Вистината за следење на калориите, вежбање и

Фитнес за зафатени луѓе

калориите

Луѓето сакаат да имаат контрола над сè што прават. Признавам: И јас сакам да имам контрола. Контрола над мојата диета, тренинзите, податоците, финансиите ... зошто не е дел од денешниот напис. Денес многу повеќе се грижиме за контролната манија и за тоа што таа носи и не ограбува.

Контролна манија

Како прво: Не мислам дека следењето на калориите е бесмислено. Исто така, би било многу чудно да се слушне од мене, бидејќи напишав компендиум за нутриционистичкиот систем IIFYM. Системот практично се заснова на пресметки и евидентирање на потрошената храна (т.н. следење). Јас сум исто така fanубител на дневници за обука, кои можат да се користат за да се идентификуваат слабите точки, изворите на грешки и многу повеќе.

„Квиз на пабот за паметен телефон во вечерните часови со пакет со егзетер Твитерати!“ Од Фил Кембел (CC BY 2.0)

Брои калории

Детален преглед на предностите, недостатоците и постапката за броење калории можете да добиете во мојата статија за IIFYM. Накратко: ние го следиме внесот на храна со цел да постигнеме одредена цел. Слабејте, одржувајте тежина или градете мускули. Броењето калории, на пример, ја носи класичната „најголема фаза“ на ново ниво. Веќе не мора да јадете премногу несакани маснотии за да добиете мускулна маса. Вие ја одржувате контролата врз процентот на маснотии во телото и изгледот. Добра работа.

Но, со тоа доаѓа и ризик. Ризик да заборавите како да јадете нормално. Со цел можеби подобро да го разберам тоа, би сакал да ти кажам за мене. Скоро 2 години ги „следам“ (= бројам/надгледувам) моите калории. Во раните денови тоа беше наречено „преземање мерки“, затоа не следете премногу јадење. За губење на тежината, пристапот е одлична алатка. Подоцна беше наречена „контролирана конструкција“. Она што го сакаше телото беше релативно ирелевантно. Ако сè уште имате 500 калории да јадете иако не бевте гладни, тогаш едноставно ги јадевте.

И сега најдоцна имаме проблем. Ако се акумулира феноменот или ни преостануваат калории или сме јаделе премногу, тогаш едноставно ја пополнуваме празнината. Се навикнуваме и развиваме „чувство“ за планираниот внес на калории. Досега не е во ред. Последователниот психолошки ефект на броење стапува на сила само ако сте биле во дефицит на калории подолго време и сметате дека имате добро себе си и вашето однесување во исхраната под контрола.

Престанувате да броите калории и јадете премногу или премалку. Ух да Не би бил проблемот сега ако служи за нашата цел. Но, што може да се забележи: Броењето калории нè учи да управуваме со калориите, но тоа не учи на здрави навики. Ние се потпираме на алатка (алатка за следење) како Myfitnesspal или fddb. Ако сега ни недостасува оваа алатка, тоа е готово со контролираното насобирање, контролираното слабеење или одржувањето на тежината. И зошто? Затоа што нашето време го поминавме броејќи калории наместо да формираме „здрави“ навики. Ова го разбираме само во секојдневниот живот без наша алатка.

Барем така се чувствував. Бев болен пред неколку недели (како што може да се прочита во друга статија). Како и секогаш кога ќе се разболам, престанувам да бројам калории и му го давам на моето тело потребното. Кога се опоравив, сфатив дека можеби ќе се осмелам да одам без да бројам калории. Добро Првите неколку недели беа погубни. Ја знаете мојата loveубов кон плескавиците? Фатив суштински почесто можност да се јаде плескавица на Карли или во центарот на градот. Сфатив: Бев надвор од контрола.

Мојот другар Руперт минатата година прилично брзо го заврши својот експеримент за броење калории, бидејќи му беше доста од внесувањето апликација. Си помислив: ај, каква слива! Сега го разбирам подобро.

Кратка долга приказна: Здебелив 1 кг за неколку дена. Да Поминаа неколку недели и се нормализира. Учам повторно да се разбирам јасно со моето тело. Треба само да размислите за основните работи. Затоа што: кој сака еден доживотно Брои калории?

„Следно 28-фитнес-храна-диета-деловно-весник“ од Нејзината TwentyEight (CC BY-ND 2.0)

Дневник за обука

Следењето на вашиот тренинг е една од првите работи што ги учите од ветерани во ветерани на боди-билдинг, кревање на моќ, па дури и велосипедизам. И тоа е точно. Проблем: дневниците за обука не се активни работи како броење калории. Дневниците за обука се користат за евалуација. Значи, работата овде се одвива во ретроспектива. Секако, активно го запишувате вашиот напредок, тегови, реченици и можеби паузи. Но, сето ова ќе ви донесе релативно малку ако никогаш не седнете и од време на време ги проценувате своите работи.

Колку фунти притиснав на клупата минатата година? Колку во последниот месец? Може ли да продолжам со темпото? Како можам да го прилагодам тренингот за да добијам тежина при кревање на патиштата и да не стагнирам? На ваквите прашања може да се одговори.

Но, ако не ве интересираат вакви прашања и тренирате само за забава, зошто водите дневник за обука? Затоа што експерти и гуруа го советуваат тоа? Слушајте: ако ги имате вашите книги полни со податоци за обука во вашиот плакар по 5 години и тие сè уште не ви серат, вие сте само Меси со податоци. Ништо не ти носат. Исто како и новиот NFC чип во вашиот iPhone 6, ако не сакате да плаќате со него.

Просперитет е кога купувате работи со пари што ги немате со цел да ги импресионирате луѓето што не ги сакате. - Александар v. Хумболд

Овој цитат не се однесува само на сите материјални работи. Ако го додадете следниот цитат, нешто треба да ви стане јасно:

Постојат крадци кои не се казнети, а сепак ви го крадат најскапото нешто: времето - Наполеон

Генерализации

Јас само би сакал да се осврнам на генерализациите многу кратко. Во меѓувреме, тракерите за калории се толку многу што самите можете да прилагодите некои работи. Како и да е, упатствата се само упатства. Да се ​​консумираат само 50 грама фруктоза е добро и добро, но ако се чувствувате како пекол на многу овошје на топол летен ден, тогаш нека биде така. Може да јадете половина од тоа само следниот ден. Оваа гужва за генерализација е крајно досадно.

Следете го квалитетот на спиењето

Можете дури и да го следите вашиот сон сега. Да Сериозно: што друго сакате да контролирате? Ако навистина сакате подобар сон затоа што не сте задоволни од вашиот, направете го следново:

  1. Легнете порано
  2. Исклучете го паметниот телефон најмалку еден час однапред и оставете го во дневната соба
  3. Движете се преку ден (повеќе)

Не ви треба лош трагач за квалитет на спиење, кој многу веројатно дремува како апликација на вашиот iPhone. Удрете ја нечистотијата од прозорецот.

Педометар

Педометрите, пак, се одлични. Одлично за воспоставување навики. Барем ако работите искрено. Како дете, имав Покемон Тамаготки кој имаше вграден педометар. Ако сте собрале доволно чекори, би можеле да го нахраните Пикачу со дополнителна храна или да му купите нови одлични играчки. Дали знаете што правев таа вечер? Пред да заспијам, седнав во мојот кревет и го тресев овој дел 10 минути.

Шокантната вистина е: се сметате себеси до смрт и дури и не сфаќате - ограничете се на минимум и претпочитате да го вложувате времето во спроведување на здрави навики.

ПС: Вечерва има домашна супа!