Вистински цели; Анализа на тело Танита - NutriMove - Индивидуална исхрана; Движете се

Успехот може да се измери - но клучно е да ги измерите вистинските работи.

Во мојата секојдневна работа, одново и одново доживувам колку многу од нас се фиксирани на телесната тежина како единствен фактор што нè прави среќни. Како сите да имаме знак со моменталната телесна тежина на челото.

Незадоволен од сопствениот одраз? Тогаш скалите и БМИ калкулаторот не се секогаш соодветни параметри за проверка на напредокот.

Составот на телото на крајот го одредува нашиот изглед, а не само телесната тежина.

Со анализата на телото Танита, подобро ќе ги запознаете основните мерни фактори и нивното влијание врз здравјето и изгледот.

Всушност, многумина од нас станаа робови на вагите во бањата, правејќи ја среќата и несреќата зависни од нивна дневна посета!

Фактот дека постојат далеку позначајни и поважни факти кои вреди да се измерат за нашиот изглед, самодоверба и нашето влијание врз другите луѓе - но пред се за нашето здравје - за жал, премногу често се занемарува.

Како дел од анализата на телото Танита, ќе дознаете повеќе за моменталниот состав на телото на почетокот на програмата за спорт или исхрана во NutriMove.

Каде „правам добро“, што не е толку идеално за мене?

Секој ден е добар ден за започнување на патувањето кон подобро здравје и квалитет на живот.

1) Зошто треба да го надгледувам процентот на маснотии во моето тело?

Маснотиите во телото се неопходни за секојдневните функции на телото. Ги штити органите, перниците на зглобовите, ја регулира температурата на телото, складира витамини и му служи на организмот како складиште на енергија. Дури и нашиот изглед зависи од тоа: Без телесни масти, кожата, косата и ноктите би биле досадни, кршливи или непостоечки.

Дебелината го промовира метаболичкиот синдром, со тоа срцеви заболувања, висок крвен притисок, инсулинска резистенција и дијабетес тип 2, како и некои видови карцином.

Масното тело не е секогаш видливо со голо око. Дури и ако вашата фигура и тежина се задоволителни, процентот на маснотии во вашето тело може да биде поголем отколку што мислите. Затоа треба да обрнете особено внимание на процентот на висцерална маснотија (видете подолу).

Повеќето луѓе веруваат дека тежината, а не процентот на телесни масти, е доказ за здравјето и физичката подготвеност. Заблуда!

На пример, за време на диета или програма за вежбање, тежината може да се зголеми, но процентот на телесни масти може полека да се намали. Што се однесува до успехот на програмата, ова значи: мала тежина, но процентот на телесни масти сепак е јасно премногу висок. Тука, мора да се извлечат заклучоци за навиките на исхрана и вежбање. Вежбајте и јадете според вашите цели и желби. И пред се, што е можно поефикасно.

Затоа е особено важно редовно да се проверува процентот на телесни масти за време на промената на диетата.

Колку телесните масти се здрави?

Танитата скала автоматски го споредува вашиот личен процент на телесни масти со референтната табела на телесните масти подолу. Врз основа на упатствата за НИХ/СЗО за БМИ. Уредено од Галагер во Центарот за истражување на дебелината во NYујорк.

Колку телесни масти се здрави кај децата?

Според најновите медицински истражувања, важно е да се следи процентот на растечки телесни маснотии кај децата и да се осигура дека тие се развиваат во здрав опсег.

Ebеб С, Мекарти Д, Фрај Т, Прентис АМ (2004). Нова референтна маса за телесни масти за деца. Прегледи за дебелина (NAASO Suppl) A156

Како родител, и онака сте загрижени за благосостојбата и здравјето на вашето дете. Со дополнителна поддршка на редовни контроли на маснотии во телото и стручни совети за исхрана и вежбање, можете да бидете уште посигурни дека вашето семејство живее поздрав начин на живот.

