Висок крвен притисок - Причини и едноставни методи на лекување
Што е хипертензија?
Висок крвен притисок е крвен притисок со вредности поголеми од 140/90 mmHg. Деталното познавање на оваа болест и ризиците кои се вклучени можат да ви помогнат да спречите цела низа сериозни здравствени ризици, вклучувајќи мозочен удар, срцев удар или разни други срцеви заболувања.
За среќа, постојат неколку лекови кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Правењето вистински избор на животен стил, исто така, помага да се контролира.
Обидете се со овие брзи совети за да го намалите крвниот притисок и можеби дури и да го намалите ризикот од развој на срцеви заболувања.
Опасности од висок крвен притисок
Според многу студии, скоро третина од возрасната популација страда од висок крвен притисок. Голем број фактори придонесуваат за висок крвен притисок, вклучувајќи стрес, диета и недостаток на вежбање.
Имањето висок крвен притисок го зголемува ризикот од развој на неколку здравствени проблеми: срцев удар, мозочен удар, срцева слабост, заболување на бубрезите, губење на видот и метаболен синдром. За да спречите или лекувате висок крвен притисок, треба да ги знаете точните вредности на истиот и редовно да го проверувате со вашиот матичен лекар.
Билки и додатоци
Постојат неколку начини за лекување или контрола на висок крвен притисок, вклучувајќи лекови и/или промени во животниот стил.
Но, ако сте заинтересирани да се свртите кон традиционалните и билни третмани за намалување на крвниот притисок, имате неколку опции.
И, ако размислувате да пробате билки за медицински цели, без разлика дали ова значи употреба на целиот спектар на билки или само како повремени додатоци, разговарајте со вашиот лекар. Некои растенија, особено во големи количини, можат да предизвикаат несакани несакани ефекти или дури и да комуницираат со одредени лекови.
Босилекот е вкусна состојка која добро одговара со широк спектар на храна. Исто така, може да помогне во намалување на крвниот притисок. Докажано е дека екстрактот од босилек го намалува крвниот притисок, иако само за кратко време. Воведувањето свеж босилек во вашата исхрана е лесно и сигурно не може да ви наштети. Додадете свежи лисја во тестенини, супи, салати, мусака, итн.
Цимет
Циметот е уште еден вкусен зачин кој бара минимален напор да го вклучите во вашата дневна исхрана и може да ги намали вредностите на крвниот притисок. Потрошувачката на цимет секој ден се покажа како корисна за намалување на крвниот притисок кај луѓето со дијабетес.
Вклучете повеќе цимет во вашата исхрана попрскувајќи го со житарки за појадок, овесна каша, па дури и кафе. На вечера, циметот го подобрува вкусот на помфритот, може да се меша во кари и дава посебен вкус на секоја чорба.
Кардамонот е зачин кој доаѓа од Индија и често се користи во храна од Јужна Азија. Студиите што ги испитуваат ефектите на кардамонот врз здравјето откриле значително намалување на вредностите на крвниот притисок кај учесниците кои консумирале кардамон дневно неколку месеци.
Може да вклучите семе од кардамон или прав измешан со други зачини, во супи и чорби, па дури и во колачи за посебен вкус и дополнително здравје.
Овој зачинет зачин може да направи повеќе од арома на храна и да го „уништи“ здивот. лук има способност да го намали крвниот притисок со опуштање и проширување на крвните садови. Ова ќе овозможи послободен и побогат проток на крв и имплицитно ќе го намали крвниот притисок.
Можете да додадете свеж лук во неограничен број омилени рецепти. Ако вкусот на лукот е премногу силен или едноставно не можете да јадете храна што содржи лук, можете да ја набавите и да ја користите како додаток.
Глог е антички природен лек против висок крвен притисок што се користи во традиционалната кинеска медицина илјадници години. Лушпите од глог се чини дека имаат голем број придобивки за здравјето на кардиоваскуларниот систем, вклучително и намалување на крвниот притисок, спречување на згрутчување на крвта и подобрување на циркулацијата на крвта. Можете да консумирате глог во форма на апчиња, како течен екстракт (масло, тинктура) или како обичен чај.
