Висок крвен притисок што вреди да се знае f; r погодени; списание за аптеки

Со цел да се запознаете не само теоретски, туку и практично со сите аспекти на високиот крвен притисок, тука има некои важни информации

Редовното вежбање го намалува крвниот притисок

Хипертензија: Преглед
Висок крвен притисок: симптоми
Висок крвен притисок: причини, фактори на ризик
Хипертензија: дијагноза
Висок крвен притисок: терапија
Висок крвен притисок: вреди да се знае
Хипертензија: консултативен експерт
Хипертензија: Извори

Самомерење на крвниот притисок

Мерење на притисок самостојно е скоро оптимален, едноставен и сигурен начин да се внимава на крвниот притисок, дури и кога сè е сосема нормално. Особено, зголемените вредности можат подобро да се контролираат ако знаете и можете да му кажете на вашиот лекар точно како реагира циркулаторниот систем на нормалниот ритам на ден или што се менува кога земате редуктор на крвен притисок.

Постојат потврдени електронски уреди за надлактицата и зглобот за самомерење. Денес принципот на мерење е претежно осцилометриски (снимање на пулс на притисок).

Електронските уреди нудат бројни дополнителни функции, вклучувајќи автоматска инфлација, складирање на вредности на притисок и пулс до двајца корисници, индикација на дневната средна вредност, откривање на неправилен пулс (аритмија), единица за излез на глас за лица со оштетен вид, контрола на манжетната.

Мерачите на зглобовите обично укажуваат на правилно позиционирање на височината на срцето. Дигитални апликации, како што се софтвер за евалуација за компјутер или програми за мобилни телефони (апликации), исто така, можат да поддржат управување со крвен притисок ако мерниот уред има Bluetooth Smart технологија.

Бројките на електронските дисплеи се полесни за читање отколку на манометарот. Уредите за мерење на надлактицата сè уште се сметаат за најточни и се претпочитаат за одредени срцеви аритмии како што се атријална фибрилација. Препорачуваме да побарате медицински совет пред да купите уред.

Практични совети за мерење на крвниот притисок

Измерете во седечка положба откако чекате околу две до три минути.

Проверете го притисокот секогаш кога е можно во исто време од денот.

Изберете ја десната рака: Од разликата во притисокот помеѓу десната и левата страна од 10 mmHg, секогаш мерете на страната на повисокиот притисок.

Ставете ја манжетната цврсто и во правилна положба - два до три сантиметри над лактот. Тогаш таа е во право, имено на ниво на срцето. Ако обемот на надлактицата отстапува од нормата, манжетната може да се замени за поширока или потесна. Надувајте доволно со рачен уред.

При мерење на зглобот, држете ја раката на правилна висина, имено на срцето, „според упатствата“.

Неколку мерења за одреден временски период се значајни.

Ако се двоумите, проверете ја техниката за мерење со вашиот лекар.

Видео: Измерете го крвниот притисок сами - вака функционира

Спречете кардиоваскуларни заболувања

Превенцијата никогаш не е доцна! Секако е идеално ако крвниот притисок остане нормален. Ако навистина се зголеми еден ден, тогаш е крајно време да се „грижите“ за вашето срце и циркулацијата поодржливо. Описот на факторите на ризик (види соодветно поглавје) покажува како функционира превенцијата од висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести: Сè е во врска со начинот на живот!

Дефинитивно треба да избегнувате прекумерна тежина. Здравата исхрана носи многу, дури и ако звучи секојдневно, како и редовната физичка активност. Заштедете со трпезариска сол и алкохол, а за сеприсутниот стрес се препорачува да не дозволите да излезе од контрола.

Поставување нови акценти, организирање на секојдневниот живот поинаку, техники за релаксација - тука дефинитивно има почетни точки. Да се откажете од пушењето? Секако, секако! Како и да е, социјалното задоволство и желбата за живот се исто така важни: Доверливите односи со луѓе блиски до вас пренесуваат самодоверба и врзување, стимулирачките и релаксирачки активности заедно се мелем за телото, умот и душата.

