Вистинска храна против чувството на страв и замор evidero
Стравот може да има неколку причини. Внатрешните и надворешните влијанија можат да ги активираат. Со цел да се контролира стравот повеќе, а можеби и да се избегне, може да се врати на природен начин: Нутриционистичка стратегија за рамнотежа на нивото на шеќер во крвта.
Оваа стратегија е едноставна и содржи неколку едноставни основни правила. Мастите и протеините се присутни на секој оброк, а шеќерите и надразнувачите се избегнуваат што е можно повеќе.
Врската помеѓу вознемиреност, замор и шеќер во крвта
Зошто она што го јадеме го одредува нашето расположение? Една од причините е премногу или премалку шеќер во крвта, што е стресно за мозокот. Од еволутивна гледна точка: телото ги препозна двете состојби на премногу или премалку шеќер во крвта како закана за преживување.
Премногу шеќер влегува во крвта преку закуска зашеќерена или богата со јаглени хидрати. Шеќерот премногу брзо се распаѓа во глукоза и ги зголемува неговите нивоа во крвта. Потоа се произведува инсулин за да се врати рамнотежата, вадејќи го шеќерот од крвта и пренесувајќи го до црниот дроб и мускулите како импровизирана продавница.
Ненадејниот Пад на шеќер во крвта е причина за летаргија и замаглена перцепција. Сите го знаеме чувството дека сме уморни од 15 до 16 часот. Надбубрежната жлезда доаѓа и ослободува хормони кои го прават нашето дишење и чукање на срцето побрзо и го стимулираат чувството на вознемиреност.
Тоа е веројатно времето кога прибегнуваме кон следново: повеќе кафе, чоколадо, нешто солено, алкохол или цигари. Самоконтролата јасно губи од нискиот шеќер во крвта и исцрпениот мозок. Возењето со надвозник со ролеркостер го збунува вашето Хормонална рамнотежа и подолг временски период може да ги ослаби панкреасот, надбубрежните жлезди и мозокот.
Добрата вест: Можеме да го поддржиме нашиот мозок и да се чувствуваме порелаксирано и смирено со здрави одлуки кога ќе се чувствуваме вознемирено и истоштено.
Овие супстанции и храна помагаат при вознемиреност и замор
1. Омега-3 масни киселини, на пример, од ореви
Храна богата со омега-3, вклучувајќи ореви (особено ореви), јадра, сардини и лосос, го намалуваат нивото на воспаление и ја намалуваат анксиозноста.
2. Бутират, масна киселина од ге
Бутират направен од гри и путер е масна киселина со краток ланец, важна за здравјето на цревата. Ги е антиинфламаторно, тоник за мозокот и ги лекува цревата. Нездравиот дигестивен тракт е поврзан со депресија, анксиозност и слаб имунолошки систем.
3. Сложени јаглехидрати
Храната како сладок компир, кафеав ориз, киноа, грав и леќа е богата со растителни влакна и телото знае како да ги метаболизира. Најдобро е да се консумираат сложени јаглехидрати во комбинација со протеини и здрави масти.
4. Л-теанин од зелен чај
Супстанцијата Л-теанин од зелениот чај влијае на централниот нервен систем. Има смирувачки ефект, затоа почесто менувајте го попладневното кафе за чаша зелен, црн или роибос чај.
5. Цинк, на пример од семе од сусам или семки од тиква
Цинкот игра голема улога во нашиот имунолошки и нервен систем. Стресот и вознемиреноста го намалуваат нивото на цинк во телото. Храната која е богата со цинк вклучува сусам, леќа, семки од тиква, сирење ементал, кикирики, бразилски ореви, овесна каша, пченка, остриги и говедско месо.
6. Витамин Б 12, на пример, во сирење и месо
Сирење со висока содржина на витамин Б12 е важно за балансирана исхрана. Витаминот Б12 делува смирувачки и ги промовира перформансите на мозокот. Foodsивотинската храна како риба и месо се најдобрите извори на витамин Б12. Урда, Ементалер и Камемберт исто така содржат доволно витамин Б12. Вегани и вегетаријанци можат да помогнат со капсули.
7. Магнезиум, особено во зелениот зеленчук
Магнезиумот од зелен зеленчук ве прави здрави и среќни. Недостаток на магнезиум може да предизвика вознемиреност. Телото користи магнезиум во над 300 различни биохемиски реакции, вклучително и ослободување на невротрансмитери и функција на нервите. Зелен лиснат зеленчук, семки од тиква, бадеми, авокадо и темно чоколадо содржат магнезиум и сакаат почесто да бидат на вашето мени.
8. триптофан од овесна каша
Овесната каша содржи триптофан, претходник на серотонин и мелатонин. Тие се исто така богати со витамини од групата Б и растителни влакна. Во комбинација со здрави масти и протеини како путер од бадем, семе од чиа и ореви, тие се особено вредни и нивото на шеќер во крвта останува стабилно.
9. MCT масти во кокосово масло
Кокосовото масло е добар извор на маснотии што обезбедува градежни блокови за мозокот и нервите. Нашиот мозок е составен од маснотии, па затоа има смисла да јадеме многу добри маснотии. МКТ (триглицериди со среден ланец) од кокосово масло се апсорбираат непроменети и се транспортираат до црниот дроб, каде што се користат директно за производство на енергија. Тие ги подобруваат когнитивните вештини.
10. Лецитин и холин од јајца
Јајцата содржат лецитин и холин. Двете важни супстанции за функционирање на нервниот систем.
Опуштена закуска
Зачинети индиски ореви
- 250 гр индиски ореви
- 2 лажици свежи листови рузмарин, сецкани
- 2 лажици шеќер од цвет од кокос
- 2 лажички морска сол
- 2 лажици сируп од ориз
- 1 лажица масло путер
- 4 лажици семе од сусам
подготовка
- Загрејте ја рерната на 175 степени циркулирачки воздух.
- Ставете хартија за печење на плех за печење и одозгора распоредете ги индиските ореви. Печете во рерна 10 минути.
- Во меѓувреме, загрејте го путерот во мало тенџере и додадете ги останатите состојки. Покријте ги индиските ореви со неа во сад и промешајте.
Енергетски топчиња за торта од моркови
- 100 гр бадеми
- 100 гр ореви
- 1 грст урми
- 1 грст суво грозје
- 2 рендани моркови
- 50 гр сушен кокос
- 1 лажичка цимет
- 1/4 кафена лажичка кардамон и морско оревче
- 1 нотка сол
- Дополнителен какао во прав или сушен кокос (по избор)
подготовка
- Измешајте бадеми, ореви, урми и суво грозје во процесор за храна. Потоа додадете ги преостанатите состојки.
- Обликувајте 12 топки со рацете. Превртете ги во какао во прав или сушен кокос.
- Чувајте го во фрижидер.
Јадењето е лек - развивање спокојство преку правилно однесување во исхраната
Храната е како лек што влијае на нашиот мозок. Вистинската храна ви пречи. Оние со есенцијални супстанции за перформанси на мозокот и здравјето на срцето. ДХА, докозахексаеноична киселина е една полинезаситена масна киселина, која спаѓа во класата на омега-3 масни киселини. DHA ги зајакнува синапсите и го промовира меморијата и центарот за учење.
Омега-3 масни киселини се неопходни, т.е. да се снабдуваат организмот преку диета или додатоци во исхраната. Добриот појадок е важен, протеините во комбинација со здрави масти се уште поважни и дополнителните омега-3 капсули се справуваат со воспалителни процеси и здравјето на мозокот.
Рецепти за здрав и исполнет појадок можете да најдете тука: