Вистина е дека треба да јадете 6 оброка на ден за да го забрзате блогот на GymBeam за метаболизам
Служење шест оброци на ден, или честа потрошувачка на храна,не го забрзува метаболизмотповеќе отколку кога служите три оброка на ден. Дури и ако ви се чини дека овој вид диета е ефикасен, не поради тоа ќе добиете намалување на телесната тежина, ниту пак ќе ви помогне да спречите зголемување на телесната тежина.
Ефектите од исхраната врз метаболизмот
Еден од аргументите за одржување на брз метаболизам е тоа со служење на некоиРедовните и чести оброци ќе ја зголемат стапката на метаболизам.
Мета-анализата заснована на диета [1] покажува дека „за студии со употреба на вкупна калориметрија и вода, во кои кислородот и водородот беа делумно или целосно заменети со изотопи (атоми на кислород и водород со ист број на протони, но со различен број на неврони), проценки на вкупната потрошувачка на енергија за 24 часа не покажа разлика помеѓу помал внес на храна или поголем внес на храна “.
Конечно, освен една студија, нема докази тоа губење на тежината се должи на фреквенцијата на потрошувачката на храна. Така, можеме да заклучиме дека секоја диета која има за цел да ја одржи или добие посакуваната телесна тежина, веројатно ќе биде со посредство на ефектите од внесувањето храна во равенката за енергетски биланс ”. [2]
Во една статија во која беа анализирани 179 студии (од кои 10 се сметаа за важни за проценка на фреквентната интеракција помеѓу исхраната и слабеењето) се покажа дека нема значајна врска меѓу нив, дури и ако е потребна долгорочна студија. [3] Овие резултати може да се најдат во други статии со прегледи за ова прашање. [3] Различните индивидуални го менуваат тоа влијае на фреквенцијата на потрошувачката на храна, истовремено одржувајќи статички калории, тие покажаа дека не постои нема разлика во стапката на метаболизам (потрошувачка на енергија 24 часа) од овие две групи [4] и дека на крајот на студијата не е забележана разлика во губење на тежината. Во случај на значително намалување на калориите, стапката на метаболизам се намалува малку, но се намалувателесната тежина се должи главно ниско внесување калории, а не фреквенција на храна. [5]
Една неодамнешна студија, сепак, го откри спротивното, имено дека услугата на3 оброци наместо 14 оброци за 36 часа,Базалната стапка на метаболизам кај здрави мажи не покажа значителни разлики во вкупната потрошувачка на енергија, но само мало зголемување на истата за време на одмор. [6]
Фреквенција на оброци и зголемување на мускулната маса
Постојат само неколку студии кои ја разгледале врската помеѓу фреквенција на оброци и зголемување на телесната тежина, и неколку добиени резултати (во овој епидемиолошки дел и во следното) покажаа дека се должи значително зголемување на телесната тежина внес на калории отколку фреквенција на оброци. [7]
Краток одмор
По 36 часа во кои телото не прима храна, доаѓа до забрзување на метаболизмот ипо 72 часа нема повеќе промени.Зголемувањето на нивото на адреналин се случи по 72 часа (и не на 36), а по 48 часа од мерењето, адреналинот произведе повеќе топлина (термогенеза). [8]
Намерен пост
Луѓе кои не страдаат од дебелина и кои следеле„Алтернативен одмор во храна“ (на пример: пост еднаш на секои 2 дена) за 22 дена,тие не покажаа намалување на метаболичката стапка (според упатствата да се јаде двапати повеќе на ден без пост, со што се компензира денот на кој се одржувал постот). [9]
Студија спроведена за време на Рамазан покажа дека немаразлика помеѓу глобалните метаболички параметри на оние кои постеле и на оние кои не го одмориле овој одмор. [10] Иако некои студии (претежно се изведува кај лица со здравствени проблеми) имаа само ограничени здравствени придобивки од таканаречениот пост за Рамазан - ако внесувањето храна се одржува релативно редовно, резултатите може да варираат. Иако стапката на метаболизам како таква не е широко проучена, се чини дека оваа стапка не се промени значително. [11]
Епидемиолошки истражувања
Истражувањата од големи размери имаат тенденција да ја покажат врската помеѓу фреквенцијата на храната и дебелината, но не се фокусираат на вишокот потрошувачка на храна во однос на БМИ - индекс на телесна маса (дебелите луѓе имаат тенденција да јадат помалку и повеќе слаби луѓе имаат тенденција да се јаде повеќе). Овие студии не се фокусираат на мускулната маса, туку на индексот на БМИ и се чини дека неколку оброци на ден го зголемуваат вашиот БМИ и телесната тежина. Сепак, постојат само ограничени докази кои не се потврдени.
