Вистинска храна за оние кои спортуваат
Количината на храна што му е потребна на секоја личност зависи од нивната возраст, пол, тежина и карактеристичен начин на живот.
Во исто време, стапката на согорување на калории зависи од видот на вежба што го правите, но и од нивниот интензитет.
Принципот според кој ја воспоставувате вашата исхрана е да ги делите калориите и да ги броите: јаглехидрати, протеини и маснотии.
јаглехидрати - шеќер и скроб - се распаѓаат во гликоза, која мускулите ја користат за производство на енергија. Вишокот јаглехидрати се складира во црниот дроб и другите ткива за консумирање кога е потребно.
Извори на јаглехидрати: цели зрна, житарки, овошје, зеленчук, тестенини, ориз.
протеини - треба да биде дел од сите ваши оброци затоа што помага да се апсорбираат јаглехидратите.
Извори на протеини: риба, јајца, пилешко, грав.
Маснотии - Потребни ви се и во исхраната во мали количини.
Одржувајте диета што ги комбинира сите овие групи на храна.
Ако вежбате наутро, ќе ги потрошите резервите на енергија, но се препорачува да јадете оброк 3-4 часа однапред, за да можете навремено да варите.
течности - мора да бидете внимателни да хидрирате и да пиете вода пред, за време и по спортување. Обидете се да пиете дури и ако не сте жедни.
Кофеин дехидрира, затоа треба да пиете вода и кога пиете кафе или други производи што го содржат.
Во крајна линија е дека за да имате енергија потребна за спортување треба да ги вклучите во менито сите овие елементи, во рамнотежа: протеини, јаглени хидрати, масти и течности.