Висококалорично барање (здравје и медицина, здравје, спорт)
Јадев 2800 калории денес, но не прејадов, но сега сум сит. Дали е тоа премногу? Сепак, возев велосипед вкупно 32,06 километри (малку од тоа беше исто така можно) и отидов да пливам (2 мали круга во езерото) и отидов на училиште. Очигледно протерав 980 калории (без пливање, а понекогаш немав ниту мобилен телефон таму. Дали 2800 калории се премногу за девојче кое има 176,5 см и 57 кг (17 години)? Или е тоа во ред? Дали беше тоа и вчера? но на патот имаше 1900 калории (па погоди дефицит)
Дали сега треба да се грижите за 2800 калории? Обично јадат супер бодибилдери
5 одговори
2800 калории не се навистина многу. Не смеете да заборавите дека вашето тело троши околу 1000-1500 калории дури и без вежбање.
Најверојатно со вашите активности денес имате дефицит на калории. Искрено не разбирам за што се грижиш.
Значи. Супер бодибилдерите јадат помеѓу 3500-5000 + kcal кога добиваат маса и напорно вежбаат.
Пред да кажете нешто за потрошувачката на Kcal, прво треба да го пресметате вашето основно барање, а потоа и потрошувачката на Kcal, што заедно ги дава вашите (основни) дневни потреби. Од ова ги одземате калориите што сте ги изеле и тогаш гледате + или - !
И заборавете на БМИ! Тоа дава погрешни вредности за спортските желби!
Не го знам начинот на кој што се снаоѓам многу добро, но мислам на мојот брат еднаш рече (22) дека тој потрошил околу 3000 kcal и тоа ви звучи многу
Тоа е апсолутно реално. Можете исто така да ја пресметате вашата потрошувачка.
За вашите мерења, калориите од 2,8 килограми се многу, но за возење велосипед и пливање тоа е сосема во ред.
слични прашања
Ако имам потреба од калории 2.100 и имам дефицит од 420Kcal, треба да ги потрошам овие 420Kcal преку вежбање, или едноставно да консумирам 1.680Kcal?
Дали знаете страница што доста добро го пресметува барањето за калории? Не сакам да бидам во вишок калории или во дефицит на калории. Сакам да ги задржам калориите. Да речеме, имам калориска потреба 2100 на денови кога не вежбам. Дали треба да ги пресметам потребите за калории одделно во деновите што вежбам? Се надевам ме разбравте што сакам да кажам
На пример, ако дневната потреба за калории е 2500, а имате дефицит од 400 калории, односно 2100. Да речеме, јадев точно 2100, а потоа се занимавав со спорт. Во спортот, на пример, повторно согорувам 300. Дали мора повторно да ги јадам овие 300, затоа што тогаш имам премногу дефицит или тоа не прави никаква разлика?
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Имам базална метаболичка стапка од 1650 Kcal. Јас сум 16, 180 високи и 64 килограми, имам процент на телесни масти од 7,7%. Бидејќи седам поголемиот дел од времето на училиште и соработници, но одам во теретана 3 пати неделно, имам проценет обрт на перформансите од 1,5 (дали одговара тоа?). Значи, имам приближна потреба за калории од 2310 Kcal, нели? Дали треба да јадам 2800 Kcal сега во фаза на рефус? Или би ме советувал поинаку?
Здраво на сите (: Долго барав точна информација на Интернет. Го пресметав барањето за калории со калкулатори за барање калории и дојдов до 1700 kcal. Сега, сепак, друга страница за исхрана вели дека младите девојки со 14 години треба да јадат 2200 kcal затоа што треба да јадат сами растат. Што не е во ред сега? Јас сум навистина во загуба, и би било многу важно за мене да знам затоа што во моментов сум на терапија за моето нарушување во исхраната. Морам да бројам калории затоа што во спротивно не би јадела доволно Не чувствувам глад или заситеност.
И уште едно прашање: Јадев под 800 kcal околу 3 месеци, наизменично 5-6 дена во неделата, а во некои денови и 3000 kcal поради прејадувањето. Сега постојано трошам 1600-1900 kcal. Дали мислите дека метаболизмот ми се намали, и покрај прејадувањето?
Прво неколку информации: Јас сум 14 години девојче, јас сум висок околу 1,57 см и тежок околу 41 кг, во моментот земам околу 1000-1500 kcal на ден (зависи од денот и од тоа што се готви) што ја посетувам нормално Училиште 5 пати неделно и спортувајте 1-2 неделно (пливање или тенис).
