Висок крвен притисок Според експертите, диетата ДАШ може да помогне во намалувањето на отчитувањето
Висок крвен притисок се јавува кога крвниот притисок што се притиска на артериските wallsидови на една личност е секогаш висок. Со текот на времето, високиот крвен притисок и триењето го оштетуваат финото ткиво во артериите. Може да доведе до фатални кардиоваскуларни компликации. За среќа, едноставната промена во исхраната може да го намали нивото на една личност, а експертите велат дека постои диета што може да се следи за да се одржи крвниот притисок во нормала.
ДЕЈС диетата вклучува храна со малку заситени масти, вкупни маснотии, холестерол и богата со овошје, зеленчук и млеко со малку маснотии.
Диетата ДАШ вклучува цели зрна, живина, риба и јаткасти плодови и колку содржат пијалоци со малку маснотии, црвено месо, бонбони и шеќер.
Храната е исто така богата со калиум, калциум и магнезиум, како и протеини и растителни влакна.
Јадењето храна со малку сол и малку натриум исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Исечена сол
Суштински дел од здравата исхрана е изборот на храна која содржи малку сол и малку натриум.
Помалата потрошувачка на натриум е клучна за одржување на здрав крвен притисок. Препорачаната дневна количина сол не треба да надминува 2,4 g натриум.
Ова одговара на 6 грама сол на ден.
Ако имате висок крвен притисок, вашиот матичен лекар може да го препорача тоа. со помалку од.
Избор на вистинска храна за намалување на крвниот притисок
Кај пациенти со висок крвен притисок, клучно е да се земат предвид етикетите за храна.
Натриумот се јавува природно во многу намирници. Но, преработената храна сочинува поголем дел од солта и натриумот што ги консумирате.
Преработената храна со висока содржина на ламела вклучува конзервиран зеленчук и супи, замрзнати оброци, оброци за време на ручек, како и инстант и готови житарици и солен помфрит. [1
Во врска со здравата исхрана, NHS препорачува редовно вежбање за да се спречи или намали високиот крвен притисок.
Вели: "Вежбање и редовно вежбање го намалува крвниот притисок со одржување на здравјето на срцето и крвните садови. Редовно вежбање исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Исто така, помага во намалување на крвниот притисок.
„Возрасните треба да учествуваат најмалку 150 минути (2 часа и 30 минути) со аеробни активности со умерен интензитет, како што се возење велосипед или пешачење секоја недела.
„Физичката активност може да вклучува нешто, од вежбање до пешачење и градинарство“.
Исто така, се препорачува да ја ограничите потрошувачката на алкохол, губење на тежината, намалување на кофеинот, престанок на пушење и спиење.