Вистината за спиењето дебелее или го ослабува вашето здравје; Општа медицина
Ова прашање не става во голема дилема: од една страна, сите нутриционисти препорачуваат вежбање како одличен начин да согорувате калории и да му помогнете на телото да остане во нормални граници или да ослабне, од друга страна, лишување од сон. или недоволно спиење доведува до зголемување на телесната тежина. Дилемата е лажна, и двете тврдења се вистинити, независни едни од други.
Недостаток на сон го зголемува нивото на хормон кој предизвикува чувство на глад
Двата хормони одговорни за регулирање на функционирањето на метаболизмот се лептин (што создава чувство на ситост) и грелин (што предизвикува чувство на глад). Кога спиете малку или имате неправилен стил на одмор, нивото на лептин се намалува, а нивото на грелин се зголемува, така ќе почувствувате поинтензивно чувство на глад.
Недостаток на сон спречува обработка на шеќери, фаворизирајќи го нивното таложење
Телото почнува да складира повеќе енергија што ја зема од шеќерите што ги консумираме и ги складираме во форма на маснотии. Само по неколку дена недоволен сон, способноста на организмот да преработува инсулин, хормонот одговорен за претворање на шеќерите во енергија, значително се намалува и може да се намали до 30 проценти. Телото ќе има потешкотии во обработката на шеќерите, па затоа ќе ги чува непреработени во форма на маснотии.
Студија: недостаток на сон и луѓе со предиспозиција за зголемување на телесната тежина
За луѓето со предиспозиција за зголемување на телесната тежина, работите можат да станат уште покомплицирани, бидејќи недостатокот на сон може да биде дури и предизвикувач за неконтролирано зголемување на телесната тежина. Студија спроведена на 1.000 пара близнаци открила дека испитаниците кои спиеле помалку од 7 часа на ноќта имале поголем индекс на телесна маса од оние кои спиеле најмалку 7 часа на ноќ.
Многу е точно дека ако спиете барем 7 часа во текот на ноќта нема да изгубите тежина.
Но, времетраењето на спиењето, заедно со здравата исхрана и активниот животен стил, се вашите најсилни сојузници за да имате многу добро здравје, одлична физичка состојба и тело со кое да се гордеете.
Имајте на ум дека сепак, ако недоволно спиење не е добро за организмот, вишокот сон не е добра ниту работа. Ако премногу спиете, секогаш се чувствувате уморни и имате состојба на поспаност, препорачливо е да одите на преглед. Поголемиот дел од времето, ова е симптом на скриена состојба.