Како да дишете за ефикасно дишење
од Мирела Барба, 16 декември 2016 година, 21:00 часот
Како да дишете за помалку стрес, поголема виталност и здравје? Звучи скоро невозможно да се постигне? Па, можно е ако научите да го контролирате дишењето.
Кој би помислил дека начинот на кој тој дише и потоа го дува може да помогне во одржување на здравјето? Тоа дури може да ни помогне да имаме рамен стомак, хармонична фигура.
Како да дишете ефикасно
Можеби сте ја слушнале фразата „одземи здив“. Но, никогаш не сте го разбрале неговото значење. Дали некое време сте забележале дека нешто не е во ред со вас? Имате несоница, се чувствувате уморни, слаби. Не чувствувате ништо, варењето не ви работи, лесно ви се врти во глава… И откако ќе се искачите дури на само неколку чекори, ќе здивнете и мора да дишете малку. Па, тоа е тоа: не дишете правилно! Кога телото не ја прима потребната доза на кислород, тоа ви ги дава вестите. Научете како ефикасно да дишите во градите.
Нормална личност вдишува и издишува до 30 000 пати на ден. И бурното темпо на живот го прави дишењето побрзо. Следејќи го? Ние користиме само една третина од капацитетот на белите дробови! Така, веќе не примаме доволно кислород и токсините веќе не се елиминираат. Од друга страна, ако дишеме ретко, смирено, длабоко, имаме корист од завидната рамнотежа. И, ако е старо до 40 години, отсега станува навистина важно да го слушаме нашето срце, буквално. И да се движиме повеќе! Бидејќи дишењето е тесно поврзано со срцевиот ритам. Без оглед на возраста, би било идеално да пешачите најмалку 3 км дневно и да го завршите ова со повремено пливање, трчање или други спортови.
Ако се грижите за вас
Научете да дишете! Знам, можеби звучи чудно. Меѓутоа, ако дишете само преку нос, ги лишувате белите дробови од здравје. Не е добро само да дишеме. Правилното дишење значи и добра васкуларизација на мозокот, без кое постојан замор и вртоглавица ви создаваат проблеми. Страда дури и здравјето на сексуалниот живот: предвремена ејакулација кај мажите и одложено или недостаток на оргазам кај жените може да бидат последици од неправилно дишење. Експертите велат дека треба да дишеме длабоко 10 пати во минута за да бидеме здрави. Или, го правиме ова околу 18 пати и површно. Длабоко дишење значи длабок здив додека не го почувствувате во стомакот, а потоа полека испуштајте го. Со други зборови, почувствувајте како ви отекува стомакот, а не градите кога дишете.
Прашува специјалистот!
Кога чувствувате дека, иако се обидувате да дишете правилно, се чини дека сè уште немате доволно воздух, треба да го проверите здравјето на белите дробови, но и начинот на дишење за време на спиењето. „Спирометријата е основната алатка што му овозможува на пулмологот да открие и следи различни респираторни заболувања. Ви овозможува да ја дознаете возраста на белите дробови, но исто така помага да се следи влијанието на третманот. Истрагата дава веродостојни податоци за фазата на респираторни заболувања “, вели д-р Михалчан. Респираторни паузи од најмалку 10 секунди за време на спиењето, повторени и чести се она што лекарите го нарекуваат опструктивна апнеја при спиење. Д-р Михаăлјан додава дека меѓу „ризиците поврзани со нетретирана опструктивна апнеја се: несреќи, ненадејна смрт во сон, хиповентилација на ден, пулмонална хипертензија, системска хипертензија, намалено либидо, импотенција“, вели проф. Д-р Флорин Михаăлјан.