Вие сте закуска закуска.Не сте сами
Дали сте еже закуска? Ти не си сам…
Без разлика дали го правите тоа од досада, или имате премногу на главата или затоа што се грижите за ситници, сте направиле навика да грицкате нешто постојано, а на работното место секогаш имате гевреци, чоколади или колачиња. Ти не си сам. Алина П., поранешна закуска, ни дава неколку совети како да се ослободиме од оваа штетна навика.
„Работам во ИТ компанија, имам многу проекти на ум и покрај тоа 4-годишно момче во градинка. Јадев на аголот од работната маса на работното место, а ѓубре, пити или бисквити беа на денот на денот. Јадев и многу затоа што бев под стрес… Тоа беше сè додека не сфатив дека ставив скоро 10 килограми. Не зборувам за фактот дека се преселив само во машината за кафе во ходникот… “
3,2 милиони тони производи за грицкање се трошат годишно во Европа.
Во Европа, крцкањето претставува околу 20% од вкупните влезни енергии, според студијата на Еуромонитор.
Дали деновите се сиви поради досада? Дали гризењето ве тера да заборавите на грижите или горчината што треба да ја трпите од вашиот шеф? Прекинете го овој маѓепсан круг! Вратете го вашето тело и ставете го апетитот во ред! Еве неколку идеи:
На работа, одржувајте ја работната маса што е можно почиста, ослободете се од сите искушенија и ставете при рака корпа со овошје или мала чинија ореви. Барем ако грицкате, тоа треба да биде нешто навистина хранливо.
Дали излеговте од напната дискусија со вашиот шеф или колеги и ви се чинеше дека ќе се нурнете во цела чоколада? Што мислите за топка против стрес? Може да ви донесе иста смиреност како ултракалоричен дел од закуски, за што дефинитивно ќе жалите подоцна.
Дали сте под стрес на работа и сè што сакате е да се вратите дома и да се сместите пред ТВ со чинија сладолед пред вас? Види го ова! Одете на шопинг со вашите пријатели, шетајте го вашето куче, одете брзо. Не двоумете се да ја напуштите куќата, да го промените воздухот и идеите.
Окупирајте го вашиот ум со добра книга или телефонски повик со пријател за тоник, што ќе ве одвлече од опсесивната мисла да грицкате нешто добро.
Вашите оброци се соодветни?
Дали се чувствувате слабо меѓу оброците и врескате од глад? Јадете ли нешто што ќе падне во ваши раце? Еве 3 ситуации и 3 можни одговори.
Ако сте навикнати да јадете 3 оброка на ден, но среде утро станувате гладни, веројатно јадете премногу лесен појадок. Имајте на ум дека по постот 10-12 часа, на телото му треба енергија. Ако појадокот не е доволно конзистентен, има искушенија да грицкате пред ручекот. Како е да се разбудите 10 минути порано и да уживате во обилен појадок? Друга опција - здрава ужинка околу 11.00 часот, што може да ви помогне да издржите до пладне. Препорачуваме бисквити со малку шеќер, сол и маснотии од Gerblé Expert Dietetic, кои можете да ги најдете во различни рецепти во диетскиот кварт на големите продавници и на https://www.nutrivita.ro
Ако чувствувате силен глад околу 16.00 часот, откријте дека многу луѓе чувствуваат намалување на виталноста околу ова време. Без разлика дали ручекот бил недоволен или премногу празни калории (јаглени хидрати на сметка на протеините), решението лежи во видот на храната за која се одлучувате на оброкот на средината на денот. Изберете главно храна со висока содржина на протеини, што дава ситост подолг временски период и, особено, џвакање! Правилното џвакање не само што помага при варење, туку и промовира инсталирање на чувство на ситост.