Покрај тоа, ISNN (Меѓународен стандарден сериски број) наведува неколку набудувачки студии кои не укажуваат на тоа таа фреквенција и навиките во исхраната можат да влијаат на слабеењето. Некои аргументи ги зедоа предвид факторите, како што се пушењето, консумирањето алкохол и стресот, сметајќи се каузални фактори. Понатаму, фреквенцијата на внесувањето храна е јасно поврзана со вкупниот внес на калории.
Термичкиот ефект на храната
Термичките ефекти на храната (енергијата потребна за време на процесот на варење на храната) ја разгледуваат некои истражувачи, а.долгорочна контролна точка за дебелина. Неправилните навики во исхраната, без оглед на нивната фреквенција, се чини дека се поврзани со намален термички ефект на храната.
Вежбајте
Се разгледуваше вежбанестабилни варијабли во епидемиолошките истражувања, поради потрошувачката на енергија за време на вежбање и намалување на гладот
Резиме на истражување
Истражувањата покажаа дека помеѓу фреквенцијата на оброците и зголемувањето на телесната тежина е индиректна врска,што може да биде предизвикано од целокупното зголемување на внесот на калории. Ниска фреквенција на оброци може да биде поврзана со помал БМИ (на исто калорично ниво) поради вежбање.
Сепак, нема многу докази што го докажуваат тоадека зачестеноста на оброците има добри или лоши ефекти врз стапката на метаболизами е само епидемиолошки индикатор за други навики кои влијаат на метаболичките и телесните промени во телесната тежина.
Други набудувања
Зголемената фреквенција на оброци може да биде корисна за одржување на мускулната маса. Сепак, експериментите покажаа дека ако се трошат 14 мали порции храна секој ден, наместо три големи порции храна со ист број на калории, нема предност во однос на метаболизмот. Спротивно на тоа, луѓето со мала фреквенција на оброци покажаа поголема оксидација на протеините до 17% (106,9 ± 7,1 наспроти 90,6 ± 4,3 g/ден). Кај луѓето кои страдаат од дебелина, откриено е дека на четири оброци на ден, нема намалување на телесната тежина. Оваа студија забележа поголема стапка на оксидација на протеини и синтеза на сурутка.
Теоретски може да се каже дека повеќе оброци на ден го подобруваат задржувањето на азотот, но неодамнешното истражување на група луѓе укажува на тоа дека статусот после јадење е поважен. (наведете го тоаможе да се постигне со послаба апсорпција на протеини и зголемена фреквенција, или и двете).
Една од студиите споменати погоре покажа подобра гликемиска контрола кога се сервира3 оброци на ден, наместо 14 оброци на ден. Истото беше забележано и при сервирање на 2 оброка на ден, во споредба со 12 оброци на ден, каде што ниската фреквенција на оброци покажува подобра контрола на гликемијата. Некои студии ја промовираат идејата за сервирање помалку од три оброка на ден како подобар пристап кон контрола на калориите ина чувство на глад.
Заклучокот на специјалистите е дека секоја диета нуди придобивки за здравјето и слабеењето, но она што е важно е да се прифати опцијата што најдобро одговара на секоја индивидуа. Колку оброци служите дневно? Дали диетата што ја следевте ви помогна да ја добиете посакуваната фигура? Напишете ни ги вашите одговори во делот за коментари и ако ви се допадна нашата статија, споделете ја.