Високи јаглени хидрати наспроти малку маснотии или нормална диета од Helmuth Alpen Medium
Хелмут Алпите
7 август 2019 година 2 мин прочитано
Постојат 3 макронутриенти од кои телото може да извлече енергија. Тоа се јаглехидрати (англиски јаглехидрати), маснотии (англиски масти) и протеини.
На диета со ниски хидрати обидете се да избегнете јаглехидрати што е можно повеќе. Ова е лесно да се постигне со храна од животинско потекло, бидејќи животинските производи не содржат јаглени хидрати. Целата храна од растително потекло секогаш ги содржи сите 3 макронутриенти. Само во производи од животинско потекло недостасува макроелемент во форма на јаглени хидрати! Сепак, опасно е да се откаже од јаглехидратите, бидејќи телото може да апсорбира витамин Ц само преку јаглехидрати. Ова исто така важи и за други витамини. Затоа мислам дека оваа диета со малку јаглени хидрати е нездрава!
Диета со малку маснотии се обидува да го намали процентот на маснотии во макроелементите. Еве ја најпознатата диетална програма 80/10/10 со малку јаглени хидрати со малку маснотии. Ова значи дека луѓето јадат 80 проценти јаглени хидрати и по 10% маснотии и протеини. Според мое мислење, оваа форма на диета е најдобрата и најздрава диета, бидејќи телото може да апсорбира многу повеќе витамини, минерали и секундарни растителни материи отколку со ниски хидрати. Постојат апликации за мобилни телефони каде што можете да снимите колку од 3 макроелементи сте изеле.
Врвните спортисти за издржливост, како што се велосипедистите, јадат јаглени хидрати со малку маснотии. Пред натпреварите, тие вршат вчитување јаглени хидрати. Ова е технички израз за јадење многу јаглени хидрати со цел да се пополнат резервите на јаглени хидрати во организмот. Ова е единствениот начин да се постигнат многу перформанси во конкуренција.
Нормална диета лежи помеѓу двете, при што треба да обрнете внимание на ограничувањето на калориите. Затоа јадете 100 до 500 калории помалку дневно отколку што консумирате. Опасноста тука е јо-ефектот. Телото го намалува метаболизмот кога добива помалку калории. Лесно е да се уморите во текот на денот. Додека сте на диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии, можете да јадете толку многу додека не сте сити и не се заморувате во текот на денот.
Мој заклучок: Најздравата форма на диета е 80/10/10 со малку јаглени хидрати со малку маснотии. Слабеењето е бавно, но без јо-ефект. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да преминете на 70/15/15 или 60/20/20. Овие процентни вредности треба да се сметаат за приближни вредности. Плус/минус 5% е во ред!
Диетата со ниски маснотии со висока содржина на јаглени хидрати ми овозможи да изгубам 25 кг за 15 месеци. Мојата телесна тежина падна од 120 кг на 95 кг. За да останам здрав, се движев секој ден. Не се занимаваше многу со спорт сепак.