2) вкупна телесна вода во%

Приближно 50% - 65% од тежината на здраво лице се состои од вода. Водата игра витална улога во здравјето:

ја регулира телесната температура
го прочистува телото
пренесува хранливи материи, кислород, ензими и хормони до клетките
носи токсини и метаболички отпадни материи далеку од клетките за екскреција
перници на зглобовите и ги зајакнува мускулите
ја обезбедува кожата и другото ткиво на телото со природна влага

Водата постојано се губи во текот на денот преку урина, пот и здив. Количината на изгубена вода зависи од фактори како што се количината на вежбање и климатските услови. Покрај тоа, болести, лекови, хормонални промени и диета со малку хранливи материи влијаат на рамнотежата на водата на телото.

Irstедта не е добар показател за дехидратација, бидејќи механизмот за жед започнува само кога телото веќе почнува да се исуши. Раните симптоми на дехидратација, исто така, вклучуваат забележително губење на енергија или замор, главоболки и вртоглавица.

темна боја, евентуално миризлива урина и/или нередовно мокрење
суви усни, уста, кожа
гадење
запек
зголемување на телесната температура

Балансираното снабдување со вода ги поддржува функциите на вашето тело, го намалува ризикот од болести и се чувствувате поздраво и повнимателно.

Оттука, важно е да се следат нивоата на вода во телото и да се заменат изгубените течности. Дури и мало намалување на хидратацијата може да има директно влијание врз атлетските перформанси, концентрацијата и долгорочното здравје. Одредувањето на содржината на вода во вашето тело (во проценти) ви помага да проверите дали рамнотежата на водата во вашето тело е во здрав опсег.

Здрав процент на вода во телото / Препорачан процент на вода во телото:

За конкурентни спортисти, се проценува дека износот е 5% над просекот, бидејќи тие имаат поголема мускулна маса. Скелетните мускули содржат повеќе вода отколку масното ткиво.

Во моментов нема проверени стандарди за луѓе со прекумерна тежина/дебели, иако вкупниот процент на вода во организмот е под просечниот здрав опсег. Износот варира во зависност од степенот на дебелина.

Како се менуваат отчитувањата на телесните масти и вкупната количина на вода во телото

Ако имате скала на телесни масти дома, еве неколку работи што треба да ги имате на ум.

Количината на вода во вашето тело природно ќе варира во текот на еден ден, што може да влијае на отчитувањето на маснотиите во вашето тело. Наутро вашето тело ќе биде дехидрирано, а течноста во вашето тело е собрана во средината на вашето тело, оваа течност ќе биде рамномерно распоредена во текот на денот. Се разбира, јадењето и пиењето исто така ќе влијаат на процентот на вода на вашето тело. Иако вашата моментална маса на маснотии во телото не се менува во текот на денот, процентот на телесните масти се менува со процентот на вода во вашето тело. Мерењата на телесните масти можат да флуктуираат до 3-4% за 24 часа.

За да добиете успешно мерење, секогаш треба да се мерите во исто време од денот. Најдобро време за мерење е вечерта пред вечера, бидејќи тоа е време кога рамнотежата на водата ви е најстабилна. Ако ја следите оваа инструкција, ќе постигнете високо ниво на точност во мерењето. Ако не сте во состојба да направите мерење во овој момент, пронајдете време од денот што ви одговара и придржувајте се на тоа. Измерете се секој ден во исто време и под исти услови.

(Извор: Пиење чај и рамнотежа на течности: Преглед. Моган и Грифин, 2001)

3) Зошто е важно следењето на мускулната маса?

За секоја фунта дополнителен мускул на вашето тело му се потребни дополнителни 50 калории дневно. Како што вежбаат повеќе, нивната мускулна маса се зголемува, што пак го забрзува согорувањето на калориите. Со зголемување на мускулната маса, метаболичката стапка се зголемува, помагајќи ви да ја намалите вишокот тежина и да изгубите тежина на здрав начин. Бидејќи мускулите се многу погусти од мастите, следењето на мускулната маса овозможува попрецизно разбирање на вкупниот состав на телото и промените во вкупната тежина.

