Високо чувствително варење - смирете го стомакот во 3 чекори Ана-Барбара Керн

Високата чувствителност не застанува во психата, туку влијае и на перцепцијата на телото. Бидејќи поради нашиот понизок праг на стимул, ние не само што апсорбираме повеќе стимули однадвор, туку и одвнатре. Исто така, заради нашиот начин на постоење, кој има многу предности, ние за жал сме малку повеќе склони кон стрес од другите. И се знае дека стресот има брз ефект врз варењето на храната. Затоа, многу високо чувствителни поплаки за варење поврзани со стресот, како што се гасови, дијареја, запек, нервозен стомак до Кронова болест. Особено сега во Божиќната сезона, искушението е особено големо да се оптоварува варењето со деликатесите што можат да се најдат насекаде. Па дури и оние кои се обидуваат да застанат цврсто на ова се наоѓаат под одреден социјален притисок да јадат што се нуди на кафињата Адвент и Божиќните прослави. Во оваа статија, ќе ви покажам како да го смирите стомакот во 3 чекори без да направите големи промени во вашите навики во исхраната.

Чекор 1: пијте правилно

Точно прочитавте - начинот на пиење и особено кога пиете има огромно влијание врз варењето! Еве ви прилика да направите многу за вашиот стомак без да ја промените вашата исхрана. Ова е затоа што целиот наш дигестивен систем е нареден со мукозна мембрана. Овие мукозни мембрани се нормално колонизирани од здрава бактериска флора, микробиомот. Строго кажано, овие бактерии не живеат на мукозната мембрана, туку во мукозниот слој кој е формиран од мукозната мембрана. И тој лигите слој е 99% вода.

Ако сега нема доволно вода, мукозните мембрани стануваат премногу суви. Тогаш бактериите го гледаат нивното живеалиште во опасност. Како резултат, тие мигрираат кон клетките, каде што сè уште има доволно вода. На обичен јазик, ова се нарекува инфекција, бидејќи телото не ги сака бактериите таму, бидејќи тие и штетат во овој момент. Телото реагира на ова со воспаление со цел да се бори против натрапниците, кои потоа ги чувствуваме како проблеми со варењето на храната. Значи, од витално значење за нашето варење е да пиеме доволно!

Но, не станува збор само за количината на вода, туку и кога ја консумирате. Вообичаено е пијалоците да се служат со храна. Но, ако пиете со и по оброкот, ги разредувате дигестивните сокови и со тоа ја ограничувате дигестивната функција! Премалку киселина во стомакот значи дека компонентите на храната се распаѓаат послабо и се јавуваат процеси на ферментација.

Три правила за пиење може да се изведат од следново:

Наутро кога ќе се разбудите, пијте еден литар вода пред да јадете нешто, бидејќи после долга ноќ сме многу дехидрирани.
Не пијте ништо половина час пред јадење за телото да има доволно време повторно да ја собере киселината на желудникот.
Не пијте ништо барем половина час после јадење, така што киселината на желудникот има време да ја вари храната доволно.

Пробајте - можеби е доволно за да му дадете на варењето вистински поттик за заздравување!

Чекор 2: јадете во правилен редослед

Секоја храна што ја јадеме трае различно време за да се вари. Многумина мислат дека сеедно се меша во стомакот, но тоа не е така - сè се вари слој по слој, во точниот редослед по кој го јадевме.

Ако сега сте јаделе тежок главно јадење со месо, кое има време на варење од два часа, а потоа овошје за десерт, кое трае само 30-40 минути, нашето варење добива проблем: Бидејќи овошјето треба да почека добро два часа пред ти е редот. И во меѓувреме почнува да ферментира.

Подуеноста е помал проблем - многу е полошо што се произведуваат фузелни алкохоли, кои ги напаѓаат мукозните мембрани и се штетни за нашето тело. Значи, важно е да јадете храна во правилен редослед, најпрво лесно сварлива, последна тешко сварлива. Еве ги најважните правила:

Овошјето се јаде прво и само на празен стомак. Во рамките на овошната група, најпрво се консумираат дињи, потоа кисели плодови и на крај слатки плодови.
После овошен оброк, почекајте 15 минути пред да јадете нешто друго.
Јадења и салати од зеленчук се јадат пред оброк со скроб, т.е. пред главниот оброк.
Скроб преку протеини: Гарнитури богати со јаглени хидрати, како компири, ориз, тестенини, итн. Се консумираат пред месо, риба, јајца или растителни протеини како грашок, грав, леќа, сладок лупин, ориз, коноп или протеини од тиква итн.
Чувствителните луѓе треба да чекаат половина час по скробот пред да ги консумираат протеините.

Зарем тоа не би бил план за редоследот на менито за овогодинешната Божиќна вечера?;-) Повеќе за оваа тема можете да прочитате тука: Центар за здравство - Здраво варење преку вистинската комбинација на храна. Исто така, постои детален список за тоа колку долго храната треба да се вари, за да можете да го испланирате редоследот на вашите оброци уште подобро.