Само што случајно прочитав дека тинејџерите треба да јадат многу повеќе? Врз основа на моите информации, можете ли да ми кажете колку е висока мојата дневна потреба за калории (забележете дека не сум јадел многу порано) ако не сакам да ослабам и не сакам да добијам тежина? (Можеби може да ми запишете што јадете секој ден за споредба)
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш:)
Јас сум маж 189 см и 85 кг. Имам нормално тенки раце и нозе, тесни раменици/колкови, но дебел стомак и гради. Јас изгледам генерално слаб и слаб, но имам висок KFA околу 20% (слаба маст)
Кој е идеалниот внес на калории за мене? Дефицит, избалансиран или малку поголем?
Ја сменив мојата исхрана и јадам околу 2800 калории на ден (основен промет 2000 калории)
Почнав да тренирам на 88 кг и сега сум 85 кг.
Како тренирам и јадам правилно без да ставам премногу непотребни маснотии?
Здраво, би имал прашање: ако погледнете на Интернет за калориски потреби на 13 годишно дете, тоа кажува нешто друго: D Понекогаш пишува 1900 пати 2600 или некаде помеѓу Моето прашање е колку калории ми требаат дневно за да одржам моја тежина Датуми 13 години маж: Д 48,5 килограми висок 166 сантиметри Ви благодарам однапред (ве молиме без коментари бидејќи не треба да броите калории или веќе сте слаба тежина)
Да речеме дека не правам ништо за еден ден, освен да легнам или да бидам таков, но сепак согорувам калории? Слушнав за базална метаболичка стапка ... И да речеме дека имам базална метаболичка стапка од 1900 калории и извршувам уште 700 калории и земам на ден 2000 калории за мене. Тогаш достигнав дефицит од 600 калории?
Значи, која храна е ефтина, но има многу протеини?
Затоа што сега сакаат да дефинираат и сега им треба многу протеини.
П.С. Со исклучок на кварк (кој веќе јадам 1 кг кварк секој ден) не сакам да јадам премногу кварк. Затоа, јас веќе имам 120 грама протеини, но сепак ми требаат 60 гр протеини за да имам точно 2 гр на килограм телесна тежина.
И ми е дозволено да консумирам 2800 калории за да не се случи ништо, но сакам да возем дефицит од 400 калории, така што ми е дозволено да конзумирам 2400 калории. 650 калории се веќе пополнети поради кварк. И јас сè уште треба да јадам 60гр протеини, но без кварк, но нешто друго.
Што друго да јадам сега? И, дали се поважни маснотиите или јаглехидратите (т.е. малку хидрати или малку маснотии?)
Градите мускули околу 6 месеци, трошејќи околу 2800-3000 калории на ден.
За време на викендот, јас сум секогаш со мојата девојка и тогаш некако се чувствувам неухрането поради моите околности, т.е. можам да јадам само 500-800 калории на ден, бидејќи сите тие се прилично слаби и јадат нормално и не градат мускули, сега на прашањето; дали е навистина многу лошо ако секогаш јадам 3000 калории, а за викенд само сабота недела само вкупно 500-800 на ден? Дали има негативен ефект?
Јас редовно се занимавам со спорт повеќе од една година (3 месеци пауза поради болест) и го намалив процентот на маснотии во телото од 23 на 17% без да се изгладнувам, само внимавав на здравата исхрана. Но, никогаш не обрнував внимание на моите калории или дали имав дефицит или не. Сега конечно сакав да започнам. Но, кој е најлесниот начин да се пресмета дека имате 300 до 500 ckal дефицит на ден? Сакам маснотиите во моето тело да бидат околу 12 проценти затоа што сè уште имам малку маснотии на мојот стомак и сакам да се ослободам од нив 😜 направете тренинг со сила со тегови и сопствена телесна тежина 3 пати неделно и тренирајте или трчајте 3 пати неделно на полумаратон. Јас сум машински оператор по професија, што значи да стојам цел ден и да работам физичка работа. И како работа со скратено работно време, доставување весници двапати неделно. Како сега да знам што ме чини калории сето ова и како треба да имам дефицит? Тоа е мојот проблем
Дали имате совети што да јадете наутро, напладне, навечер и како закуски?
да го пополни неговото барање за калории од 2200 калории? Не мора да биде ултра здраво, само нормално.