Вистинска храна во вистинско време Мобилен
За секој чекор што го правите во животот, од суштинско значење е да го изберете вистинскиот момент. Истото важи и за таканаречените мали нешта што ги правите секој ден, како што се планирање на времето и содржината на оброкот.
Храната создава секакви верижни реакции што влијаат на вашето расположение, нивото на енергија, па дури и на начинот на кој реагирате во тешки ситуации или кризни моменти. Еве што да јадете во зависност од времето од денот, според LiveStrong:
По интензивна физичка обука
Кога ги ставате вашите мускули на физички тест, тие стануваат под стрес и се многу уморни. За да одговорат ефикасно на следниот предизвик, тие ќе зајакнат, ќе станат посилни. За да можат целосно да имаат корист од овој циклус, важно е да ги примаат потребните хранливи материи.
Односот јаглени хидрати и протеини треба да биде 2: 1 за тренинзи со низок или среден интензитет и 3: 1 за тренинзи со висок или многу висок интензитет, според д-р Андреа Хакер, цитиран од LiveStrong. Јаглехидратите ги заменуваат ресурсите на гликоген и протеините помагаат во обновата на мускулните клетки.
Јадете 30 минути или еден час откако ќе го завршите тренингот, бидејќи ова е временскиот прозорец во кој вашето тело најдобро ќе ги апсорбира хранливите материи. Пијте чаша млеко од какао или парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики.
По важен деловен состанок
Ако ја почувствувате главата во магла откако сте седеле еден час или два на напнат состанок, каде разговаравте со вашите шефови за иднината на компанијата или сте гледале презентација во PowerPoint со 200 слајдови, грицкајќи неколку бадеми. Тие обезбедуваат и здрави масти и протеини, според нутриционистот Лорен О'Конор.
Истражувачите откриле дека протеините, а не шеќерот се оние што ги активираат клетките што не држат будни и помагаат во согорувањето на калориите.
Додека јаглехидратите од цели зрна обезбедуваат гликоза што го прави мозокот правилно да работи, протеините гарантираат внимателност. Ова е особено точно ако содржат аминокиселина наречена тирозин, невротрансмитер кој е неопходен за напојување на мозокот. 30 грама бадеми содржат околу 127 мг тирозин.
Што да јадам на целта
После тест за издржливост, маратон, на пример, најважно е да ја замените изгубената вода преку потењето и да ги вратите вашите ресурси на гликоген. Најдобриот оброк во овој случај треба да содржи претежно јаглехидрати, некои витамини и малку протеини.
Бидејќи течностите се вари полесно отколку цврстата храна, одлучете се за млеко од какао, што го има она што ви треба во тоа време. Исто така е извор на електролити, особено на калиум. На пример, 250 мл Гаторад (пијалок што често го консумираат спортисти) вклучува околу 30 мг калиум, а 400 мг обезмастено млеко со какао вклучува иста количина.
Што јадете после бурната ноќ
Ја поминавте ноќта броејќи starsвезди на таванот? Тоа значи дека наутро ќе се разбудите многу лошо расположени, но особено уморни. Количината на грелин ќе се зголеми, а лептинот ќе се намали, што доведува до зголемен апетит.
За борба против ова, започнете го денот со консумирање протеини. Јадете 30 грама ореви или 100 грама посно месо. И грчки јогурт може да биде решение, измешано со банана и малку чиа семе.
По една ноќ на градот
По една ноќ забава во градот, попрскана со малку алкохол, знаете дека ќе ви треба помош во зори. „Девицата“ Крвава Мери (помпезно речено, кога ќе помислите дека е сок од домати на баба) ќе ви помогне да го пребродите моментот, хидрирајќи и враќајќи ги залихите на електролити.