Како да се храните здраво

Благодарение на многу позитивни резултати од студијата, придобивките од медитеранската кујна се утврдија и во однос на здравјето. Дел од препораките за поздрава исхрана се базираат на ова.

Јадете многу растителна храна, како што се овошје и зеленчук (обезбедете витамини, минерали, како што се калиум и растителни влакна)

Користете преработена (готова) храна, вклучително производи од колбаси, филета и конзервирани производи, течни зачини, маринади ретко; ова исто така го намалува внесувањето на сол

Јадете помалку црвено месо, но јадете повеќе риба, двапати неделно

Исто така, чувајте ја живината и јајцата во умерени количини

Млечните производи, како што се сирењето и јогуртот, меѓу другото обезбедуваат калциум, кој е важен за коскениот систем. Оние што добро го толерираат можат нормално да пристапат до него.
Совет: изберете производи со малку маснотии, незасладени

Претпочитајте сезонска и регионална, свежа храна

Користете маслиново масло и други растителни масла (семе од репка, соја, орев, ленено масло) како главни извори на маснотии; тие обезбедуваат вредни мононезаситени и полинезаситени масни киселини
Воздржаност со алкохол (уште подобро: склоност кон нула)

Природни билки и зачини наместо премногу сол

Бидете внимателни со колачи, колачи, курви и (лесно) чоколадо, накратко: слатки од сите видови; Производите од цели зрна имаат многу подобра репутација

Со други зборови: Кога станува збор за маснотии и протеини, фокусот треба да биде на квалитетот, односно на добрите извори на зеленчук. Бидете претпазливи со кујнска сол: доволни се пет наместо шест грама кујнска сол. Со медитеранската храна, која им дава непогрешлив вкус на пријатно ароматичните билки, можете да заштедите на сол: секогаш користете рузмарин, оригано, ловоров лист, мајчина душица и магдонос или зачини како шафран и чили. Лук, кромид, каперси и лимони рафинираат многу јадења.

Производи и јадења со многу шеќер во домаќинството и направени од ситно мелено брашно без цели зрна се популарни, но за жал и нездрави извори на јаглехидрати.

Исто така штетно за здравјето: заситени масти. Има многу во преработена храна од животинско потекло, како и во печива. Првите исто така обезбедуваат многу сол, вторите многу шеќер. Со тоа и со маснотии треба да бидете прилично кратки.

Повторно за сол на маса: Препорачаната дневна количина е околу пет грама, околу една кафена лажичка. Степенот до кој ова го намалува крвниот притисок е контроверзен; има извештаи за до 5 mmHg кај некои од хипертензивните пациенти. Секако дека е индивидуално различно. Обидот е секогаш вреден, студиите покажаа дека препорачаната дневна граница покажува тренд кон поповолни ефекти врз срцето и циркулацијата.

Заклучок: Диетите со малку сол може да го намалат високиот крвен притисок. Препорачана дневна количина кујнска сол: максимум шест грама.

Редовното вежбање е добро за вас

Спортови за издржливост со мали и средни тешки товари го обучуваат срцето и циркулацијата на идеален начин. Вежбањето е важен дел од терапијата, особено за пациенти со некомплицирана хипертензија од 1 и 2 степен. Можни се и тренинг со умерена тежина и спортови за издржливост. Вежбањето не се препорачува за сериозност степен 3 и/или докажано оштетување на орган предизвикано од висок крвен притисок (за оценките на сериозноста, видете во поглавјето „Висок крвен притисок (хипертензија): Дијагноза“). Физички вежби, како што е одење на прошетка, сепак е далеку повеќе препорачливо од постојаниот недостаток на вежбање во оваа ситуација.

Ова се предностите на физички вежби:

Поддржува губење на тежината и ја стабилизира (достигнатата) нормална тежина

Го подобрува нивото на липиди во крвта и се спротивставува на калцификацијата на крвните садови

Го промовира развојот на мускулното ткиво и со тоа го подобрува енергетскиот биланс

Го стабилизира имунолошкиот систем, психата и менталните перформанси

Со цел да се постигне антихипертензивен ефект, потребен е најмалку еден тренинг за издржливост од пет пати 30 минути неделно, како што се возење велосипед, пливање, умерено трчање, одење/нордиско одење. Седум пати неделно се уште подобри.