Чекор 3: избегнувајте штетни комбинации на храна

Редоследот е многу добра алатка. Но, одредени видови на храна, исто така, реагираат едни со други и тогаш повторно се вари тешко. Затоа, треба да се избегнуваат одредени комбинации како принцип. Еве ги најважните основни правила:

Не користете киселина и скроб заедно
Внесете протеини и јаглехидрати во одделни оброци
Не мешајте различни протеини заедно во еден оброк (класичен: месо + сирење)
Не користете Ејсвајс и масни киселини заедно (пример: сирење или јогурт + ореви)
Шеќер и скроб не треба да се комбинираат
Шеќерот и протеините не треба да се комбинираат

Ова појаснува дека колачи и слатки колачи секогаш се неповолна комбинација. Но, за жал, работите што мислиме дека се здрави спаѓаат во оваа категорија, на пример мусли со свежо овошје, овесна каша со јогурт и ореви ... И, се разбира, ова е многу лоша вест за Божиќната пекара! Како утеха, имам рецепт за джинджифилово без шеќер:

Интегрален джинджифилово, без шеќер, веган и по желба, исто така, без ореви

500 гр интегрално брашно напишано, идеално свежо и само грубо мелено
15-20гр зачин од ѓумбир
1 час. прашок за пециво
100-200g сецкани ореви или брашно од тигар орев по вкус, но исто така можете и без тоа
1 лажичка свежо рендан ѓумбир
100 гр масло од репка
300 мл вода

Спелте има многу вкус на орев, така што овој джинджифилов вкус има и вкус без ореви. Ако само грубо мелете жито, избегнувате реакција на инсулин, што е повторно антиинфламаторно. Покрај тоа, джинджифиловото потоа има малку залак, исто како кога се вклучени сецкани ореви. Јас имам своја мелница за брашно и го мелам пишувањето таму на ниво 3,5 од 10. Во многу продавници за здрава храна има подготвено мелница за брашно за да можете да го мелете пишкото.

Прво измешајте ги сувите состојки заедно, а потоа измесете го свежиот ѓумбир и маслото од репка. На крај додадете ја водата. Тестото станува релативно влажно, некаде на средина помеѓу месењето и тестото. Оставете го да одмори 10 минути, формирајте мали колачи и ставете ги на намастен плех, хартија за печење или фолија. Печете во конвекционата рерна на 130-140 ° околу 25 минути.

Осигурете се да го оставите стрмен барем преку ноќ, бидејќи аромата на зачините трае малку да се развие! Beе бидете изненадени колку задоволува ова колаче за джинджифилово дури и без шеќер. Има мала пикантност како резултат на ѓумбирот и има многу ароматичен вкус. И можете да го интегрирате од редоследот во контекст на вашиот оброк од скроб.

Моите искуства со смирување на стомакот

Со години имав тежок гас за кој никој лекар не можеше да ми помогне. Во последните две години направив многу за моето црево. Бензинот исчезна, но тогаш одеднаш имав склоност кон дијареја, нешто што претходно го немав. И сите мои природни лекови, кои инаку помагаат, останаа неефикасни.

Потоа наидов на совет за пиење, и сфатив некои работи - отсекогаш сум пиел големи количини вода после јадење! Бидејќи моето црево порано беше многу слабо, тоа веројатно имаше ефект само по мојата рехабилитација на цревата. Веднаш го сменив однесувањето за пиење и оттогаш пијам еден литар вода кога станувам наутро. Ова значи дека сум помалку жеден дури и по појадокот. Потоа, се чувам половина час од следниот оброк за пиење во текот на денот. Само по два дена столицата ми беше нормална и сè уште е и денес!

Друг пример: Еден од моите клиенти страдаше од хронично варење. И тој имаше темелна рехабилитација во цревата и јадеше свесно. Како и да е, тој сè уште имаше целосно надуен стомак со делумно многу лош мирис одвратно. Беше јасно дека нешто ферментира ...

Го советував да ги одржува оброците во правилен редослед. Оттогаш, неговиот стомак е рамен! Неверојатно, по првиот оброк што го јадеше, тој немаше никаква врска со гасови со непријатен мирис, што го радуваше неговиот партнер.;-)

Значи, можете да видите дека вреди да се експериментира со овие методи ... Ви посакувам тивок стомак, весело доаѓање и среќни празници!

Други статии што може да ве интересираат:

Во моето тренирање морам да се справам со високо чувствителни луѓе кои се многу емпатични, забележувам каде нешто недостасува и храбро зачекори во кршењето таму ...

Кога помислувате на темата висока чувствителност, вежбањето не е првото нешто што ви паѓа на памет. Но, во последно време сè повеќе ми станува јасно колку е важно редовното спортско ...

Поради нашата чувствителност, ние многу чувствителните луѓе честопати го сметаат светот премногу гласен, премногу шарен и премногу тврд. Понекогаш ни се чини дека светот е „лош“ затоа што ...

Во суштина, високо чувствителните луѓе не се толку лесни за мотивирање, барем не површно. Парите, кариерата, размислувањето за перформанси, признавањето однадвор итн. Нè прават поскептични отколку што овие работи ќе нè поттикнат на ...