Високо ефикасен тренинг Minimax фитнес благодарение на HET - FIT FOR FUN
20 проценти напор, 80 проценти резултат: Овој нов сеопфатен концепт за тренинг, секојдневие и храна ќе ви заштеди време сега - и сепак ќе бидете подобри од кога и да било порано!
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Повеќе помага повеќе - ова е популарно верување меѓу fitnessубителите на фитнесот. Но, ако сте имале проблем со вашите тренинзи што одземаат многу време во студиото, сега можете да седите со чиста совест наместо да пумпате.
Барем кога станува збор за личен тренер, самопрогласениот фитнес филозоф и автор на книгата Др. Кристијан Зипел заминува.
Максимален успех со мало трошење на време
Во својата книга „Високо ефикасен тренинг - повеќе фитнес за помалку време“ (Рива Верлаг, 19,99 €), тој ги презентира принципите за фитнес со кои можете да тренирате за помалку време, но сепак да добиете повеќе од вашата фитнес.
Ципел не го гледа клучот за максимален успех и покрај помалку напор во износот на обука, но во неговата ефикасност:
„Вложуваме многу труд и време во нашата кондиција - но толку неефикасно што тренингот тешко носи нешто. Ако сакате да бидете подобри и посилни, не мора да тренирате повеќе, туку помалку - но поефикасно. И работите се ефикасни кога работат со малку напор “, вели експертот.
Трите столба на ХЕТ
Неговата програма за обука HET содржи генијални совети за три големи лостови што секој од нас може да ги искористи за да извлече повеќе од своето тело и правилно да ја надополни сметката за фитнес со значително помалку трошење време.
„Фитнесот е исто така еден вид сметка на која можеме да додадеме, но и да ја одземеме. Колку повеќе сметката за фитнес е плус, толку повеќе можете да си дозволите. Сè што правите има позитивно или негативно влијание врз салдото на вашата сметка “.
Значи, ако редовно плаќате на вашата фитнес-сметка, можете да се почестите со измамен ден или ден за релаксација според планот на Ципел.
Откриваме како можете да ги интегрирате обуките, активностите и исхраната во вашето секојдневие на таков разигран начин што можете да направите повеќе за вашата кондиција и здравје со помалку напор. Звучи како мастер план, нели?
1. ТОЧНО: Дополнително движење во секојдневниот живот
Кој многу се движи, го зголемува производството на топлина во телото - и осигурува дека повеќе енергија ќе се согорува на страна. Вежбањето во секојдневниот живот е еден од најважните клучеви за вашата кондиција.
Науката го сумира ова под поимот НЕАТ, што се залага за „Термогенеза на активност без вежбање“ и значи нешто како „оспособете се без потење“.
Термогенезата е производство на топлина од нашето тело - колку повеќе топлина дава, толку повеќе енергија се троши.
Сè што го зголемува производството на топлина во организмот води до фактот дека вишокот енергија се троши.
Ова вклучува возење велосипед наместо возење, скалило наместо лифт или ескалатор, но исто така и рано станување и одење до остатокот од патот до работа или дома.
Според студиите, овој вид на вежба е дури и поефикасен од џогирање еднаш неделно.
2. ХЕТ тренинг според принципот Парето
Ако сакате да станете подобри и посилни, не мора да тренирате повеќе, туку поефикасно! Доволно е 20 минути 3 пати неделно. Обучете на таков начин што ќе ги градите мускулите ефикасно и ефикасно.
Фокусот е на принципот Парето, кој вели: Дури и 20% употреба доведува до 80% успех, бидејќи трудот и приходот не се поврзани едни со други толку тесно како што може да мислите.
Овој всушност економски принцип може да се примени на вашите тренинзи. Само три фокусирани единици за обука од 20 минути неделно, затоа можат да постигнат повеќе од повеќе време-вежби.
Изберете една или повеќе вежби за секоја тренинг сесија и вежбајте го секое движење четири минути без паузи додека не стигнете до 20 минути.
Особено интензивен е тренингот за прстен со сопствената телесна тежина, бидејќи се зголемува нестабилноста и се предизвикуваат длабоките мускули. Во многу студија веќе можете да најдете прстени на просторот за обука.
Крст замав
3. Управување со храна
Повремените денови на пост во текот на неделата помагаат подобро од која било диета. Пречесто постојаните диети доведуваат до трајна фрустрација, само долгорочната и постојана оптимизација го менува начинот на живот навистина одржливо и успешно.
Главниот фокус е на деновите на олеснување: Ова значи дека треба да избегнувате каква било форма на храна два дена во неделата.
Овие два дена се доволни за да изгубите тежина на долг рок и без многу планирање или комплицирани процедури. Ако сакате да јадете нешто помеѓу, тогаш супа, овошје или зеленчук - но ве молиме, останете со вкупно помалку од 500 килокалории.
Дури и неколку од овие посни денови се значително поефикасни од постојаното гладување во исхраната. Поради нескротливото снабдување со храна во другите денови, метаболизмот останува активен, особено во комбинација со НЕТА (точка 1) и HET обука (точка 2).
Исто така, препорачливо е да се комбинираат напор и јадење: бидејќи ако се движите веднаш после јадење, проголтаната храна се повеќе се внесува во метаболизмот на мускулите, наместо да се чува како маснотија.
Изреката „После јадење може да се одмориш или да направиш илјада чекори“ е уште порелевантна денес од кога и да е - сè додека оние што сакаат да изгубат тежина се одлучат за вториот дел.