Заклучок: Систолниот притисок кај хипертензивни пациенти паѓа со редовна обука за издржливост за околу 8 mmHg *, дијастолниот притисок за околу 5 mmHg * (ESC Guides 2018).

* Во литературата има неконзистентни информации за вредностите со кои крвниот притисок може да падне во поздрав начин на живот. Вредностите споменати овде - вредности на водичот - не можат едноставно да се додадат.

Одржувајте нормална тежина

Она што е нормално и прекумерна тежина, а што последново значи во однос на високиот крвен притисок, веќе е во поглавјето „Висок крвен притисок - причини, фактори на ризик“. За да се намали телесната тежина, енергетскиот биланс мора да биде негативен. Значи, не само што е важно да се избегнат вишоци калории, туку и да се остане далеку под дневната потреба од енергија од проголтаните калории.

Дневните потреби за енергија се состојат од потрошувачката на енергија во мирување - што се однесува на сите функции на телото во мирување - и дополнителната потрошувачка на енергија. Нормалната дневна активност и ниската физичка активност се користат како основа. Груба пресметка произлегува од следната формула: (целна тежина минус 15 проценти) x 35 kcal. Целната тежина според Брока одговара на висината во сантиметри минус 100. Тоа е референтна вредност што сè уште може да се коригира надолу за 10 до 15 проценти, особено ако некој е навистина тешко активен и има малку мускулна маса да понуди.

Околу 2000 kcal тогаш би биле дневни потреби за енергија на 50-годишна жена, висока 1,70 м и 70 килограми, зафатена со професија. Ако дамата сака да изгуби тежина, би морала да оди под 2000 kcal. Тоа многу ќе и помогне не само да ги избегнува добро познатите „калориски бомби“ кога јаде, туку и кога пие. Затоа, бидете внимателни со сите видови на калорични пијалоци кола, вклучувајќи газирани пијалаци и засладени сокови. Истото, се разбира, и за висококалоричниот алкохол.

Здрава диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати и повеќе вежбање од вообичаено: оваа стратегија е подобра од која било диета за слабеење и треба да ви помогне да изгубите тежина полека, но стабилно. Краткорочните падови и нултата диета особено се советуваат против, меѓу другото и заради нивниот контрапродуктивен јо-јо ефект: По привремен тренд на опаѓање - особено често исчезнува вода од телото - скалите повторно скокаат по завршувањето на диетата затоа што е познато Однесувањето во исхраната не смени ништо.

Заклучок: На секои 5 килограми губење на тежината, крвниот притисок опаѓа за околу 4,4 mmHg * систолен и 3,6 mmHg * дијастолен (ESC Guides 2013).

Алкохолот многу умерено, уште подобро: воопшто

Исто така постои и здрава доза на алкохол. На крај, но не и најважно, содржината на калории (7,2 kcal на грам) е често потценета. Ако се држите до признатите строги препораки и останете под 10 грама (жени) или под 20 грама (мажи) на ден, веројатно имате право. Некои експерти дури препорачуваат нулта потрошувачка. Важно: Вие навистина не треба да пиете алкохол секој ден.

Не ако и ако

Секој што сака да се ослободи од стапчињата за сјај, се соочува со широк спектар на стратегии. Овде не е можна проценка. Додека едниот се колне во методот на крајна точка, кој има тенденција да биде поповолен, другиот се потпира на побавниот излез. Долготрајниот успех, т.е. трајна апстиненција или „имунитет на релапс“, не е сигурен со кој било метод. Интересна студија покажа дека спонтаните, непланирани престанувања на пушењето траеле релативно подолго од соодветните планови и плановите на календарот. Можно е посебен настан, извонреден повод, пресвртница во судбината да развие посилен поттик отколку само декларираната волја да се одрекне од сината магла. Психолошките процедури со бихејвиорален пристап - без разлика дали се во група или индивидуално терапевтско опкружување - можат да им дадат на уморите од чад корисни техники и да ја зајакнат нивната мотивација.
Едно е сигурно: откажувањето од цигари носи живот - студиите ветуваат до 19 години живот, дури и на постара возраст.

