Вистината зошто не успееме да изгубиме тежина

Во нутриционистичкото советување што го правам веќе неколку години, наједноставно е со луѓе кои сакаат да го диверзифицираат своето мени. Тоа е, каде што станува збор само за храна и разубавување на односите со неа. Со жени кои сфаќаат како навистина се хранат и слабеат природно, без напор и фрустрација и без да ги бројат своите калории. Од другата категорија се жени кои се надеваат дека храната и нивните вештини во кујната се проблем и инсистираат таму скоро опсесивно, иако на други нивоа има навистина проблеми. Со други зборови, во овие случаи потребно е да се извадат алатки од корпата за здравствени тренери, така што тие да излезат на површина и да препознаат зошто достигнале голем број килограми и зошто остануваат таму, иако прават некои напори во во однос на храната.

При многу едноставен пристап, тежината зависи од бројот на потрошени калории, колку калории согоруваме преку движење и колку завршуваат наталожени. Но, на секој од овие фактори е под влијание на комбинација на гени и околина. И двете можат да влијаат на нашата физиологија (на пример, колку брзо согоруваме калории), како и на нашето однесување (на пример, видовите на храна што ќе ги избереме да ги јадеме). Интеракцијата помеѓу сите овие фактори започнува во моментот на нашето зачнување и продолжува во текот на целиот живот. Сепак, генетиката може да биде поразена од начинот на живот што не одржува здрави за да немаме проблеми со телесната тежина.

Вистината е дека без постојан план за вежбање, повеќето од нас никогаш нема да можат да ја контролираат својата тежина! Треба да го забележиме ова некаде, да го видиме на секој чекор! Одржувањето на оптимална тежина се врши со 80% движење и 20% движење!

Проблемот со ТВ

Секако, не мора да давам пример. Но, забележав и себеси и оние кои се откажаа од телевизија многу години: тие се помирни, нивото на вознемиреност е пониско, ги држат своите емоционални проблеми под контрола Направете вежба за интроспекција: навечер, пред да го исклучите телевизорот, истражете како се чувствувате! Немате висок пулс и чувство на грижа без причина? Повеќето од вас имаат телевизор во вашата спална соба кој непрекинато потпевнува во позадина и ги известува сите несреќи на земјата.

Дел од проблемот може да биде тоа што луѓето гледаат телевизија наместо да вежбаат или да прават други активности што трошат повеќе калории. Гледањето телевизија согорува само неколку калории повеќе од сонот и помалку од другите седечки активности како што се шиење или читање. Но, рекламите за храна исто така можат да играат значајна улога во равенката за одржување на тежината. Долготрајната ТВ-емисија вклучува околу 11 реклами за храна и пијалоци, кои ги охрабруваат луѓето да јадат. И студиите покажуваат дека оваа потрошувачка на храна пред ТВ ги стимулира луѓето да јадат повеќе калории и, особено, повеќе масна храна. Сериозно сега, дали некогаш сте виделе некој како прави салата од авокадо кога гледа Светско првенство или Романците имаат талент?

Гледањето телевизија повеќе од два часа на ден, исто така, го зголемува ризикот од прекумерна тежина кај децата, дури и кај оние на возраст под три години. Значи, телевизорот е проблем од повеќе гледишта: состојба на неактивност, пораки на кои сме изложени и стимулација на потрошувачката на масна храна.

Можеби мислите дека тоа е мала работа, но ако имате проблеми со телесната тежина, мојот совет е да заборавите на ТВ, дури и за некое време, како експеримент. Заменете го со вечерна прошетка, на пример. Имајте вечер терапија со звук и уживајте во интересен разговор со вашиот партнер или пријател!

Околината во која живееме нè охрабрува да јадеме

Не само што поминуваме премногу часови пред ТВ, туку и каде и да одиме сме преплавени со храна. Доколку нашите планови (професионални, лични - односот на двојката, семејството, пријателите, страстите и сл.) Не се во хармонија и секогаш чувствуваме незадоволство, многу е лесно да ги зграбиме понудите за храна од каде и да доаѓаат. Отсекогаш сум велел дека луѓето кои имаат прекумерна тежина, некаде, длабоко во себе, несреќни или исплашени луѓе.

