Високо протеинска, калорична закуска (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)

Во моментов се занимавам многу со спорт и сакам да добијам мускулна маса. За жал, не јадам доволно, па затоа и најверојатно ќе ослабам.

медицина

Може ли некој да препорача храна богата со протеини и калории? По можност нешто што може да се конзумира како ужинка и да е ефтино.

Досега вклучив путер од кикирики и ореви во мојата исхрана.

6 одговори

Путер од кикирики и ореви се одлични. Секако и многу маснотии, но ако се здебелите или ослабете. сакате да го изградите тоа оди јасно.

Ориз вафли, путер од кикирики одозгора и банана одозгора.

Урда со ореви и овошје

Не ви требаат многу калории. Кога добивате најголем дел, потребни ви се протеини и јаглехидрати за да се надоградите. Исклучок е ако правите кетоза, наместо јаглехидрати ви требаат маснотии. Протеинот е градежен материјал за мускулите, јаглехидратите (или мастите) се гориво за организмот и НЕ калориите, како што многумина мислат.

Но, секако мора да консумирате доволно витамини, минерали и сл. За да изградите убаво и здраво тело со добри мускули.

Сите ореви/семиња/јадра или дури и мешунките се одлични. Кварк и сирење Харц се исто така задолжителни. Плус многу овошје и зеленчук.

Да, направете си шејк од 1000 калории на пример

Потоа измешајте ги првите снегулки од овес 100 гр

200 гр лешници рендани.

Потоа 1 литар млеко во миксер

Плус кварк со малку маснотии половина пакет

Јадете многу јаглени хидрати 150 до 300 g на ден

Мрсна риба, класика

слични прашања

Здраво,
Јадам околу 100-200гр ореви на ден (лешници, ореви, бадеми) веќе еден месец, бидејќи ми се допаѓаат како ужинка. Не ме здебели затоа што веднаш го закопчувам појасот.
Оревите имаат 700 калории на 100гр. Дали затоа што телото излачува голем дел од она што излегува од јаткастите плодови?

Сега сакам да добијам тежина, а исто така и да извлечам, 2900 калории на ден

Дури и кога немам мотивација.

Која храна има добри калории? Се разбира, протеините се исто така важни за обука.

еј, може ли да предложите неколку намирници кои имаат најмногу калории и масти, на пр. јаткасти плодови? сакам да знам за тоа за да добијам тежина благодарам однапред

Кои се најдобрите начини да изгубите тежина, но да не изгубите па дури и да добиете мускулна маса? Ве молиме, без лично мислење само јадете двојки/намирници

Сакам да добијам тежина и да градам поголема мускулна маса, во моментов не сум во мир со моето тело затоа што би сакал малку повеќе маса.

Отпрвин се сомневав дека е под/над функцијата, но ако мислам така, 1 јогурт, 3-4 леба, топол оброк, едноставно не е доволен за зголемување на телесната тежина.

Која апликација за калории може да ја препорачате? Секогаш земајте протеински шејк после тренинг.

Јас имам 16 години, вежбам тегови со дома со тегови веќе неколку месеци, а сега само сакам да ги постигнам своите цели, дури и ако не ми се допаѓа! Сакам да се чувствувам поудобно, за да добијам и подобра самодоверба и ако имам девојка во одреден момент, дека сум задоволна од себе.

Беше многу слаб во минатото, сега е така, но сепак сака да промени нешто

И колку калории јадете?

Би сакал да качам 5-10 кг.

И, како би го испланирале тоа? И препораки која храна можам да ја користам? Може ли да јадам нешто Или диетата треба да биде здрава исто така?

Дали ќе добијам тежина ако јадам доволно? Затоа што моето семејство е генерално потенок.

Знам дека не може точно да се каже и дека износот се брои. Само сакам да знам што е добро да се добиваат на тежина, на пример, банани и ореви

Јас секогаш си правам шејк на калории за да добијам тежина. Внатре има овесна каша, мед, протеински прав, банана и путер од кикирики. На крајот, шејкот има само вкус на путер од кикирики и полека се заморувам од вкусот. Дали знаете калорични алтернативи?

Значи, по мојата мускулна фаза, сега сум на мала диета од 6 недели. Се разбира, би сакал да изгубам маснотии, па дури и да не добијам мускулна маса. Ве молам, не пишувајте дека не можете да добиете мускулна маса додека држите диета, многу ме информирав и тренирав само 7 месеци.

Така, сега сум во зградата на барака, мојот основен промет е 1700 калории, а градежните простории за 6 часа се 1800 калории. И тој ден јадев: 1 ролна/250. половина скијар со ореви и семки од линијата/300-400. Компири со моркови и кварк/400. Недостасува со спанаќ/400. И навечер друг начин на тресење на протеини со 300 kcal. И сега не јадам ништо 14 часа, тогаш моето тело не почнува да ги согорува калориите. Значи, велите дека губам маснотии и ја чувам/добивам мускулната маса ?

за секоја тема храна која има најмногу калории

  • леб
  • закуски
  • зеленчук
  • ореви
  • пијалоци
  • Протеини

не мора да биде точен, се разбира, благодарам:)

Да зголеми. закуски и садови.

(или многу калории во протеини итн.)

(затоа што моите родители одат на шопинг денес)

Здраво Имам 14 години, 173 см висок и тежок 50 килограми. Сакам да добијам мускулна маса, но да изгубам маснотии во стомакот, итн. Сега мора да ослабам или да добијам тежина или како ефикасно да добијам мускулна маса и да изгубам маснотии во стомакот итн .

Сакам да добијам тежина, па затоа се обидувам да внесувам повеќе калории на ден отколку што согорувам (тренинг на мускули).

Дали има некои работи што можам да ги јадам помеѓу кои се многу калорични и најдобро здрави? Бидејќи не сакам да добијам толку многу маснотии и премногу чоколадо/чипс, добивам мозолчиња, затоа имам тенденција да сакам помалку слатки.

Тренирам 3 пати неделно наместо да добивам мускулна маса, немам претстава како.

Имам вага што мери сè за мене, отидов од 66,59 кг мускулна маса до 66,18 кг наместо да качувам тежина, ја губам. Внимавам и на исхраната. Дали некој има идеја зошто.

Давам се што можам за време на тренингот. Ја почитувам и храната

Здраво. Мојот пријател оди во GYM и зема протеини со масен мутант секој ден. Тоа е богато со калории. Но, така тој добива мускулна маса. Може ли и јас да ги јадам овие калории без да одам во GYM и само да добијам маса? има ли предности? Многу благодарам:)