Високото ниво на кортизол влијае на слабеењето; во подобро расположение
Целиот напис од Силно списание од 12 август 2016 година
Зошто блокирањето е превисоко? Нивоа на кортизол губење на тежината? Кои се знаците дека телото произведува премногу кортизол? Какво влијание имаат интензитетот и времетраењето на обуката врз нивото на кортизол и што можете да направите за да го намалите кога се зголемува нивото на кортизол? Д-р Балаф, експерт за фитнес и исхрана, биохемичар и раководител на студија „подобро за тоа“ во Хамбург.
Кортизолот дебелее?
Татјана Балауф, сопственичка на студија „Подобро за тоа“ во Хамбург, зборува за темата кортизол и зошто преголемото ниво на кортизол дебелее
Г-ѓо Балауф, многумина дури и не знаат што е кортизол - можете ли да му објасните на еден лаик?
Најважниот хормон против стрес во организмот е кортизолот. Кортизолот е ендоген хормон кој се произведува во надбубрежниот кортекс. Кортизолот го штити организмот од негативните ефекти на прекумерниот стрес и обезбедува разумно прилагодување кон тековните услови на животната средина. Без кортизол, луѓето не би можеле да живеат. Лекарот може да ја измери концентрацијата на кортизол во крвниот серум, урина или плунка. Кортизолот е присутен во крвта во различни количини во различно време од денот, со концентрации кои достигнуваат максимум од 6 до 8 часот наутро и дното се спушта околу полноќ. Кортизолот има влијание врз шеќерот во крвта, метаболизмот на липидите, го одложува излачувањето на водата и има антиинфламаторно дејство.
Што се случува кога телото ослободува премногу кортизол? Дали тој става маснотии наместо мускули?
Ако имате трајно високи нивоа на кортизол повеќе масни киселини се ослободуваат од масните клетки. Меѓутоа, ако вишокот масни киселини не се консумираат преку разумен физички напор, тие повторно се чуваат во масното ткиво. Поради високото ниво на шеќер во крвта и инсулинската резистенција, повеќе глукоза се транспортира назад во масните клетки и се претвора во маснотија. Генерално и на долг рок, ова води до дебелеење. Постојано високо ниво на кортизол, исто така, промовира распаѓање на протеините и губење на мускулната маса. На долг рок, ова доведува до слабеење, под услов овој процес да не е покриен со дебелина.
Кортизол - зошто преголемите нивоа на кортизол дебелеат и го блокираат слабеењето
Која е причината за зголемено лачење на кортизол?
На Ослободувањето на кортизол во голема мера зависи од нашиот начин на живот. Финансиран е од:
- Диета богата со шеќер и скроб
- кафе и чај
- Секојдневен стрес
- Страв и грижа
- бучава
- природна вештачка светлина (флуоресцентни и штедливи светилки),
- премногу вежбање и обука
- Недостаток на сон, одмор и релаксација
Одлучувачки фактор е како стресот влијае на самиот себе и како се перцепира субјективно. Здравите луѓе издржуваат високо ниво на стрес без нивото на кортизол да се зголеми премногу. Кај подложните луѓе, стресот лесно доведува до кризи, а понекогаш дури и до распаѓање. Недостаток на магнезиум ја зголемува чувствителноста на стресот. Кога е под стрес, повеќе магнезиум се излачува преку урината, што ја зголемува чувствителноста на стрес - маѓепсан круг што е тешко да се пробие од критична фаза, дури и ако се внесе магнезиум. Големите дози потоа во голема мера се излачуваат.