Семиња од целер
Целерот е растение кое се користи во супи, чорби, за ароматизирање на разни јадења и во десетици и десетици други вкусни рецепти. Долго време се користи за лекување на висок крвен притисок во кинеската медицина и студиите ја потврдуваат неговата ефикасност. Прво на сите можете да ги консумирате семето за да го намалите крвниот притисок или исто така можете да го консумирате сокот добиен од коренот на ова растение. Целерот е моќен диуретик, што може да го објасни неговиот ефект врз крвниот притисок.
Прекрасниот мирис на лаванда не е единствениот корисен аспект на ова растение. Маслото од лаванда се користи и се користи како основна состојка во индустријата за парфеми, но исто така и за да се предизвика релаксација. Лавандата исто така може да го намали крвниот притисок. Иако не многу луѓе веруваат дека лавандата може да се користи како кулинарска состојка, можете да користите цвеќе во колачи, а лисјата да се користат на ист начин како што се користи рузмарин.
Ноктот на мачката
Ножот на мачката е уште едно растение што се користи во традиционалната кинеска пракса за лекување на висок крвен притисок и невролошки проблеми. Студиите препорачуваат ноктот на мачката како третман за хипертензија и укажуваат на неговото дејство врз нивото на калциум во клетките. Ножот на мачката можете да го набавите како додаток од повеќето специјализирани продавници.
Промена на животниот стил
Намалување на телесната тежина
Добро е познато дека елиминирањето на вишокот тежина помага при одржување на крвниот притисок под контрола. Можете да започнете со усвојување здрава исхрана и дневна програма за вежбање неколку минути.
Слабеењето исто така може да ја зголеми ефикасноста на лековите што се користат за контрола на крвниот притисок.
Разговарајте со вашиот лекар и диететичар за целната тежина што треба да ја достигнете и изгответе безбеден здравствен план за постигнување на оваа цел.
Индекс на телесна маса (БМИ)
За да ја одредите точно количината на вишок тежина од која треба да се ослободите, треба да го пресметате (побарате помош од вашиот лекар) индексот на телесна маса. Воспоставена е според возраста, полот, уставот, моменталната тежина и цела низа мерења. Вредностите на БМИ може да ви кажат дали сте изложени на ризик од висок крвен притисок.
Во исто време, БМИ може да помогне да се одреди нивото на вишок маснотии во телото.
Одличен начин за подобрување на БМИ, намалување на нивото на маснотии и намалување на крвниот притисок е да го намалите бројот на калории во вашата исхрана и редовно да вежбате.
Се повеќе истражувања покажуваат дека едноставни вежби, како што се одење или вршење на разни домашни работи, можат да го намалат крвниот притисок. Се препорачуваат минимум 30 минути умерена физичка активност, најмалку пет дена во неделата.
јадење
Здравата исхрана е уште еден клуч за подобрување и одржување на крвниот притисок. Не е ништо комплицирано: тоа едноставно значи да се фокусирате на урамнотежена исхрана и да јадете храна што содржи малку холестерол и заситени масти. Овие вклучуваат овошје и зеленчук, цели зрна, обезмастени млечни производи. Друг важен фактор за успешна диета е да се намали количината на храна.
Солта и високиот крвен притисок се тесно и директно поврзани. Ако намалите дури и малку количина на сол во вашата дневна исхрана, тоа може да го намали крвниот притисок. Голем дел од количината на сол потребна дневно веќе се наоѓа во храната што ја јадеме, па затоа многу често не е потребно да се надополнува оваа количина. Препорачливо е да се задржи внесот на натриум не повеќе од 1.500 mg на ден.
Стресот може да го зголеми крвниот притисок, барем привремено. Wantе сакате да обрнете поголемо внимание на намалувањето на стресот ако имате висок крвен притисок или имате прекумерна тежина.
Многу дневни активности можат да ви помогнат да бидете смирени и со тоа да го одржите крвниот притисок во нормални граници. Многу исти здрави дејства што се добри за намалување на крвниот притисок - како што е урамнотежена исхрана или вежбање - исто така можат да спречат стрес.
Покрај вежбање, корисни се и други форми на релаксација, како што се медитација или длабоко дишење.
Перспектива
При изборот на здрав начин на живот, вие исто така го правите вистинскиот избор за контрола на крвниот притисок и целокупното здравје. Контролата на тежината, вежбањето и правилната исхрана можат да победат во борбата против високиот крвен притисок.
Откажувањето од пороци може да направи голема разлика во некои случаи. Пушењето, прекумерниот алкохол или кафе треба целосно да се отстранат од усвоениот здрав начин на живот.