Вишок калории, колку (вежбање, диета, вежбање)
Јас го пресметав вкупното барање за калории (2695, така
2700 kcal на ден) Сакам да градам мускул, но бидејќи веќе имам релативно високо KFA (
16%) Не сакам да бидам премногу дебела. Колку вишок треба да јадам?
3 одговори
Како го пресметавте моменталното КФА ?
Затоа што многумина го потценуваат своето КФА со еден 10%. Бидејќи само споредувањето на горниот дел од телото со другите и потоа претпоставката дека грубо може да се класифицирате во ова КФА би било погрешно, бидејќи распределбата на маснотиите во телото е различна за секого.
Ако сакате да градите мускули добро, јас би трошел само 100-200 калории повеќе калории. Инаку, само градите повеќе маснотии. Но, нема да можете да градите повеќе мускули со повеќе калории.
Не изгледајте премногу статистички. Јадете многу, се разбира, но во некои денови е подобро и порелаксирано да јадете многу малку. Во другите денови може да земете 10.000 Kcal без никакви проблеми. Нашите тела се предмет на флуктуации, поради што сметам дека плановите, без разлика дали се диети или вежби, се корисни само како водич за помош за ориентирање за почетници. Ако веќе сте дебели како што е опишано, препорачувам анаболна диета за градење мускули и сила со која ќе градите мускули и сила. Најголемата варијанта на оваа диета вклучува 36 часа вчитување за време на викендот и 1 голем оброк пред тренингот во среда.
Сепак, исто така можете да изградите мускули и сила со нормална АД. Тука има многу проблеми предизвикани од веројатно полусрце „спортисти“. Јас сум против сите напори и сум доказ. Градење на мускулите и губење на маснотии во исто време е сè за тоа!
Најпрво соберете многу маса, не мислам дека ќе станете голем лао.
Но, околу 120 кг маса со соодветна јачина и потоа ги намалувате калориите и храните малку повеќе протеини, колку треба да пробате.
И за да се изградат потребни ви се 3000 до 5000 kcal. Тогаш ми требаа 7000 kcal.
Од оброкот на оваа девојка што многу го јадат, тие никогаш не стануваат широки и моќни.
Секој нормален човек кој е природен ќе има повеќе маснотии отколку мускулна маса со 120 кг и ќе има kfa што е над добро и лошо. Од каде знаете дека му требаат 3000-5000 калории? Тој мора сам да открие. Сè додека тој добива 200-300 g неделно, сè е во ред.