Вишок калории. што се случува со тоа
Да претпоставиме дека имате базална метаболичка стапка од 2000 Kcal на ден (ајде теоретски да ја оставиме стапката на метаболизам на моќта настрана заради едноставност). Да претпоставиме дека некој сега потрошил 2900 Kcal.
Дали тогаш 900 Kcal се ставаат на 100% како резерва на маснотии, или само половина ... или што се случува со тоа?
Ако претпоставите дека 1 грам маснотии = 9 калории, тогаш 900 Kcal би биле 100 грама чиста маснотија (теоретски, бидејќи вишокот храна се состои од јаглени хидрати, итн.)
Но, што се случува со вишокот енергија, без оглед дали се применува 100% од тоа или дали дел од неа исто така се метаболизира или дури се излачува?
3 одговори
Нешто е правилно за секого. Во суштина, вишокот се чува како резерва (што и да е) во организмот. Меѓутоа, за да го стори тоа, му треба (дополнителна) енергија што телото треба да ја добие од вишокот маса. Значи, само еден дел ќе биде зачуван.
Но, не знаете квоти, нели? Можеби никој не знае затоа што никој досега не поставил толку глупаво прашање ^^
Во основа, телото е мрзливо и се обидува да спаси сè како што добива. Тој треба да преобрази само кога сите депоа се полни. Затоа не може да има квоти затоа што секое тело е различно и секој јаде поинаку
Патем, нема глупави прашања.:-)
Реџидер го спомна и она што би го заборавил: имено, тој спомена дека и самиот метаболизам троши енергија. Тоа е точно, но најмногу третокласно.
Прво, не можете да ги занемарите приходите од перформанси!
Второ, не можеш вистински да гледаш на изолиран ден. *
Трето: Мислам дека сè уште можам да дадам корисен одговор;-):
Ако се снабдува повеќе енергија отколку што е потрошена (вкупниот обрт е одлучувачки), масата на телото се гради.
Најважните носители на маса тука се: вода, маснотии, гликоген, мускулни протеини
Сето тоа е изградено. Не е сето тоа дебело, како што прочитав во други одговори!
Во зависност од КОГА ШТО се јадело и какви физички активности, може да имате одлучувачко влијание врз односот.
На пример, калориски вишок од 5-20% со висока содржина на протеини и мала содржина на маснотии во подолг временски период, во комбинација со стимули на тренинг (на пр. Тренинг со сила), доведува до преовладувачко натрупување на мускулен протеин и мало натрупување на маснотии.
Ако вашата диета содржи поголем дел од јаглени хидрати (евентуално и во кетогена/диета Аткинс со вишок kcal), резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб, кои сочинуваат значителен дел од волуменот на мускулите, прво се надополнуваат. Овие се способни да ја врзат водата во голема мера, што го зголемува волуменот и тежината на мускулите уште повеќе. Само со вакви „испумпани“ мускули и со тоа оптимално снабдени со енергија и вода се оптимизира структурата на мускулните протеини. Кога овие продавници се полни (обично по неколку дена силен калориски вишок), енергијата сега се складира само во форма на протеини од маснотии и мускули.
* Вишокот калории во одделни денови се балансира со другите. Многу маснотии се таложат само по долгорочен голем вишок калории.