Во основа, каде и да одиме - трговски центри, спортски стадиони, кина - храна е достапна. Можеме да купиме закуски или оброци на сите постојки крај патот кога патуваме, продавниците се отворени 24 часа на ден, дури и спортски сали и здравствени клубови имаат понуди за нас, позиционирани како здрави. Буџетот за храна дури се зголеми на скоро половина од приходот на едно семејство во 2000-тите. Бидејќи луѓето завршуваат да јадат повеќе надвор од дома отколку што прават дома. Понекогаш е поедноставно и повкусно. Не е изненадувачки, што завршивме со повеќе калорична храна (особено солени закуски, безалкохолни пијалоци и пица), кои се многу полесни на располагање од нискокалоричните избори, како што се салати или цели овошја. Потребно ни е време, знаење за здрава исхрана и склоност кон здравје, како и придружба со слични проблеми. Ако семејството или колегите ни се смеат дека јадеме салата, сигурно многу брзо ќе се откажеме.

Во ресторан за брза храна, еден оброк XXL може да содржи 1.500-2.000 калории - тоа е сите калории што им се потребни на повеќето луѓе за цел ден. И истражувањата покажуваат дека луѓето честопати ќе јадат сè пред себе, дури и ако се заситуваат многу порано.

Стапицата на многу производи

Бевме изложени на пораки за маснотии - што ќе биде, гледате, најголемиот проблем во исхраната. Всушност, истражувањата покажуваат дека маснотиите во нашата исхрана пресушиле од раните 1980-ти. Но, многу храна со малку маснотии имаат многу калории затоа што содржат големи количини шеќер, додадени од производителите само за да го подобрат вкусот на производите. Всушност, многу храна со малку маснотии имаат повеќе калории отколку храна со малку маснотии. Затоа, обрнете внимание на сè што е обезмастено, внимателно прочитајте ги етикетите и особено списокот на состојки.

Не правиме повеќе напор

Нашиот секојдневен живот не нуди многу можности да бидеме активни. Децата повеќе не спортуваат на училиште, често поради намалувањето на бројот на часови по физичко образование или затоа што родителите претпочитаат повеќе да не учествуваат на овие часови. Многу луѓе возат на работа и поминуваат голем дел од денот пред компјутер. Бидејќи работиме долги часови, не спортуваме и не одиме во теретана. Кога и каде да се преполни спортот во нашиот живот усогласен со вториот?!

Наместо да одиме на најблискиот пазар и да го купиме она што е строго потребно, одиме во супермаркетите, каде паркираме во близина на влезот, купуваме во количка и се враќаме дома. Распространетата употреба на правосмукалки, машини за миење садови, косилки за трева или правосмукалки за лисја и други апарати го отстранува скоро целиот физички напор од секојдневните обврски. Па, каде е напорот да се согори енергијата донесена од храната во организмот?

Стрес и недостаток на сон

Стресот и недостатокот на сон се тесно поврзани со психолошката благосостојба, што исто така може да влијае на исхраната и апетитот. Истражувањата покажаа дека некои луѓе јадат повеќе кога се погодени од депресија, анксиозност или други емоционални нарушувања. Напишав за СОМН и за тоа како тој оди со нашата тежина рака под рака овде. Одговорот на бројот на часови на спиење што ми ги давате кога ја имаме првата тренерска сесија во здравството е многу важен за тоа како ги поставуваме нашите цели додека работиме заедно.

Во денешно време е вообичаено да се работи многу и да се прават пократки или пократки годишни одмори. Во многу семејства, двајцата родители работат, што го отежнува наоѓањето време за купување, подготвување и јадење здрави јадења заедно. Сè се случи брзо - порано. Ноќните вести значат дека сме изложени на чести пораки за киднапирање на деца и за акти на насилство врз нив. Ова нè прави родителите повеќе неволно да им дозволиме на децата да возат велосипеди во паркот, на пример. До игралиштето стигнуваме со автомобил, што значи помалку активност за децата и поголем стрес за родителите. Временските притисоци - без оглед дали се заради училиште, работа или семејни обврски - предизвикуваат луѓето да јадат во бегство и да го жртвуваат спиењето, и двете придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Стрес, стрес, стрес, бегајте, неквалитетен сон! Во овие услови, во кои целото тело е склучено и мозокот лачи стресни хормони, кои промовираат таложење на маснотии на стомакот, дали сметате дека ви помага некоја диета ? Одговор: не, ова е за промени на сите нивоа, за друг живот, за усвојување на нормален стил со нормално темпо на работа и избори. Помирување со себе.

