Вистински број на оброци и големини на порции Допелхерц
За да успеете и трајно да изгубите тежина, треба да ја зголемите исхраната.
Постојат многу спортови и пазарот нуди безброј спортски реквизити, повеќе.
Шејкот за слабеење од Допелхерц внесува моментум во вашиот живот и многу повеќе.
Колку калории се кријат во 100 гр вкусна торта од марципан и повеќе?.
Премногу чести и преголеми порции често се главните причини за дебелеење. Поголемиот дел од времето чинијата се јаде целосно, иако веќе сме сити. Ова често се должи на обучено однесување кај младите. Што и да се стави на трпезата се јадеше и чинијата беше празна - инаку ќе врнеше ...
Поголемите делови се примамливи
Без разлика дали XXL чоколадо, оброци во шведска маса или таканаречени пакувања за економија - сите овие понуди не примамуваат да јадеме повеќе отколку што е добро за нас. За жал, честопати со успех.
Плочињата и чашите исто така пораснаа во последниве децении, иако потребата за калории има тенденција да се намалува во последниве години поради помалку физичка работа.
За многумина, сега е тешко да се процени колку всушност е „нормалниот“ дел. Табелата со големина на порција служи како водич:
Табела со големина на сервирање *:
| вода | 6-ти | 135 мл | 150 мл | 170 мл | 200/220 мл | 235/250 мл | 280 мл | 1 чаша |
| Салата од зеленчук | 3 | 70 гр | 75 гр | 85 гр | 90/100 гр | 100/120 гр | 135 гр | Полни 1-2 раце |
| овошје | 2 | 100 гр | 110 гр | 125 гр | 130/150 гр | 150/175 гр | 125 гр | Полни 1-2 раце |
| Леб, житарки (снегулки) | 3 | 50 гр | 60 гр | 75 гр | 75/95 гр | 90/110 гр | 70-100 гр | 1 парче леб или 2 грста жито (снегулки) |
| Компири, тестенини, ориз, житарици (варен) | 1 | 150 гр | 180 гр | 220 гр | 220/280 гр | 270/330 гр | 200/250 гр | 2 раце полни |
| млеко | 3 | 150 мл | 200 мл | 220 мл | 220/250 мл | 250 мл | 250 мл | 1 чаша |
| јогурт | 3 | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 135 гр | 1 чаша |
| сирење | 3 | 25 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 1 парче |
| месо | 1 | 100 гр | 130 гр | 170 гр | 200 гр | 210 гр | 200 гр | 1 дланка |
| колбаси | 1 | 25 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 40/50 гр | 30 гр | 1-3 парчиња |
| Риба | 1 | 50 гр | 75 гр | 90 гр | 100 гр | 100 гр | 150-200 гр | 1 дланка |
| Јајца | 1 | 2 парчиња | 2 парчиња | 2-3 парчиња | 2-3 парчиња | 2-3 парчиња | 2-3 парчиња | 1-2 јајца |
| нафта | 2 | 12 гр | 15 гр | 17 гр | 18/20 гр | 20/22 гр | 18/20 гр | 1,5-2 лажици |
| Маргарин, путер | 2 | 12 гр | 15 гр | 17 гр | 18/20 гр | 20/22 гр | 18/20 гр | 1,5-2 лажици |
| Слатки, грицкања | 1 | Совети за губење на тежината за дебелината |
Од миење заби до јадење зачинето. Овде ќе најдете преглед на 12 едноставни совети за успешно слабеење. Повеќе.
5 оброци на ден
Колку оброци треба да се јадат на ден, многу се дискутира. На крајот на краиштата, секоја личност треба да одлучи за ова. Во основа, секогаш мора да се внимава да се трошат доволно хранливи материи без да се трошат премногу калории.
Многу резултати од истражувањето доаѓаат до заклучок дека се препорачуваат 5 оброци на ден:
- 3 главни оброци (појадок, ручек, вечера)
- 2 закуски (наутро и попладне)
Почести, мали оброци редовно додаваат гликоза или шеќер во организмот. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта и потребни се само мали количини на инсулин. Ова е лесно за панкреасот.
На овој начин можеме да избегнеме пад на шеќерот во крвта и да спречиме желба за храна со раздразливост и нервоза.
Нашите органи за варење почесто се соочуваат со 5 оброци на ден, но треба да обработуваат само помали делови. Помалку е веројатно да се појави непријатна ситост и придружен умор после јадење.
Важно е 5-те оброци да бидат дел од урамнотежена и здрава исхрана. Се препорачува составот на нашата исхрана според прехранбената пирамида.