Вистинската храна на работното место ЈАдете ПОПАМАТЕ
Јадењето здраво на работа не е толку лесно. Сепак, за да не ве мачат напади со ниски перформанси и замор попладне, сè е поважно да имате балансирани оброци и доволно течности во канцеларијата. На што точно треба да обрнете внимание и кои рецепти се препорачуваат? 'Llе ти кажеме!
Содржина
- Вистинска храна на работа: не пропуштајте појадок
- Вистинска храна на работа: ручек богат со енергија
- Со закуски наспроти ниското попладне
- Пиењето е дел од правилната диета
- Општи совети за јадење точно на работното место
- На видеото: Вистинска храна на работа
Дали поради недостаток на време, недостаток на знаење или непостоечка кујна: Не е секогаш лесно да се јаде правилно на работа. Урамнотежената исхрана е важна за да можете да се концентрирате на вашата работа и да имате добри перформанси. И така, започнува точно на почетокот на денот.
Вистинска храна на работа: не пропуштајте појадок
Ако се откажете од појадокот, нема да ги надополнувате резервите на енергија испразнети преку ноќ. Резултат: вие сте немоќен цел ден и не можете да го достигнете својот целосен потенцијал. Оптимален појадок треба да се состои од производи од цели зрна, сирење или намази од растително потекло или мусли со млеко, јогурт или кварк. Точните идеи за рецепти можете да ги најдете во нашата галерија „Здрав појадок“.
Апсолутно утринските терени понекогаш не можат да загризат наутро. Тоа не е проблем се додека го носите појадокот на работа и го јадете таму. Сепак, да не појадувате воопшто не е опција!
Вистинска храна на работа: ручек богат со енергија
Балансиран појадок треба да биде проследен со високо-енергетски, но не премногу мрсен ручек. Ако вашата компанија има менза, можете да соберете оптимален оброк таму. Препорачани јадења се чисти супи, зеленчук, тестенини, ориз, компири, салата, риба, посно месо и овошје.
Оние кои се потпираат на носење на своја храна за во канцеларија, обично мора да ги планираат своите дневни материјали денот однапред. На пример, можете садовите да ги готвите дома претходната вечер и да ги однесете во канцеларија следниот ден и да ги загреете таму. Слободно подгответе неколку порции. Компири, тестенини и ориз може да се чуваат во фрижидер најмалку два дена. Другите јадења, како што се супите (можете да најдете рецепти овде), можат да бидат замрзнати и одмрзнувани доколку е потребно. Значи, не мора да стоите во кујната секоја вечер.
Здрав ручек за канцеларијата може да се подготви и од остатоци од ден пред или од викенд: компирите од јакна стануваат компир салата или тепсија, палачинките се обвивки исполнети со зеленчук, а оризот или булгурот стануваат вкусни паштети.
Со ваква комбинација на свежо и полно тело, дефинитивно ќе го добиете копнежното чувство на исполнетост и исполнетост и потребната кондиција за работа во втората половина на денот. Патем, (омега-3) масни киселини, протеини (на пример, од мешунки), магнезиум и витамини се исто така важни. Ако сакате да ги зголемите перформансите на вашите мозочни клетки, можете исто така да бидете сигурни дека јадете храна со лецитин (ореви, итн.), Бидејќи оваа витална супстанција има директно влијание врз нашите нервни клетки.
Се разбира, можете да користите и готов оброк ако ги обезбедува потребните состојки: повеќе јаглени хидрати отколку протеини, повеќе зеленчук отколку маснотии. Ваква здрава храна може да се најде во замрзнувачите на супермаркетите денес. Нутриционистичките информации на задниот дел од пакувањето ги даваат потребните информации.
Ако во канцеларијата нема ниту менза, ниту микробранова печка, мора да носите ладна храна со вас - на пример салата. Сепак, чувајте ги зелените и облекувањето одделно и измешајте ги двете компоненти заедно пред јадење. На овој начин салатата останува свежа и јасна подолго. Отворените сендвичи се друга алтернатива. За да не станат досадни толку брзо, треба почесто да ги менувате видовите леб и намази.
Со закуски наспроти ниското попладне
Закуските не само што помагаат при малиот глад помеѓу оброците, туку исто така спречуваат влошување на вашата концентрација и подоцна имате желби.
Но, не секоја храна е соодветна како мала закуска. Чоколадните шипки и други слатки веднаш даваат енергија, но исто така брзо и повторно да гладуваат. Подобра алтернатива се оревите (богати се со протеини, витамини и минерали), овошје, исечен зеленчук или јогурт. Што друго е погодно како здрава, лесна закуска? Нашата галерија за нискокалорични закуски го покажува тоа.
Пиењето е дел од правилната диета
Пиењето е важен дел од исхраната. Затоа што оние кои јадат здраво, но пијат премалку се сепак послаби. Типични симптоми се главоболка и безволност.
Затоа треба да пиете околу 1,5 литри на ден - по можност вода, незасладен чај или овошни прскалки. Како упатство: пијте околу една чаша на час.
Општи совети за јадење точно на работното место
Без оглед дали јадете во кантина или уживате во сендвичот што го носевте со вас директно на работа: важно е да одвоите време за јадење и да не ја лапате храната од страна. Како резултат, храната не само што се вари подобро и чувството на ситост трае подолго, туку може да уживате и во оброкот повеќе.
Побарајте поддршка од вашите колеги! На пример, еден ден можете да донесете салата за тестенини за двајца, а следниот ден е ред на вашиот колега да се грижи за вас.
Најдобри хаки за поголема продуктивност во канцеларијата - инфографик од Лотоленд