да се намалуваат. Првото намалување е поврзано со остеопороза, второто, со таканаречената саркопенија - мускулна атрофија - со која постарите треба да се борат, да вежбаат и да обезбедат диета со висока содржина на протеини. Постои уште една причина, честопати занемарена: намалување на количината на вода и минерали во организмот. Постојаната тежина понекогаш може да скрие зголемување на масното ткиво, бидејќи мускулите и коските се намалуваат. Тоа е најчестиот феномен што лекарите често го сметаат за физиолошки феномен: постарите имаат повеќе маснотии и помалку мускули. Ако додадеме одреден степен на дехидратација, можеме да разбереме зошто нашето тело е направено поинаку по 65-70 години.
Постојат и стари лица кои едноставно губат телесната тежина, но мора да бидеме крајно внимателни, бидејќи значителното намалување на телесната тежина во староста е целосно нездраво. Може да скрие сериозна болест (неоплазма) или, почесто, одреден степен на неухранетост (засилена со фреквенцијата на непроменливост и неправилна протеза).
Како да се пресмета индексот на телесна маса
Ако се повикаме на точни вредности, границите на индексот на телесна маса (БМИ) не се разликуваат со возраста. Сепак, овие граници се широки: помеѓу 19 и 25 вредности на БМИ се достапни за 35-годишен маж и 65-годишна жена.Имаме и формули соодветни на возраста, како што е формулата на Метрополитен друштво, но исто така и тука мора да се земе предвид дека отстапувањата од + или - 10% од добиената вредност, исто така, претставуваат нормална тежина. Формули: BMI = G/h 2 (G во kg и h во m). Метрополитенска формула (за жени, крајната вредност се множи со 0,9) = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/4, каде што H е висина во cm и V, возраст.
Ако, кај млада личност, вредноста на метаболизмот е околу 1 Kcal/kg телесна тежина/час, кај постарите лица може да достигне 0,7 Kcal/kg телесна тежина/час. Покрај тоа, како што минуваат годините, луѓето стануваат седливи, дури и ако работата што ја практикуваат е физички тешка.