Вистинска храна пред и по вежбање; Блог за советници за храна и исхрана

19 март 2013 година Коментари Затворено 1 мин прочитано

Секој спортист-аматер знае: Не можете да тренирате на полн стомак. Но, која диета е оптимална за пред и после тренинг? Совети за исхрана пред и по вежбање.

Јадете пред вежбање

Без разлика дали е фудбал или џогирање - по голем оброк, најдобро е да почекате 3 - 4 часа пред да започнете со тренинг. Ова е особено точно за масни јадења и срдечни оброци во домашен стил, кои се тешки за стомакот. Ако се чувствувате малку гладни пред да вежбате, не мора да престанете да јадете целосно: здрави закуски и закуски како јогурт, банана, леб од интегрално, зелена салата или овошна салата се идеални.

Храна после тренинг

Ако вежбавте напорно, заработивте пристоен оброк после тренинг - нели? Класичната „спортска исхрана“ заснована на протеини, лесно сварливи јаглехидрати со мал процент на маснотии е особено погодна за здрави оброци по тренинг сесијата. Овие вклучуваат, на пример, јајца во сите варијации, производи од цели зрна од леб до ориз и секако посно месо.

Добро е да се знае:

После вежбање, целото тело прво треба да се регенерира и може да апсорбира здрави јаглехидрати особено добро во ова време. По тренинг сесијата, слатките исто така се користат подобро. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да консумирате храна тешка со јаглени хидрати пред вежбање, бидејќи испуштениот инсулин ќе го блокира посакуваното распаѓање на маснотиите.

Кетрин е хонорарен новинар и обучен диететичар. Како експерт за исхрана, таа знае сè за храната и исхраната. Во слободното време обожава здрава исхрана, спорт и активни одмори.

---