Вистинска рамнотежа на калории за слабеење
Ако го снабдувате вашето тело со помалку енергија отколку што е потребно за да го преместите за да ги разградите маснотиите во телото, треба да имате предвид неколку основни правила. Многу луѓе го кршат метаболизмот со исклучително гладување. На пример, имате потрошувачка на калории 2000 kcal, но консумирајте само 1000 kcal. Доколку разликата помеѓу целната и реалната потрошувачка е преголема, телото не само што ќе ги разгради мастите, туку и мускулите, со цел да го намали неговиот метаболизам. Затоа, важно е дефицитот на калории во калорискиот биланс да не биде поголем од 10-20%. Можете да дознаете повеќе за дефицитот на калории тука.
Вашето тело треба да биде во рамнотежа
Телото секогаш сака да постигне хомеостаза, односно рамнотежа на сите функции на телото (на пример, метаболизам). Тој би сакал да го врати ова што е можно побрзо во случај на нерамнотежа. Ако разликата во рамнотежата на калориите е премногу голема, метаболизмот исто така се намалува многу брзо. Сепак, нашата цел е да осигураме дека метаболизмот се прилагодува само бавно и дека можеме да користиме мускулен тренинг за да сигнализираме дека ни требаат мускули и дека телото не смее да ги распаѓа.
Ова се постигнува во пракса со:
- низок калориски дефицит
- разумна дистрибуција на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и маснотии)
- мускулна обука насочена кон целна група.
Следење на калории
Сега ќе се запрашате дали од сега треба трајно да ги броите калориите. Во секој случај, потребно е сè додека не ја постигнете посакуваната фигура. Бидејќи само со броење на вашите калории ќе ги имате под контрола. Не грижете се, сега има бројни добри апликации што можат да го направат ова за вас. Тестиравме неколку за вас и ви ги покажуваме нашите препораки во „Корисни апликации“.
Дистрибуција на макроелементи
Распределбата на макронутриенти во исхраната е исто така важна за да се приближите до посакуваната фигура. Макроелементите се хранливи материи кои првенствено се користат за создавање енергија за организмот, односно јаглехидрати, протеини и масти. Вие сигурно разбирате дека можете да јадете помфрит со кечап цел ден без да ја надминете целта на калориите и сепак да не постигнете никаков здрав успех. Во следниот пост на блогот ќе ви покажеме како разумно да ги поделите макроелементите и да ги изгубите телесните масти без да чувствувате глад.