План за диета со компири - Како да слабеете здрави
Преглед на диета со компири: Дали делува на слабеење?
Диетата со компири - или диетата со мелено компир - е краткорочна мода што ветува брзо губење на тежината. План за исхрана на компири.
Иако има многу варијации, наједноставната верзија тврди дека ви помага да изгубите до една фунта (0,45 кг) на ден јадејќи ништо друго освен обичен компир.
Познато е дека компирот е одличен извор на хранливи материи, но можеби се прашувате дали јадењето компир може да ви помогне да изгубите тежина.
Оваа статија ги разгледува добрите и лошите страни на диетата со компири и дали може да ви помогне да изгубите тежина. План за исхрана на компири.
План за исхрана на компири
Која е диетата со компири?
За популарната диета со компири се вели дека помага да изгубите до една фунта (0,45 кг) на ден јадејќи само компири од три до пет дена.
Концептот датира од 1849 година, но повторно беше популаризиран од Тим Стил кој го објави „Пробив на компир“: Поедноставено слабеење “објавен во 2016 година.
Во својата книга, Стил сугерира дека компирот е „најдобрата диетална таблета некогаш измислена“. Тој тврди дека го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува здравјето на дебелото црево и обезбедува многу хранливи материи за да бидете енергични додека губите телесната тежина.
Другите ја однеле диетата во нови крајности - што ја прави уште попопуларна.
Еден пример е Пен ilилет, волшебник кој „Престо! Како направив да исчезнат над 100 фунти “. Ilилет јадеше обичен компир само во првите две недели, каде изгуби 8 килограми.
Додека многумина тврдат дека диетата им помогнала да ослабнат значителна тежина, ниту едно научно истражување не ги поддржува овие тврдења. План за исхрана на компири.
Правила за исхрана на компири
Диетата со компири доаѓа со прилично малку насоки. Иако постојат неколку варијации, Тим Стил наведува седум основни правила во својата книга:
Правило 1. Јадете само обичен, варен компир три до пет дена.
Правило 2. Како општо правило, јадете 2-5 фунти (0,9-2,3 кг) компири на ден.
Правило 3. Не консумирајте друга храна, вклучувајќи зачини и додатоци како кечап, путер, павлака и сирење.
Правило 4. Солта е добра кога е апсолутно неопходна, но обидете се да ја избегнете.
Правило 5. Кога сте жедни, пијте само вода, обичен чај или црно кафе.
Правило 6. Тешки вежби не се препорачуваат. Наместо тоа, држете се до лесни вежби и одење.
Правило 7. Земете ги вообичаените лекови според упатствата на вашиот лекар, но избегнувајте да земате додатоци во исхраната кои не се пропишани.
Во верзијата на диетата на Стил е дозволено само бел компир. Некои опции вклучуваат бел русет, јукон злато и црвен компир.
Другите варијации на диета се повеќе простливи.
На пример, слаткиот компир е дозволен во Spud Fit Challenge - популарна варијанта на диетата развиена од Ендру Тејлор. Во оваа верзија, дозволени се и минимални билки, зачини и зачини без маснотии.
Запомнете, начинот на готвење е важен. Пржени или преработени производи од компир, како што се помфрит или чипс од компир, не се на менито.
Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
Студии за диета со компири конкретно не се достапни, но може да ви помогне да изгубите тежина едноставно затоа што е многу нискокалорично.
Истражувањата покажуваат дека диетите со малку калории веројатно резултираат во губење на тежината - се додека може да се држите до нив.
Додека 2 до 5 фунти (0,9-2,3 кг) компир на ден се чини многу, тоа е само 530-1300 калории - далеку помалку од просечната дневна доза за возрасен.
Интересно е што компирот содржи соединение инхибитор на протеиназа 2, што може да помогне во намалување на гладот со забавување на варењето на храната.
Едно истражување открило дека глувците третирани со овој додаток на компир јаделе значително помалку храна и изгубиле поголема тежина во споредба со нетретираните глувци. Сепак, овие ефекти сè уште не се проучени кај луѓето.
Додека диетата со компири може да биде ефикасна за краткорочно губење на тежината, тоа не е долгорочно решение. Компирот е хранлив, но не ги содржи сите хранливи материи што ви се потребни за оптимално здравје.
Покрај тоа, докажано е дека многу нискокалоричните диети го забавуваат метаболизмот и ја намалуваат мускулната маса. Исто така, најверојатно, повторно ќе добиете тежина кога ќе се вратите на вообичаената диета. План за исхрана на компири.
Други предности
Иако постојат многу причини да се критикува диетата со компири, тоа има некои потенцијални придобивки:
Компирите се многу хранливи. Компирот е одличен извор на многу есенцијални витамини и минерали, како што се витамин Ц, калиум, фолна киселина и железо.
Не е толку комплицирано. Додека е ограничувачка, диетата на компирот е прилично јасна за разбирање. Само јадете обичен компир три до пет дена.
Достапно е Компирот е меѓу најевтините намирници што се на располагање, што ја прави оваа диета релативно ефтина.
Богато е со растителни влакна. Студиите покажуваат дека диетата богата со растителни влакна го промовира здравјето на цревата и може да игра улога во спречување на дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
И покрај овие придобивки, компирот не ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни - ниту една храна не може. На пример, компирот нема витамин Б12, калциум и цинк, сите се важни за здравјето.
Јадењето балансирана исхрана со разновидност на овошје и зеленчук, цели зрна, здрави масти и посни протеини е подобро за вашето здравје и промовира одржливо губење на тежината. План за исхрана на компири.
План за исхрана на компири
Во крајна линија
На диета со компири, јадете обичен компир само три до пет дена. За него се вели дека помага во слабеењето, го обновува здравјето на цревата и го зајакнува имунитетот.
Иако може да ви помогне да изгубите тежина, тоа сè уште не е проучено, тој е крајно ограничувачки, нема хранливи материи и може да доведе до нездрави навики во исхраната.
Диетата со компири не е добар избор за здраво, одржливо слабеење. План за исхрана на компири.
Другите, исто така, погледнаа:
- Слабејте без вежбање и диета и таблети
- НАЈГОЛЕМИОТ ДИЕТСКИ СТАП - Слабејте брзо за свадба
- Лептин диета
