Вистинска количина на пиење; списание за аптеки
Не заборавајте да пиете - дури и сега, кога сè уште не е жешко и не чувствувате жед. Нутриционист дава совети
Пиењето е од витално значење: на нашето тело му требаат течности
Шишиња за победа: Учесниците на Тур де Франс пијат осум до девет литри течност за време на планинска етапа. Со овие врвни перформанси, тие се итно зависни од таквата сума. Но, дури и под помалку екстремни услови, на нашето тело му треба доволно вода. Бројни истражувања покажуваат дека мнозинството Германци пијат премалку.
Експертите сакаат да го цитираат таканареченото правило на три: Луѓето успеваат да преживеат три минути без кислород, триесет дена без храна и три дена без вода. „Ова јасно покажува колку е важно водоснабдувањето“, вели Гинтер Вагнер, нутриционист од Институтот за спортска исхрана во Наухајм.
Ако пиете малку малку неколку часа, ризикувате главоболка и замор. Потребата се зголемува со физичка активност. Колку е повисоко нивото на перформанси, толку повеќе течност е потребна.
Најдобро е да го слушате сопственото тело и да пиете ако имате жед. Но, како создавате доволно снабдување со течности кога не сте активни, не се пот или чувствувате жед? Најважните совети и факти.
Зошто да пиете редовно?
Луѓето се состојат од околу 60 проценти вода, што е предуслов за метаболизам и детоксикација. Без оглед на надворешната температура, на телото му треба доволно. Бидејќи не само во летните горештини, туку и за време на постудените месеци од годината, тој губи многу течност преку здив и пот.
Покрај тоа, бидејќи во моментов сме претежно во топли ентериери, мукозните мембрани лесно се сушат. Станувате поподложни на патогени микроорганизми и ризикот од инфекција се зголемува. Секоја чаша вода помага при навлажнување на овие чувствителни области во носот и грлото.
Колку би сакале?
Нашите потреби за вода се еден милилитар за килокалорија на потрошувачка на енергија. Експерт Вагнер препорачува пет до шест очила од 0,3 литри. Ова одговара на дневно внесување од 1,5 до 2 литри, што исто така го препорачува германското друштво за исхрана за возрасни. Сепак, овие упатства се однесуваат само на здрави луѓе; пациентите со напредна бубрежна болест или срцева слабост треба да зборуваат со својот лекар.
Вагнер се сомнева дека жените поретко се придржуваат до препораките. Според неговото искуство, некои луѓе свесно пијат помалку за да мораат поретко да одат во тоалет. „Една од причините зошто може да биде тоа што жените страдаат од болести на уринарниот тракт почесто од мажите.
Кога да се дофати чаша?
Претходната препорака да не се пие течност пред јадење сега се смета за застарена. Од друга страна, важно е да се пие континуирано во текот на денот, особено пред напор - и спортски и ментален. На пример, на студентите треба да им биде дозволено да пијат за време на часови или испити. „Ова е единствениот начин на кој тие можат да го постигнат својот ментален и физички оптимум“, убеден е Вагнер.
Дали е дозволен сок?
Само со чешма или минерална вода, телото може да се снабдува со течности и минерали без калории. Експертите затоа сметаат дека водата е идеален пијалок. Спротивно на тоа, овошниот сок содржи многу шеќер. Затоа - ако воопшто - уживајте во тоа само еднаш и тогаш и идеално силно разредено.
Поради својата висока енергетска содржина, тој е непогоден како единствен гаснеч на жед. Смути - без оглед дали се мешани или купени - Вагнер веќе не се смета како пијалок. „Тие се повеќе како оброк.
Богато овошје и зеленчук?
Бројни видови овошје и зеленчук содржат и многу вода. Сепак, тешко е да се покријат еден до два литра дневни потреби за течност со дињи или краставици. Меѓутоа, ако јадете многу зеленчук и овошје, мора да пиете помалку.
Колку е посвежа храната, толку повеќе течноста човек апсорбира од неа. Вагнер советува да не се преценува снабдувањето со вода на овој начин. Покрај тоа: Овошјето содржи многу фруктоза.
Чисто прашање на мотивација
Екскрециите покажуваат, на пример, дали пиете доволно. Вагнер: „Урината е индикатор“. Полесни, толку е поизбалансиран балансот на водата. Темната урина, од друга страна, сугерира дефицит.
Секој што мисли дека пие премалку, може да води еден вид дневник во кој документира колку јаде и кога. Секогаш чувањето пијалоци на повидок и пиењето во одредено време, со оброци или секогаш наутро веднаш по станување, исто така може да помогне.
Снабдување со вода во автомобилот или апликација за паметен телефон ве потсетува дека можеби е време да се подигне чашата. Најсигурен показател за ова е и останува прилично едноставен: жед.