Висцерална маст - зошто премногу маснотии во стомакот ве прави болни ›

„Чаби е убаво“ - нешто постарите семестри сè уште може да го запомнат слоганот за рекламирање на модна куќа специјализирана за жени со облини. Па - добро е познато дека може да се расправа за вкусот - но не и за медицинските факти во врска со дебелината.

Дебелината - особено висцералната маст, т.е. маснотиите на стомакот - е нездрава. Но, што да направите во врска со маснотиите во стомакот?

Висцерална маст - преглед на статијата:

Повеќето луѓе кои живеат во Европа денес пораснаа без тешкотии - нема војни, доволно за јадење, покрив над главата. За разлика од генерацијата пред тоа, сите не сме гладни. Напротив - токму злото за просперитет на „дебелината“ го загрозува нашето здравје.

Висцерална маст - што е тоа?

Она што толку шармантно се нарекува „маст на стомакот“ колоквијално се нарекува „висцерална маст“ во научен јазик. Се собира во абдоминалната празнина и се обвиткува околу органите. За разлика од поткожното масно ткиво, т.е маснотиите под кожата, тоа е крајно нездраво. Особено „типовите јаболка“ со висок процент на маснотии во стомакот живеат опасно, но повеќе за тоа подоцна.

Висцерална маст отсекогаш постоела како резултат на еволуцијата. Од една страна нуди одредена заштита за нашите внатрешни органи - маснотиите се меки и еластични и служат како еден вид „полнење“. Од друга страна, сопствените резерви на маснотии во организмот служеле за заштита од предвремено гладување.

Во лоши времиња, нашите предци честопати мораа да прават без храна со денови, па дури и со недели, а дебелиот појас околу средината на телото, што можеше да се расипе релативно брзо ако е потребно, беше голема предност.

Но - сè додека не се изгубиме во џунгла или заглавиме на пуст остров со авион или брод, висцералните маснотии веќе не се вистинска придобивка за нас современите луѓе.

Видео: Висцерална маст објасни за 60 секунди

Висцерален фактор на ризик од маснотии

Напротив, сопствената резерва на организмот околу стомакот ни штети. Бидејќи многу малку од нас треба да работат физички, но главно да извршуваат седентарни активности - без разлика дали се на работа или на кауч - има се помалку „природни“ начини за разградување на висцералните маснотии на страна. И така, ако не сториме ништо во врска со тоа, маснотиите во стомакот ќе стануваат сè повеќе - и тоа е опасно.

Опасноста од абдоминална маст, која често се потценува, се должи на фактот дека масните клетки во стомакот се метаболички поактивни од повеќето други клетки. Притоа, тие континуирано произведуваат (премногу) гласнички супстанции и хормони кои имаат воспалително дејство и можат да доведат до широк спектар на метаболички нарушувања.

Како резултат, се зголемува ризикот од болести на животниот стил, како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок и други кардиоваскуларни проблеми.

Тип на јаболко или круша?

Се прави заедничка разлика помеѓу видовите јаболка и круша во однос на технологијата на фигури. Со типот на јаболко, вишокот маснотии се собира директно на стомакот, со типот на круша се распределува повеќе на колковите, задникот и бутовите. Депозитите на висцералните масти главно се наоѓаат во типот на јаболко.

За да ги одредите абдоминалните масти или вишокот висцерални маснотии, или едноставно измерете го обемот на стомакот. Обем од 88 см или повеќе е фактор на ризик кај жените и 102 см или повеќе за мажите. Друг метод е калипометрија, која ја мери дебелината на наборите на кожата.

Покрај тоа, постојат и други методи кои овозможуваат многу прецизни мерења доколку има медицинска индикација.

Како се создава висцерална маст?

Постојат неколку фактори за кои се знае дека влијаат на таложењето, зголемувањето или губењето на висцералните маснотии.

Потрошувачка на алкохол (прекумерна)
Гени
Тежина при раѓање
Хормонален статус
стрес
нездрава исхрана
Премалку движење
премногу помалку сон

Некои од факторите на ризик се вродени, но лесно може да влијаете и на некои. На пример, повеќе сон и редовно вежбање. Вниманието на здравата рамнотежа помеѓу работата и животот исто така помага во борбата против маснотиите во организмот. И секако балансирана исхрана.

Здрава исхрана против висцерална маст

Секако, нашата диета има и елементарно влијание врз физичката форма, а со тоа и врз процентот на маснотии што ги внесуваме. Растворливи влакна На пр., Кои се ферментираат во масни киселини со краток ланец од цревните бактерии, помагаат при разградување на маснотиите во стомакот и исто така го намалуваат апетитот.

Еве неколку растворливи влакна кои се лесни за вметнување во вашата дневна исхрана:

мешунки
ленено семе
Зрна
Слатки компири

Најважната хранлива материја за разградување на маснотиите е сепак протеини. Повеќе протеини исто така го зголемуваат метаболизмот, што доведува до распаѓање на маснотиите во стомакот и губење на тежината.

За да го зголемите внесот на протеини, сепак, не мора да ја зголемувате потрошувачката на месо - подобро е да ја надополнувате вашата исхрана со други извори на протеини, како што се млечни производи или мешунки.

Шеќерот, од друга страна, не е само нездрав за забите „благодарение“ на недостаток на хранливи материи и екстремно високиот број калории, туку и извор на висцерални маснотии. Околу 50 проценти од шеќерот е фруктоза. Овој едноставен шеќер се метаболизира од црниот дроб и доколку се консумира во големи количини, органот може да го претвори директно во висцерална маст.

Потоа подобро свежо овошје, но исто така и не прекумерно. Покрај тоа, многу зеленчук, мешунки, риба со малку маснотии и малку месо со малку маснотии, житарки, цели зрна и млечни производи (замена).

Можеби звучи досадно - но најдобриот начин да останете здрави и да избегнете ставање маснотии во организмот е доволно спиење, здраво јадење и редовно вежбање! Толку лесно - всушност ....