Вишок калории дефицит при губење на тежината; Диети за вежбање со тежина и губење на тежината
Вишок на калории/дефицит во губење на тежината и тренинг со тежина
на Адријан2313 »23 февруари 2014 година 21:36 часот
Здраво,
Како прво, се извинувам што го поставив прашањето, бидејќи сум релативно сигурен дека прашањето веќе се појави некаде, но не го најдов.
Сега на моето прашање, знам дека за да ослабнеш треба да бидеш во дефицит на калории, сега имам КФА од околу 23-25% и повеќе сум ендоморф. Вежбам тегови со тежина веќе околу 1-2 месеци (навистина со дисциплина), но ако ги прескокнете паузите, тренирав околу 1 1/2 години и сега целосно ја сменив диетата, така што ќе ослабам и на страна.
На мојата личност:
Јас имам 18 години, имам околу 80 кг и сум 167 „висок“.
Со промената на диетата, се чувствувам добро, имам поинакво чувство на тело, итн, но за да го однесам во крајност, сега решив да ја следам мојата храна и набрзина наидов на фундаментално прашање.
Прашање 1: Ако сакам да ослабам и да имам КФА од околу 23-25% и да направам поделба од 3 дела за време на тренинг, може ли да изградам мускулна маса во калориски дефицит? (Зачуваната маст мора да биде добра за нешто ОО) Ако е така, колкав дефицит би бил ми препорачувате да можам сè уште да градам мускули. // Прашање 2: Според калкулаторот за обрт, имам дневна базална метаболичка стапка од околу 1700-1800 Kcal, но не можам да го замислам тоа затоа што веќе се движам „многу“. Треба ли сега да започнам од овие Kcal или да ставам одозгора затоа што не го земаат предвид моето движење ?
Мојата главна цел е прво да ослабам и да соберам мускулна маса додека слабеам, а потоа да влезам во градење мускули (ако не се изгуби желбата за тренинг (што претпоставувам засега)) да направам тренинг со сила неколку години и да видам каде ме води.
Секако, грубо можев да одам до основната стапка на метаболизам и потоа да ги согорувам мастите МНОГУ полека преку тренингот и движењето, но не сакам да ослабам до тогаш, бидејќи во одреден момент ја губам мотивацијата ако видам само минимален успех во месецот Зиклус (сакам но исто така не и радикална диета туку само здраво слабејте преку свесна исхрана и редовно тренирање)
Ако сè уште ви недостасуваат информации за мене, само напишете ги овде, исто така не сакав да ви испратам пораки со информации