Вие сте над 65 години. Можеби имате недостаток на витамини Д3 и Б12
После 65-та година од животот, постои прилично висок ризик да имате недостаток (недостаток) на важни витамини. Затоа, важно е да ги разберете причините за овој недостаток и како можете да го решите проблемот.
Статистичките податоци покажуваат дека голем број стари лица се соочуваат со недостаток на исхрана во однос на два исклучително важни витамини, витамин Д и витамин Б12.
Ако имате 65 години или постара и чувствувате депресија или тага, ова може да се должи на недостаток на витамин Д и витамин Б12 во телото. Неодамнешна германска студија објавена во журналот Nutrients покажа дека 1 од 2 постари возрасни лица (во споредба со испитаните) имаат недостаток на витамин Д и 1 од 4 постари возрасни лица имаат недостаток на витамин Б12.
Овие заклучоци се добиени од студија спроведена на популација во Аугсбург, Германија, која го анализирала влијанието на факторите на животната средина, факторите на живот и гени врз здравјето на учесниците.
Истражувачите донеле заклучоци откако ги испитале вредностите на витамин Д, фолна киселина, витамин Б12 и железо во случај на над 1000 примероци на крв земени од учесници на возраст помеѓу 65 и 93 години.
"Резултатите се многу јасни. 52% од постарите возрасни лица испитани во студијата имале нивоа на витамин Д под 50 nmol/L, што значи ниво под оптималното ниво на овој витамин", изјави водечкиот автор Роми Конзаде.
Во исто време, германските научници забележаа недостатоци во другите микроелементи. Поточно, 75% од постарите возрасни лица имале под нормалното ниво на Б12. Кај 11% од постарите возрасни, нивото на железо било премногу ниско и скоро 9% од учесниците немале доволно Фолна киселина во крв.
Кои компликации можат да се појават поради недостаток на витамин Д3
Истражувањата покажуваат дека ниското ниво на витамин Д во крвта може да доведе до здравствени проблеми, вклучувајќи болки во мускулите, болки во коските, висок крвен притисок и депресија. И иако витамин Д може да се добие од храната што ја јадеме и по умерено изложување на сонце, откако ќе остариме и над 65 години, на нашето тело му е многу потешко да апсорбира витамин Б12 од нашата исхрана.
Кои се причините за недостатоци кај постарите лица
Според Националната медицинска академија, се проценува дека помеѓу 10% и 30% од возрасните постари од 50 години произведуваат премалку гастрична киселина во стомакот за да ослободат витамин Б12 од протеините што ги носи во храната, и како што минуваат годините, процентот на постари луѓе кои не произведуваат доволно гастрична киселина се зголемува (ова ја намалува апсорпцијата на хранливи материи во стомакот).
Недостаток или недостаток на витамин Б12 може да придонесе за симптоми на депресија, меѓу другите когнитивни нарушувања како што е деменција. „Депресија, деменција и менталните нарушувања често се поврзани со недостаток на витамин Б12 и недостаток на фолна киселина, придружник на комплексот витамини Б, особено кај постарите лица “, рече д-р Раџабрабахакаран Раџаретинам, психијатар од Државниот универзитет во училиштето Вејн. медицина, за Theујорк Тајмс.
Според германските истражувачи, факторите најчесто поврзани со недостаток на овие микроелементи вклучуваат: многу напредната возраст на учесниците, седентарен начин на живот (постарите лица биле физички неактивни), кревкоста на учесниците и фактот дека овие луѓе не користеле додатоци во исхраната или ги земале нередовно.
Кои решенија постојат за да се спречи и третира недостатокот на витамин Д и витамин Б12
Резултатите од германската студија ги потврдуваат претходните заклучоци добиени од национално истражување за исхраната, исто така во Германија, дека недостатоците во исхраната може да бидат резултат на недоволно внесување на микроелементи во храната и токму поради оваа причина, постарите лица треба да земат одредени додатоци за одржување на оптимално ниво на витамин Д и витамин Б12.