Како да го намалите холестеролот за време на појадок - Здравствена доза
Еден начин да се намали високиот холестерол е да започнете со акција од моментот кога ќе се разбудите секое утро, служејќи хранлив и избалансиран појадок.
Само што дојдовте од годишната контрола, а лекарот ви рече дека нивото на холестерол во крвта е високо и дека треба да најдете начини да го намалите преку диета. За среќа, добрата вест е дека постојат многу одлични начини да го направите ова. Само направете неколку едноставни промени во вашата исхрана. Е започнеме со првиот оброк во денот и Willе објасниме како да го намалите холестеролот за време на појадокот.
Покрај тоа што е еден од најважните оброци во текот на денот, појадокот е време кога вашето тело е поприемчиво за апсорпција на одредени хранливи материи од храната. Основниот принцип за намалување на холестеролот е употреба на соодветни извори на витамини, минерали и здрави ензими. Затоа, разгледајте ги следниве совети за да го започнете денот на здрав начин!
Како да се намали холестеролот за време на појадок
1. Овесна каша
Според клиниката Мајо во Минесота, Овесот е една од најдобрите намирници за намалување на лошиот холестерол, исто така познат како липопротеин со мала густина (ЛДЛ).
Овесната каша содржи растворливи влакна, кои помагаат во намалување на нивото на ЛДЛ. (Имајте на ум дека растворливите влакна се наоѓаат и во храна како грав, бриселско зелје, јаболка и круши.)
Меѓу 5 и 10 грама (или повеќе) растворливи влакна дневно го намалуваат ЛДЛ холестеролот. Порција овесна каша или трици од овес обезбедува 3 до 4 грама влакна. Ако додадете овошје, ќе добиете уште повеќе влакна.
2. Адвокат
Многу луѓе избегнуваат авокадо затоа што веруваат дека тоа го зголемува нивото на холестерол поради нивната висока калорија и содржина на маснотии. Во реалноста, Авокадото е фантастичен извор на хранливи материи, како и омега 3 масни киселини, кои се идеални за одржување на нивото на холестерол во нормални граници.
Ако веќе не го правите ова, започнете да јадете авокадо за да го подобрите вашето здравје на срцето.
Предлози за потрошувачка
- Печете една или две парчиња интегрален леб и одозгора ставете неколку парчиња авокадо и домати.
- Исечете неколку парчиња авокадо и измешајте ги во сад со банана и малку 100% природен мед.
3. Лимон и лук за да го намалите холестеролот за време на појадокот
Лукот е исклучително корисен за здравјето на организмот. Покрај тоа, тоа е природен антибиотик, диуретик, прочистување, антисептик и антибактериска храна. Каранфилче лук изеден наутро може да помогне во намалување на лошиот холестерол.
Значи, тука е едноставен лек што може да биде исто толку корисен: лук и лимон.
Потребни состојки
Начин на подготовка
- Загрејте ја водата малку и додадете сок од лимон.
- Потоа изедете го чешнето лук на празен стомак и полека испијте ја мешавината на вода и лимон.
- Повторете ја оваа постапка два или три пати неделно.
4. 'Ржан леб со маслиново масло
Не сите лебови се подготвуваат исто, па затоа е важно да бидете селективни при изборот на видот што го јадете. Секогаш одлучувајте за леб што содржи повеќе цели зрна и помалку бело брашно.
Исто така, за да го намалите холестеролот, избегнувајте бел леб и замрзнат леб (и кој било друг преработен леб).
Ако навистина сакате да следите здрава исхрана, тогаш јадете повеќе 'ржан леб. Од сите сорти на леб, оној подготвен од 'рж содржи најмногу влакна и хранливи материи. Тоа е совршена мешавина од железо и витамини од групата Б, прекрасни хранливи состојки за регулирање на нивото на холестерол. Покрај тоа, за уште поздрав појадок, јадете 'ржан леб со малку екстра девствено маслиново масло.
Во случај да не сте знаеле веќе, Екстра девственото маслиново масло е еден од најздравите видови на масла. Богато е со мононезаситени масни киселини (олеинска киселина), витамин Е и фитостероли, кои се кардиопротективни соединенија.
Поврзано
- Важно е да јадете протеини за појадок, не само растителни влакна. Затоа, не двоумете се да додадете малку сурово месо или варено јајце на менито.
Осигурете се да вклучите еден вид протеини во вашиот појадок еднаш или двапати неделно.
5. Бел чај
Белиот чај е достапен во која било продавница за здрава храна, супермаркет или дури и во аптека.
Белиот чај е без сомнение, најефективниот природен пијалок за намалување на високиот холестерол. Има хипохолестеролемичен (го намалува холестеролот во крвта) и антиоксидантни својства. Неговите соединенија ја инхибираат оксидацијата, хемиска реакција што може да произведе слободни радикали, што доведува до верижни реакции што можат да ги оштетат клетките. За среќа, белиот чај може да се бори против слободните радикали.
Покрај тоа, овој пијалок е познат на Ориентот со илјадници години неговите детоксикациски и метаболички својства. Затоа, белиот чај придонесува и за слабеење.
Како да се намали холестеролот за време на појадок: последни размислувања
Белиот чај и остатокот од горенаведените производи имаат неверојатни својства, но ниту еден не е магичен трик што може да го балансира холестеролот без оглед на усвоениот начин на живот. Треба да направите вистински промени во вашата исхрана и целокупниот животен стил.
Избегнувајте скоро каква било храна што е индустриски преработена. Ова вклучува сè, од слатко, шарено, пластично или картонско пакување со фантастична графика, дизајнирано да ве натера да се за loveубите во него. Овие „намирници“ содржат големи количини на транс масти, натриум, рафинирани шеќери и други вештачки засладувачи, особено храна за појадок.
Служењето здрав и избалансиран појадок ќе ви донесе максимални придобивки за здравјето на целото тело. Getе добиете резултати, дури и ако тие се појавуваат постепено. Запомнете дека здравјето секогаш зависи од долгорочните ставови и навики.
Хосуе Гонзалес. (2013) холестерол. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.
Molina, M. T., Vázquez, C. M., & Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Метаболизам на холестерол. Неговата регулација на хепатално и цревно ниво. Масти и масла. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.
Клиника, Г., Галега, С. и Интерна, Д.М. (2011). Липиди, холестерол и липопротеини. Галиција Клиника | Галициско друштво за интерна медицина.