Високи нивоа на натриум и запек 2020 година - здрава госпоѓица
Ако сте на типична западна диета, веројатно конзумирате многу повеќе натриум отколку што треба. Високото ниво на натриум може да претставува бројни ризици по вашето здравје, вклучително и зголемување на крвниот притисок. Иако премногу потрошувачка на тоа не доведува директно до запек, многу преработена храна содржи големи количини на натриум, а тоа може да предизвика слабеење на цревата. Разговарајте со вашиот лекар за вашите нивоа на натриум и проблеми со цревата.
Видео на денот
Функција и апсорпција на натриум
Натриумот му помага на вашето тело да ја одржи рамнотежата на течностите, а исто така влијае и на правилното функционирање на вашите мускули, вклучително и на оние во дигестивниот тракт. Повеќето здрави возрасни лица треба да консумираат не повеќе од 2.300 милиграми натриум на ден, што е исто како 1 лажичка сол. Ако великодушно го користите шејкерот за сол или јадете многу преработена храна, големи се шансите да добиете многу повеќе од препорачаната дневна доза. Одредени групи на луѓе, како оние со дијабетес или висок крвен притисок, не треба да добиваат повеќе од 1.500 милиграми натриум на ден.
Преработена храна
Натриумот се наоѓа природно во широк спектар на храна, како што се млекото, цвеклото и целерот, и веројатно нема да предизвика запек. Сепак, се додава и на преработена храна како сланина, колбаси и шунка, како и на брза храна како хамбургери и помфрит. Оваа храна е богата со натриум, а исто така има тенденција да биде мрсна и масна, што ги прави поголема веројатност да предизвикаат запек. Ако вашата диета се состои првенствено од преработена храна наполнета со натриум, може да почувствувате чести запек или други дигестивни проблеми.
Промени во исхраната
Ако се сомневате дека вашата диета предизвикува запек или ако конзумирате премногу натриум, разговарајте со вашиот лекар за промена на навиките во исхраната. На пример, изберете свежа храна наместо преработена, што може да ја намали количината на натриум што ја примате и да помогне во промовирање на редовно движење на дебелото црево. Исто така, обидете се да внесете повеќе свежо овошје и зеленчук во вашата диета, бидејќи тие природно имаат малку натриум, а влакната што ги содржат можат да помогнат во ублажување на запекот.
Понатамошни размислувања
Никогаш не менувајте ја вашата исхрана без претходно да разговарате за промените со лиценциран давател на здравствена заштита. Ако имате одредени болести или зголемен ризик фактор за болести поврзани со високо ниво на натриум, вашиот лекар може да ви предложи да го намалите внесувањето дури и повеќе од 1.500 милиграми. Таа исто така може да ви даде повеќе совети за исхрана како да го намалите внесот на натриум. Дополнително, известете им дали имате запек, особено ако е помлад или трае повеќе од три дена.