Вистината за алкохолот (и 5 совети за употреба) - Здраво здраво Здраво здраво
Влажна и среќна новогодишна прослава - новогодишната ноќ не е иста без шампањ, удар и Feuerzangenbowle. Ако не сакате да добиете тежина, мора да бидете претпазливи за да одржувате рамнотежа кога станува збор за алкохол. Причината за ова?
Во споредбата на исхраната, алкохолот има втор најголем број калории
Забавата со алкохол е забавна, не само поради чувството на интоксикација што го предизвикува. Но, ние сакаме да заборавиме на калориите.
Еден грам алкохол е 7 калории - тоа е повеќе од еден грам јаглени хидрати или протеини (по 4 калории), но помалку од еден грам маснотии (9 калории).
Ние не согоруваме дополнителни калории кога распаѓаме алкохол
Кога станува збор за варење на јаглехидрати, маснотии и протеини, тоа го прави. Овој феномен се нарекува термогенеза и ја опишува енергијата што ја користиме за метаболичка активност. Бидејќи алкохолот лесно се апсорбира од телото, тој влегува во крвта без да согорува дополнителни калории.
Вашиот црн дроб ја прави валканата работа
Телото го класифицира алкохолот како отров, па црниот дроб дава приоритет на конвертирање на алкохол. Ова значи дека во текот на овој процес не се согоруваат калории од други извори. Црниот дроб може да разложи само околу 30 мл алкохол на час, што значи дека се чувствувате совесно ако конзумирате повеќе од оваа количина во текот на часот.
Алкохолот го намалува нивото на шеќер во крвта, поради што копнеете по јаглехидрати
Црниот дроб помага во одржување на шеќерот во крвта стабилен, но црниот дроб кој е зафатен со разложување на алкохол не може да го направи тоа ефикасно. Нивото на шеќер во крвта ќе остане на ниско ниво додека не се претвори алкохолот. Затоа копнеете за јаглехидрати и се будите следниот ден со мамурлак.
Калориите од алкохол кои не се изгорени се складираат во организмот како маснотии
Ова во основа се однесува на сите вишоци калории што ги јадете, без оглед на изворот. Разликата е во тоа што калориите што сте ги потрошиле во форма на алкохол најпрво се складираат во црниот дроб. На црниот дроб му треба време да ги внесе овие маснотии во соодветните масни клетки. Ако црниот дроб не го стори ова доволно брзо (или ако пиете премногу и премногу често), мастите остануваат во црниот дроб и стомакот во она што толку лесно го нарекуваме пивски стомак.
Се разбира, ова не значи дека треба да ги избегнувате сите свечености на крајот од годината. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да избегнете претерано забавување:
1. Истурете се само половина од тоа.
Ова го олеснува ограничувањето на два пијалаци по прослава.
2. Избегнувајте мешани пијалоци со висока калорична содржина, како што се јајце, топла капириња или луумба.
Или изберете мешан пијалок наместо десерт.
3. Наизменично пиете алкохол и вода за да одржите рамнотежа на течностите.
4. Пијте полека и уживајте во вашиот пијалок.
5. Не консумирајте повеќе од 200 калории од алкохол.
Наместо тоа, изберете ги овие понискокалорични алтернативи:
- Црвено или бело вино: 150 ml | Калории: 125, јаглени хидрати: 4 гр
- Безалкохолно пиво: 350 ml | Калории: 90, јаглехидрати: 2 гр
- Пенливо вино: 150 ml | Калории: 100, јаглехидрати: 1 гр
- Вотка, виски, рум или џин: 45 ml | Калории: 96, јаглехидрати: 0 гр
Како ја одржувате потрошувачката на алкохол под контрола за време на празниците?
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.