Дознајте сè за здравата исхрана од личен тренер! Диета и слабеење, здравје
Која храна не треба да недостасува во вашиот дом? Како правилно се комбинираат? Што треба да додадете на вашата зимска диета? Овие одговори и уште многу други ни даваат
… Роберт Динеску, личен тренер за фитнес.
Што треба да содржи здравата исхрана
Прво на сите, велат Роберт Динеску, здравата исхрана ги зема предвид оптималните количини. Очигледно треба да јадете доволно, но никогаш претерано.
Тогаш правилната диета ги вклучува сите групи на хранливи материи, од еднаква важност во правилното функционирање на организмот. Протеините, кои обезбедуваат енергија и ги обновуваат клетките на организмот, се наоѓаат во месото, јајцата и млечните производи. Јаглехидратите, кои обезбедуваат енергија на мозокот, се наоѓаат во житарките, тестенините, овошјето, зеленчукот. На крај, но не и најмалку важно, потребни ни се масти, дури и ако се потребни во помали количини.
Роберт Динеску нè советува да не забораваме на овошјето и зеленчукот, кои не треба да ги пропуштаме од дома. Зеленчукот содржи витамини и го надополнува секој оброк на здрав начин, а овошјето е многу поздрава ужинка од слатките.
Како да се комбинира храната за здрав живот
Важно е да се консумираат сите видови хранливи материи, но внимавајте како ги комбинирате. „Едноставно, тогаш го забележавме. Забранета е комбинација на јаглени хидрати и масти. Забранета е и комбинација на протеини и јаглехидрати “, објаснува Роберт, кој исто така ни кажува дека кариесот во која било форма се јаде сам на оброк, како и овошјето, кое се јаде само како ужинка, помеѓу оброците.
На друг оброк можете да јадете месо, јајца, риба или сирење со свеж зеленчук. Вториот може да се комбинира со која било храна без ограничувања.
Роберт исто така го привлекува нашето внимание кон водата. „Водата треба да се консумира 20 минути пред оброците за да се избегне разредување на желудечната киселина, во спротивно храната не се вари доволно поради разредување на желудечната киселина со вода.
Вечераш во тие часови?
Работите доцна, ги среќавате пријателите на пијалок и дури после 22:00 часот успевате да вечерате, што е и најбогатиот оброк во денот. Ако се препознаете себеси во описот, тоа значи дека вашата диета не е точно точна. „Последниот основен оброк мора да биде до 18:00 часот“, вели тренерот за фитнес. „По овој час се депонира се што јадеме. Можеме да јадеме салата или зеленчук, но не во големи количини “.
И за остатокот од денот, потребен ви е добро дизајниран распоред на оброци. Точно е да се јаде малку и често, земајќи три оброци и две закуски.
Зимска храна
Во зима јадеме поинаку отколку во лето, сакале или не, но мора да се потрудите лесно да ја промените вашата исхрана во студената сезона. Потребни ви се повеќе добри масти за да ве заштити од студ, студ и сезонска депресија. Можете да ги најдете во риба - скуша, лосос, итн. - но и во растителни масла. Бидејќи ви треба повеќе енергија за да го издржите времето надвор, консумирајте мешунки во зима, кои се богати со протеини - грав, леќа, грашок. „И за да се надополни потребата за витамини, минерали и растителни влакна, би било препорачливо да јадете што повеќе агруми, јаболка, банани, суво овошје или компоти“, додава Роберт.
Фото: Раду Синистеану