Вистинска храна непосредно пред борбата - што ми треба
Може да биде огромна предност за боречки уметник да може да започне една класа пониско. Колку е повисоко општото ниво, толку почесто луѓето „прават тежина“ за да можат да се сместат во соодветната класа на тежина. Сè мора да биде во ред до датумот на вагата. Многумина прифаќаат и многу. Од радикална диета до костум за пот. Дали тоа секогаш е во интерес на изведбата е друго прашање. На сите нив им е едно заедничко: По вагите им треба повторно енергија што е можно побрзо, што треба да ја одржи борбата што е можно подолго.
Што треба да јадам пред борба, според вагата?
Како прво, важно е да разјасниме дека не можеме да ги испегламе сите дефицити што ги стекнавме кога станува збор за телесната тежина за толку кратко време. Нашиот енергетски метаболизам работи најдобро кога доволно вода е редовно достапна. Можеме само делумно да ја вратиме оптималната ресинтеза на АТП.
Што ни треба сега?
1: Јаглехидрати со краток ланец
Прво на сите, ни треба брзо енергија за да излеземе од нашите длабочини и да ја активираме нашата мотивација. Декстрозата е погодна за ова. Но, бидете внимателни, ова не е бесплатен билет за консумирање тони едноставни шеќери. Ако го потиснавме нивото на инсулин со премногу декстроза, наскоро следува следното ниско ниво. Се препорачуваат од 20 до 25 грама.
2: Јаглехидрати со среден ланец
Потребна ви е малку поголема количина полисахариди. Старата добра банана е одлична за ова. Ова избегнува ненадејно опаѓање поради нивото на инсулин што паѓа пребрзо. Избегнувајте масни тестенини. Овие се само премногу тешки во стомакот.
3: Јаглехидрати со долг ланец
По околу половина час, можете да изберете мрачен леб со малку маснотии. На овој начин, нивото на инсулин, а со тоа и перформансите остануваат постојани подолго. Сепак, лепчињата со многу зрна повторно трошат многу енергија во конструкцијата и одговараат на соодветно долго време. Треба да ги избегнувате овие.
4: електролити
За да се избегнат грчеви, балансот на електролитот треба да биде избалансиран. Кога изгубивте најголем дел од својата тежина преку потење, тоа домаќинство не е во голема мера. Изотоничните мешавини за пијалоци се одлични тука.
5: аминокиселини
Течните аминокиселини се најдобри во овој момент, бидејќи нашето тело не мора прво да ги дели протеините во аминокиселини. Дури и ако типичните ампули за пиење често имаат лош сооднос цена/перформанси; тие се доста погодни за оваа намена.
Незгодни стапици
Постојат неколку непријатни стапици на кои не треба да паѓате. Мусли шипките обично содржат хидрогенизирани масти. Очигледна енергетска ужинка може да има негативно влијание врз перформансите.
Енергетските пијалоци можат да имаат ефект на подобрување на перформансите. Исто како и другите додатоци на кофеин. Но, тешко е да се најде вистинското време за снимање. Во зависност од производот, времето на оптимална потрошувачка е различно. Ова е местото каде што треба да дознаете повеќе за вашиот производ. Проблемот е честопати во високата содржина на шеќер, што го нарушува нивото на инсулин.