Медицински помагала за откажување од пушење

Од една страна, постојат препарати за замена на никотин. Тие се достапни како гуми за џвакање во разни вкусови и дози, како инхалатори во форма на цигари, како малтери (работи преку кожата, т.е. трансдермално) или пастили и подјазични таблети. Овие се ставаат под јазикот, каде полека се раствораат. Во зависност од примената на терапија за замена на никотин, можни се специфични проблеми, како што се алергиски реакции на малтер или абнормални сензации и чувства на печење во устата и грлото за време на орална терапија. Овие средства не треба да се користат по срцев удар или мозочен удар во минатото, со нестабилна коронарна артериска болест или со срцеви аритмии или за време на бременост или доење.

Дури и пилулите за непушачи со активна состојка бупропион бараат рецепт. Бупропион ја зголемува концентрацијата на одредени невротрансмитери во мозокот. Задоволството од блескавите стапови и симптомите на повлекување се намалуваат. За бупропион се вели дека ги удвојува шансите за воздржаност. Лекарот проценува до кој степен употребата е медицински оправдана во одделни случаи. Придружната психолошка терапија се смета за корисна. Можни несакани ефекти вклучуваат зголемување на крвниот притисок (!), Вртоглавица, несоница, тешкотии во концентрацијата, главоболки, гадење и запек. Посериозна е можноста за алергиски реакции и напади.

Друга активна состојка е варениклин. Супстанцата се закотвува со точки на примање никотин во мозокот, ја намалува желбата за никотин и симптомите на повлекување за време на одвикнувањето. Опишани се бројни несакани ефекти, вклучувајќи гадење, несоница, но исто така и поспаност - ризик при управување или управување со машини - главоболка, болка во градите. Депресивно расположение или влошување на депресијата до појава на самоубиствени мисли, исто така, се забележани во овој контекст. Лекот на рецепт има за цел да ги удвои шансите за воздржаност од пушачите на тутун.

Предности на откажување од пушење:

Крвниот притисок може да се намали по само една недела

Респираторни инфекции: тие се јавуваат поретко годишно; Кашлицата и отежнато дишење се подобруваат по неколку месеци

Срцев удар: По пет години, ризикот паѓа на приближно на оној на доживотно непушач.

Мозочен удар: Ризикот е сведен на ризик за цел непушач во текот на три години. Се намалува дури и ако сте пушеле подолго време или сте имале мозочен удар

Влошување на функцијата на белите дробови: по десет години, ризикот се намалува на почетното ниво.

Хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ): Ризикот од влошување на болеста се намалува.

Проток на крв во белите дробови: се подобрува за неколку недели.

Ризик од рак: се намалува со многу видови на рак. По десет години, ризикот од развој на рак на белите дробови, на пример, се намалува за половина

Социјално и емоционално задоволство

Нема волшебни рецепти за социјална хармонија и ментална рамнотежа. Станува збор за вистинизам кој и двајцата се исклучително корисни и затоа вреди да се стремиме. Во практична смисла, важно е да се обрне доволно внимание на социјалното опкружување - семејството и пријателите - да се сфати навистина сериозно и да се одржува постојано. Тоа е процес на давање и земање што го збогатува животот и ослободува внатрешна сила.

Повеќе спокојство и фокус на најважните работи исто така помагаат да се справите со секојдневниот стрес на поздрав начин. Техниките за релаксација како автоген тренинг, јога или прогресивно опуштање на мускулите според obејкобсон (Прогресивна релаксација) можат да бидат начин за подобро пронаоѓање и фокусирање на енергиите и, патем, исто така и за заштита на крвниот притисок. Јогата може да поддржи антихипертензивна терапија. Сепак, треба да добиете добар совет за тоа кои вежби се најдобри за вас.