„Изгледам како мој и така сум бил цел живот, дебел“ - ми рече еднаш еден клиент

Моќта на генетското влијание врз нарушувањата во телесната тежина варира доста од личност до личност. Истражувањата сугерираат дека за некои луѓе, гените сочинуваат само 25% од нивната предиспозиција за прекумерна тежина, додека за други генетското влијание е 70-80%.

Гените веројатно се значителен придонесувач за нашата дебелина ако ги имаме повеќето или сите од следниве карактеристики: сме биле со прекумерна тежина во поголемиот дел од нашите животи, едниот или обајцата родители или неколку други роднини во крвта се значително со прекумерна тежина. Ако и двајцата родители се дебели, веројатноста за развој на дебелина е 80% и ако не можеме да изгубиме тежина дури и кога ја зголемуваме физичката активност и одржуваме нискокалорична диета неколку месеци.

Гените веројатно се помал придонесувач ако имаме најмногу или сите од следниве карактеристики: силно сме под влијание на достапноста на храната; ние сме умерено прекумерна тежина, но можеме да изгубиме тежина кога следиме разумна диета и програма за вежбање. Овие сугерираат дека имаме генетска предиспозиција да добиеме вишок килограми, но не е толку голема што не можеме да ја надминеме со малку напор. На другиот крај на спектарот, можеме да претпоставиме дека нашата генетска предиспозиција за дебелина е скромна ако тежината е нормална и не се зголемува дури и кога редовно се занесуваме со калорична храна и вежбаме ретко.

Други причини зошто не можеме да ја контролираме нашата тежина

Себе! Продавниците се полни со преработена храна, на која тешко можеме да одолееме. Овие производи, исто така, промовираат прејадување.

Производителите на храна трошат огромна сума пари за промовирање на нездрава храна, понекогаш конкретно насочена кон деца кои немаат знаење и искуство да сфатат дека се измамени.

Високите нивоа на инсулин и инсулинската резистенција се поврзани со развој на дебелина. За да ги намалиме нивоата на инсулин, треба да го намалиме внесувањето на рафинирани јаглехидрати и да јадеме повеќе влакна.

Во некои области, наоѓањето свежа храна може да биде тешко или скапо, оставајќи им на луѓето избор без да купат нездрава храна.

Дезинформациите може да придонесат за зголемување на телесната тежина кај некои луѓе. Исто така може да го отежни слабеењето.

Има уште многу да се каже, ова се само неколку работи што треба да се очекуваат оваа есен.

Не можеме да изгубиме тежина. Што правиме?

Едно е сигурно, тежината влијае на нашиот квалитет на живот, па дури и на бројот на години што ги живееме. Тоа зависи целосно од нас, од тоа како ќе ги преземеме уздите, од тоа кога сме сега. Во секој случај, овие x чекори мора прво да се завршат:

извадете го телевизорот од спалната соба и давајте му се помалку значење;
создадете сопствен ритуал на движење и вежбање;
избегнувајте спакувани производи со вишок сол и шеќер и испробајте ја нивната домашна верзија;
спиење и одмор;
опуштете се 1-2 дена во неделата, прочитајте или правете го она што уживате;
дознајте за храната, прочитајте ги етикетите за храна, изберете храна од вашата матична земја!
побарајте помош од специјалист!

Дали знаете за мојата програма - Одговара за есен? Ве поканувам на 4 недели од распоредот со мене, што ќе ви помогне да ги исполните вашите цели за оваа есен, да создадете друга врска со храната и да не се плашите од тоа! Прочитајте ОВДЕ повеќе!

Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!