Анализаторот на телесни масти Танита ја мери тежината на мускулната маса во вашето тело, така што лесно можете да го разберете успехот на повеќе вежби или план за обука. Исто така, ќе откриете дека како што вежбате почесто, вашата телесна тежина се стабилизира, а исто така може и да се зголемува, со зголемувањето на мускулната маса и намалувањето на маснотиите во телото.

Големината на вкупната мускулна маса се прикажува апсолутно во кг на скалите Танита. Големината на вкупната мускулна маса измерена во секој случај е одлучувачки здравствен индикатор за моментално дадена метаболичка активност, кардиоваскуларна еластичност, имунолошка активност и заштита на зглобовите. Со дисплејот во кг, лесно можете да контролирате промена на мускулната маса.

Мускулната и коскената маса е индиректно одредена вредност со висок квалитет на информации. Одреден процент на чистата маса се зема како коскена маса, а остатокот е мускулна маса. Тука се комбинираат скелетните мускули (кај мажите во просек 40% кај жените 30% од вкупната тежина) и цревните мускули (сите органи).

4) Која е физичката вредност?

Како што станувате поактивни, вашата тежина може да не се промени, но составот на телесните масти и мускулната маса ќе се променат. Ова ја менува вашата физичка вредност

Физичката вредност му дава на корисникот можност да го следи развојот на неговата фигура и да ја прилагоди својата програма за здравје, исхрана и фитнес според резултатите.

Според процентот на телесна маст и мускулна маса, анализаторот за состав на тело ќе го класифицира вашиот физички состав во една од следниве категории:

5) коскена маса, што е тоа?

Ја покажува тежината на процентот на минерали во коските во вашето тело. Овој резултат се постигнува преку статистички пресметки засновани на истражување под претпоставка дека постои тесна врска помеѓу тежината на коските и чистата телесна маса.

Зошто е важно следењето на коскената маса?

Се покажа дека градењето мускулно ткиво преку вежбање поддржува посилни, поздрави коски. Во однос на здравјето, целта е да се има голема коскена маса, преку редовен тренинг за градење мускули (спорт), по можност на отворено (УВ светло) и доволен внес на калциум. Вежбањето го зајакнува здравјето на мускулите и коските. Редовното вежбање доведува до појаки мускули, тетиви и лигаменти и погусти коски. Вежби со тежина, како што се џогирање, лизгање на линија и танцување, доведоа до компресија на коските во студиите кај адолесценти. Кај возрасните, тие ја одржуваат густината на коските и го забавуваат распаѓањето на коскената маса (остеопороза), што започнува со зголемување на возраста.

Одредување на вкупната коскена маса:

За таа цел, тежината на коските се дава во кг.

40% од сите жени постари од 50 години имаат зголемена подложност на фрактури на коските како резултат на остеопороза. Кај жените, ризикот од развој на остеопороза е 5 пати поголем од оној на рак на дојка.

Резултатите од коскената маса се неточни за следниве групи луѓе и треба да се користат само како водич: пациенти со остеопороза, стари лица и жени во менопауза, бремени жени, деца и адолесценти за време на растот. Мускулната и коскената маса е проценка со висок квалитет на информации. Одреден процент на чистата маса се зема како коскена маса, а остатокот е мускулна маса. Тежината на коските е само 1% до 2% од нашата телесна тежина.

Измерената варијабла на Танита, достапна во одделни случаи, што е индиректно утврдена проценета вредност, во никој случај не може да се користи за дијагностички цели, на пример, ако постои сомневање за остеопороза или фрактура на коска. Тука секогаш е потребна медицинска експертиза со специјална опрема со висока резолуција.

6) Која е основната метаболичка стапка?

Основната метаболичка стапка (BMR) е бројот на калории (енергија) што телото ги согорува додека се одмара.

