Вистини за желбата за храна

Преглед

Ако сакате да јадете големо парче меки и топол леб, тоа не значи дека на вашето тело му недостасуваат житарки.

Јадењето има малку заедничко со потребата од хранливи материи, но постои поврзаност помеѓу хемикалиите во мозокот кои предизвикуваат чувство на задоволство и награда.

Апетитите можат да бидат поврзани со текстура (крцкава, кремаста) или вкус (слатка, солена), но сите имаат една заедничка работа: вишок храна што може да ја саботира вашата исхрана.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Преглед
Сладолед
Чипс
Чоколадо
Пуканки - пуканки
закуски
Пекарски производи
црвено месо
Велигден
Помфрит
кикирики
Кафе
закуски
Како можете да го контролирате апетитот

Сладолед

Луѓето кои имаат желба имаат тенденција да имаат повисоки индекси на телесна маса - не е изненадување, бидејќи храната што гори е често предмет на желба за храна.

Комбинацијата на кремаста текстура, сладок вкус и освежувачката сензација што ја нуди, го претвора сладоледот во неодолив производ, но и скап во однос на калориите. Нормална порција сладолед од ванила има 230 калории.

препораки: половина чаша сладолед од овошен сок има помалку маснотии и половина од количината на калории што содржи нормален сладолед.

Чипс

Комбинацијата на солено и крцкаво е особено специфична за чипсот од компир. Во зависност од вкусот, порција чипс од 30 гр содржи најмалку 150 калории.

Консумирајте вреќа со околу 250 гр чипс и ќе асимилирате скоро 1200 калории - ако исклучите други сосови консумирани со чипсот.

препораки: јадете парчиња целер или моркови со хумус. Getе добиете задоволувачка крцкава ужинка со помалку калории и повеќе хранливи материи.

Чоколадо

Многу жени редовно копнеат по чоколадо. Постојат неколку теории што го објаснуваат ова, од недостаток на магнезиум до ненадејни промени во расположението.

Едно е сигурно, консумирањето чоколадо е брз начин да додадете дополнителни калории во препорачаната дневна количина.

препораки: вкусете мал квадрат на темно чоколадо. Има помалку маснотии од вообичаената чоколадна лента и помага при здравје на срцето.

Пуканки - пуканки

Понекогаш одредена активност може да предизвика желба за јадење храна. На пример, можеби ќе сакате да јадете пуканки додека гледате филм.

Меморијата игра важна улога во појавата на желби - претходно сте уживале во овој производ во исти околности, па затоа сакате повторно да уживате во истото задоволство.

Самите пуканки можат да бидат здрава закуска, но во кино-кино додадете масло од цимет и сос од путер. Како резултат, калориите се зголемуваат од 400 нормално на 1200 по порција.

препораки: избегнувајте сос од путер.

закуски

И покрај тоа што е попријатно да гледате спортски настан кој троши мали закуски, повеќето се полни со калории и маснотии.

препораки: избегнувајте храна како што е нахо (225 g нахо со сирење - 900 калории) или сурови лешници (225 g сурови лешници - 800 калории) колку што е можно повеќе.

Пекарски производи

Ако сте на диета за да изгубите тежина, крофните треба да бидат „забранетото овошје“. Истражувањата сугерираат дека ако ја јадете омилената храна за една недела, а во следната ќе ја исечете од списокот, дејството може да ги засили вашите желби.

Ако имате желба за храна, подобро е да ја јадете во многу мали количини, отколку целосно да ја исфрлите од менито. Проблемот со крофните е што тие нудат премалку нутритивни придобивки за количината на калории што ја држат.

препораки: пробајте бухти од цели зрна во комбинација со путер од кикирики.

црвено месо

Дали чувствувате дека немате задоволителен оброк ако не вклучува месо? Добрата вест е дека не мора да се откажувате од месото за да имате нормална тежина - само треба да обрнете внимание на потрошената количина.

Нормален бифтек има околу 700 калории (повеќе ако не ги елиминирате мастите).

препораки: свинско свинско месо има 170 калории, така што две рифови имаат помалку калории отколку едно парче стек.

Велигден

Велигден е рангиран во првите пет јадења во многу земји. Проблемот е во тоа што повеќето луѓе јадат бели тестенини кои се подготвуваат со рафинирано брашно и содржат само 1/5 од растителните влакна на тестенините со цели зрна (како резултат на што чувството на ситост опстојува подолго). Сосови од тестенини можат да дебелеат.

препораки: јадете тестенини со цели зрна со сос од зеленчук.

Вистини за слабеење

Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?

Помфрит

Помфритот е солен, а една порција може да содржи дури и над 500 калории.

препораки: изберете салата од зеленчук или овошје. Или ограничете ја потрошувачката на компири на максимум 5-6 парчиња.

кикирики

Ако одите во бар или одите на забава, може да бидете во искушение да јадете доста кикирики. Чаша лешници може да достигне дури и над 800 калории.

Препорака: наместо да јадат ореви во школка. Лупењето од нив ќе ве натера да јадете помалку ореви.

Кафе

Theелбата за кафе може да ја надмине типичната желба за храна, поради фактот што може да предизвика зависност. Можеби нема да се чувствувате доволно будни без вашата утринска доза на кафе. За среќа, кафето има многу малку калории, ако не додадете сирупи или крем.

препораки: изберете обезмастено млеко или млеко од соја и избегнувајте додавање други вкусови на кафето.

закуски

Ако почувствувате потреба да јадете закуски среде попладне, може да почувствувате пад на шеќерот во крвта помеѓу оброците. За жал, потрошувачката на некои чоколадни колачи е само краткорочно решение и покрај тоа тие се богати со калории.

Препорака: Уште подобро, кога сакате да имате закуска, комбинирајте разни протеини со цели зрна, како обезмастено сирење со бисквити од интегрално брашно. Здравите закуски можат да го намалат апетитот и да ви помогнат да ја следите вашата диета.

Како можете да го контролирате апетитот

- Земете закуски - Може да се обидете да јадете здрава закуска помеѓу оброците, внимателно испланирана за да ги задоволите гладот и апетитот. Контролата на порциите е многу важна: секоја закуска мора да содржи помалку од 200 калории. Најдобар избор вклучува јогурт од свеж овошје, тврдо варено јајце, овошен коктел, итн.

- Направете потег - Дали знаевте дека вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина со согорување на калории? Сега постојат докази дека одењето може да ви помогне да јадете помалку слатки, намалувајќи го апетитот за нив.

- Диети со ниски хидрати- Колку помалку јаглехидрати се консумираат, толку помалку се намалува желбата да се консумираат, а тоа важи и за мастите: оние кои имаат диета со малку маснотии имаат помала веројатност да јадат мрсна храна.

- Бидете попустливи - Не давајте отпор на слатки. Наместо тоа, лишувањето може да има негативни ефекти: обидете се понекогаш да уживате во мал дел од храната што ја сакате. Понекогаш е доволно само да вкусите храна за да ги задоволите вашите желби.