Вистината за додатоците во исхраната за спортисти
Преглед
Додатоците во исхраната за спортисти им ветуваат на луѓето кои вложуваат постојан физички напор поголема сила, енергија, брзина и мускулна енергија, поради хранливите материи и супстанциите што ги содржат.
Многу спортисти ја користат оваа форма на додатоци во исхраната за да ги зголемат своите перформанси, но ефективноста и безбедноста на овие производи останува дискутабилна, така што секогаш постои потреба од медицински надзор при администрација на додатоци во исхраната за спортисти.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Кои се додатоци во исхраната за спортисти
Додатоците во исхраната за спортисти се комплекс на супстанции дизајнирани да ги подобрат атлетските перформанси. Некои од овие супстанции се природни, достапни и легални, додека други се вештачки подготвени, многу од нив се нелегални или забранети во многу светски спортски организации.
Меѓу најчесто користените додатоци во исхраната за спортисти се
- Комплекс на витамини од групата Б.. Од суштинско значење за функционирањето на телото и за работата на професионалните спортисти (особено тиамин, рибофлавин, витамин Б6, Б2 и фолна киселина).
- Кофеин. Го користат спортисти за издржливост за да ја зголемат будноста и да ја зголемат физичката издржливост.
- креатин. За некои спортисти, овој додаток им помага на перформансите во вежби со висок интензитет кои се повторуваат, како што се кревање тегови, спринт или спортови на сила. Некои лекари тврдат дека супстанцијата може да предизвика зголемување на телесната тежина и намалување на брзината.
- ефедрин. Иако се смета дека ја подобрува силата, издржливоста, времето на реакција, анаеробниот капацитет или времето на опоравување по напорот, истражувачите не најдоа научни докази за поддршка на овој ефект.
- глукозамин. Се користи во третманот на остеоартритис и регенерација на 'рскавицата, па затоа се смета за додаток во спортските активности.
- глутамин. Класифициран е како додаток во исхраната за зголемување на физичката издржливост, но неговите ефекти не се официјално заверени.
- Бета-Аланин. Оваа аминокиселина се препорачува во спортови кои ја менуваат брзината со повторени запирања, како што се фудбал или кошарка. Студиите откриле дека бета-аланинот има ефект врз високо обучени професионални спортисти.
- Протеини од сурутка. Тие можат да помогнат во развојот на мускулната маса и се препорачуваат по тренинг за да се поправи оштетеното мускулно ткиво. Работи само во случај на енергична обука.
- Спортски пијалоци. Тие се корисни во регулирањето на рамнотежата на електролитите по високо ниво на напор.
- рибоза. Некои студии покажаа дека додатокот на рибоза (моносахарид со 5 атоми на јаглерод, компонента на рибонуклеински киселини, неопходен за сите живи клетки), има вистински придобивки за зголемување на спортските перформанси.
- карнитин. Супстанцијата која се наоѓа во мускулите помага да се надополни производството на енергија и да се согоруваат маснотиите.
- Пиколиниран хром. Минералот кој се наоѓа во многу намирници, го регулира метаболизмот на глукозата и помага во зголемување на нивото на енергија.
- Триглицериди со среден ланец. Тие ја зголемуваат физичката издржливост и помагаат во согорувањето на маснотиите за време на долготрајните тренинзи. Овие додатоци можат да го зголемат нивото на липиди во крвта, па затоа не ги препорачуваат многу специјалисти.
Ефективноста на спортските додатоци
Медицинските експерти велат дека додатоците за спортисти се многу помалку ефикасни отколку што замислуваат нивните потрошувачи. Покрај тоа, за луѓе кои вежбаат повремено или за седентарен народ, тие можат да бидат вистински опасности по здравјето.
Иако истражувачите откриле одредени дефинитивни ефекти врз атлетските перформанси на додатоците во исхраната, тие се минорни и ефикасни само во одредени ситуации и само за одредени спортисти. Всушност, лекарите велат дека има многу спортисти кои земаат несоодветни додатоци во однос на нивните потреби.
Предностите на здравиот начин на живот: органска храна, органски додатоци во исхраната и органски производи без глутен
Вистината за чоколадото
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Експертите веруваат дека луѓето кои редовно вежбаат лесно можат да ги добијат протеините и аминокиселините од урамнотежена исхрана. Дури и на спортист од 90 кг дневно му требаат 150 грама протеини, лесни за земање од храна. Спортскиот нутриционист Дејв Елис, кој работел со многу светски познати олимписки спортисти, вели дека додатоците за спортисти треба да се користат само во изолирани ситуации, во случаи на исцрпеност или други значителни физички ранливости.
Опасности поврзани со додатоци за спортисти
Ако ефективноста на додатоците во исхраната за спортистите е дискутабилна, не може да се каже истото за опасностите поврзани со нив, бидејќи тие се многу реални. Индустријата за додатоци на храна е сè уште недоволно контролирана од властите, така што производите од овој тип не само што можат да содржат што може да се прочита на нивната етикета.
Специјалисти исто така укажуваат на некои сигнали за тревога кои помагаат во откривање на потенцијално штетни додатоци
- производот ветува брзи резултати;
- рекламата содржи многу препораки од корисници;
- производот е погоден за секого;
- има во својот состав тајна формула;
- се користи со милиони години;
Лабораториските тестови откриле дека дури и природните додатоци содржат разни хемикалии, вклучувајќи деконгестиви или други опасни стимуланси. Поради оваа причина, тие можат да се мешаат со други лекови или да предизвикаат компликации на веќе постоечките состојби.
За да се избегнат скриените опасности од спортски додатоци, потребни се некои основни мерки на претпазливост
- Консултирајте се со спортски лекар или нутриционист пред да изберете додаток во исхраната за да ги зголемите атлетските перформанси.
- Откријте ја конкретната акција на производот, како тој работи и како тој навистина ќе ви помогне во целта.
- Сериозните производители на спортски додатоци користат независни лаборатории за тестирање на производи. Побарајте производи заверени од таква единица.
- Внимателно дозирајте ја проголтаната количина за да не се појават интеракции со други лекови или да се активираат други непријатни симптоми поради злоупотреба.
- Не користете додатоци за спортисти за да надоместите нездрав начин на живот.
Експертите велат дека следењето на правилна исхрана и адекватен одмор се многу поефикасни и безбедни стратегии отколку земањето додатоци во исхраната за спортисти со сомнителни ефекти.