Стапката на метаболизам зависи од многу фактори: како што се полот, возраста, мускулната маса во споредба со телесните масти и редовната физичка активност.

Општо земено, стапката е поголема кај мажите отколку кај жените поради хормонот тестостерон и посилните мускули. Стапката кај мажите е релативно постојана и се стабилизира околу 50-та година од животот, кога производството на тестостерон полека опаѓа. Стапката на жени се зголемува за време на бременоста, продолжува да се зголемува за време на доењето, но се намалува за време на менопаузата.

Зошто е важно да се следи основната стапка на метаболизам?

Разбирањето на основната метаболичка стапка овозможува да се следат потребните калории врз основа на вашата фигура и начин на живот. Колку поголема мускулна маса има некое лице или е поактивна, толку повеќе калории му се потребни - програма за исхрана и фитнес може да се подготви врз основа на овие информации. Базалната стапка на метаболизам се намалува со стареењето. Сепак, основната метаболичка стапка може да се зголеми преку редовно кардиоваскуларно вежбање и зголемена активност.

Дневно внесување калории

Со секое мерење, функцијата на основната метаболичка стапка, скалите за анализа на телесните масти, автоматски го одредуваат бројот на калории што треба да ги консумирате во рок од 24 часа, со цел да ја одржите вашата тековна тежина константна.

За да се утврди дневната потреба од енергија, релевантни се два аспекта:

Базална стапка на метаболизам (BMR) - енергијата што му е потребна на телото во состојба на мирување за да ги одржи основните функции на телото како што се дишењето, отчукувањата на срцето и регулацијата на температурата.
Промет на активност: - енергијата што му е потребна на телото за движење според неговото ниво на физичка активност.

Вкупно барање за енергија = Базална стапка на метаболизам + активна метаболичка стапка

Се проценува дека основната метаболичка стапка претставува 60% од потрошените калории дневно. Се одредува врз основа на телесната тежина, иако во пресметката се вклучени и други фактори како што се возраста, полот, висината и видот на телото.

Остатокот од потребите за енергија се базира на дневната рутина за вежбање. Ова може да се класифицира во една од следниве четири категории:

Вашата категорија го означува процентот со кој треба да се зголеми вашата базална метаболичка стапка за да се утврди вкупното барање за калории. На пример, ако имате многу активен животен стил, мора да ја зголемите основната метаболичка стапка за околу 50%.

7) Која е метаболичката возраст?

Оваа функција ја пресметува основната стапка на метаболизам и ја покажува просечната возраст на која одговара овој метаболички тип. Базалната стапка на метаболизам се намалува со возраста. Децата имаат поголема релативна базална метаболичка стапка од возрасните, што одговара на енергијата потребна за раст и формирање на ткива. Базалната стапка на метаболизам кај децата достигнува врв околу 16 или 17 години. Тогаш телото полека ги распаѓа мускулите и ја зголемува масната маса. Метаболизмот на калориите соодветно се намалува.

Зошто е важна метаболичката возраст?

Мониторот за состав на тело ја пресметува вашата базална метаболичка стапка и старост врз основа на статистичките информации од обемното истражување на Танита. Ако вашата метаболичка возраст е поголема од вашата вистинска возраст, ова е показател дека треба да ја зголемите стапката на метаболизам. Зголемената физичка активност гради здраво мускулно ткиво што согорува повеќе калории и ја подобрува вашата метаболичка возраст.

8) Што е висцерална маст?

Висцерална маснотија (органска маст) ги опкружува виталните органи во градите и стомакот. Голем дел од органска маст го зголемува ризикот од висок крвен притисок, срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Намалување на процентот на органски маснотии може значително да го стабилизира протокот на инсулин и да го намали ризикот од развој на дијабетес и слично.

Референтна табела за висцерална маст

Вашиот анализатор за состав на тело Танита го проценува процентот на маснотии во органите според следниве групи: