Викенд сон Повеќе штета отколку добро Спиењето долго за време на викендот го зголемува метаболизмот
Долго спиењето за време на викендот го расипува метаболизмот уште повеќе
Нема добро спиење: Ако спиеме премалку во текот на неделата, а потоа го стигнуваме спиењето за време на викендот, тоа го прави нашето здравје изненадувачки малку - напротив. Оваа промена на ритамот го прави нашиот внатрешен часовник надвор од синхронизацијата и промовира прекумерници на дебелина и дијабетес, како што сега покажа лабораториски експеримент за спиење. Тоа значи: Ако сакате да ги избегнете овие последици од недостаток на сон, мора редовно да спиете доволно - да го стигнете викендот не помага.
Повеќето луѓе спијат премалку во работните денови и затоа страдаат од хроничен дефицит на сон. Сепак, ова има последици: Уморни сме, нервозни и не можеме да се концентрираме затоа што мозокот и телото имаат премалку време за ноќната фаза на регенерација и чистење. Во исто време, хроничниот недостаток на сон, исто така, го зголемува ризикот од дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес, како што покажаа студиите. Ова е една од причините зошто Светската здравствена организација препорачува најмалку седум часа сон на ден.
Две недели во лабораторија за спиење
Проблем: Повеќето луѓе не спијат седум часа во работните денови - и потоа го надополнуваат она што го пропуштија за време на викендот. Но, дали е доволно да спиете за време на викендот за да ги надоместите штетните ефекти од недостаток на сон во работните денови? Кристофер Депнер од Универзитетот во Колорадо во Болдер и неговите колеги сега го испитале ова.
За нивната студија, истражувачите побарале од 36 млади, здрави испитаници да поминат две недели во лабораторија за спиење. После фазата на аклиматизација, ова беше поделено во три групи: контролната група спиеше девет часа на ден, втората само пет часа сон. Третата група го следеше типичниот неделен ритам: од понеделник до петок само пет часа сон, а потоа спиеше два дена од која било должина пред повторно да започне режимот на работен ден.
На почетокот и по две недели, истражувачите ја провериле телесната тежина, внесот на калории и количината на храна, но и чувствителноста на инсулин на разни ткива и нивото на хормонот за спиење мелатонин кај сите испитаници.
Прекумерна тежина и недостаток на сон и покрај викендот
Изненадувачки резултат: Подолгиот викенд сон донесе само неколку здравствени придобивки - напротив. Како прво, испитаниците не успеаја да го надополнат дефицитот на сон со спиење. Во просек, тие спиеја само 1,1 час подолго - и покрај акумулираниот дефицит на спиење повеќе од дванаесет часа. „Како резултат, долговите за спиење се влечеа во текот на втората недела“, објаснуваат истражувачите.
Од друга страна, сепак, спијачите за време на викендот ги покажаа истите негативни промени во нивното однесување и метаболизам како и долгорочните кратки спијачи: Тие добија 1,3 до 1,4 килограми во текот на експериментот, бидејќи јадеа повеќе калории, особено навечер и грицкаше повеќе закуски ноќе. Покрај тоа, врвот на хормонот за спиење мелатонин се префрли наназад - знак на поместување на внатрешниот часовник.
Нарушен метаболизмот на шеќерот
Сепак, уште поизненадувачки беа ефектите врз метаболизмот на шеќерот: Во случај на долгорочни кратки прагови, инсулинската чувствителност на мускулите и другите ткива падна во просек за 13 проценти. Но, во спиење за време на викендот, чувствителноста дури се намали до 27 проценти. „Не го очекувавме тоа“, наведува Депнер. Овој резултат покажува дека фаќањето на сонот носи помалку од очекуваното, барем за метаболизмот.
Истражувачите се сомневаат дека овие изненадувачки негативни ефекти се должат на промената на нормалниот ритам. „Тоа е како јо-јо ефект: за време на викендот го менуваме времето на оброк и нашиот внатрешен часовник и потоа се враќаме во стариот ритам на лишување од сон во понеделник - тоа е крајно нарушувачко“, објаснува колегата на Депнер, Кенет Рајт. Променливото времетраење на спиењето може дури и да го нагласи нашето тело повеќе од недостатокот на сон само.
Само регуларноста е доволна
Со други зборови: ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, треба да се обидете да спиете барем седум часа редовно. „Бидејќи вообичаеното однесување на намалување на спиењето во работните денови и потоа фаќање на сè за време на викендот не е ефикасна здравствена стратегија“, вели Рајт. (Тековна биологија, 2019; дои: 10.1016/j.cub.2019.01.069)
Извор: Универзитет во Колорадо во Болдер, Cell Press