Викенд дневник за храна

Среќна нова на сите!

Како и многу други, се обидувам да ја започнам новата година со добри резолуции. Не навистина нови резолуции. Секогаш се обидувам редовно да се занимавам со спорт, без оглед на крајот на годината, да се движам многу и да се хранам здраво.

Кога станува збор за исхраната, се грижам да јадам природна храна (чиста храна) и да се обидам да се придржувам до следниве правила:

1. 5 оброци на ден (појадок, ужинка, ручек, ужинка, вечера)
2. Избегнувајте индустриски, рафиниран шеќер
3. Избегнувајте вештачки засладувачи
4. Пијте многу вода и обидете се да избегнете алкохол
5. Појадувајте секој ден
6. Намалете ја солта
7. Правило за рака при земање јаглени хидрати (добар грст)
8. Повеќе незаситени масти (риба, ореви, авокадо)
9. Купете овошје и зеленчук според сезоната
10. Колку помалку состојки има на пакувањето, толку подобро

И за да можете да добиете впечаток за тоа што јадам цел ден, еве го мојот Дневник за храна за викенд:

За појадок, скоро секогаш јадам јогурт со зготвена овесна каша и овошје. Јас ја рафинирам целата работа со Овесниот зачин од Само зачини и мед.

Закуска:
Помеѓу тоа, јадам или овошје (банана, јаболко), зеленчук (краставица, црвен пипер, морков) или околу 3 лажици кварк со малку овошно пире.

Во текот на неделата ручам во мензата на работа. Овде обично правам голема салата и си носам здрави состојки како авокадо, киноа и пржено пилешко. За време на викендот, скоро секогаш готвиме навечер и јадеме само малку нешто за време на ручекот што е брзо подготвено, како што е интегрален леб со јајца или сирење.

Во саботата имаше сад со мексикански бурито од juliefeeslgood.de, а во недела готвивме шарена киноа со пилешко во сос од домати-кари.

Што јадете во текот на денот и како го правите тоа во движење?

---