Вистински дефицит на калории - форум во земјотрес - не ви треба повеќе!
Опции за темата
Тема за пребарување
Десен дефицит на калории
Openе отворам тема на оваа тема затоа што мислам дека вреди да се дискутира. Зошто? Мислењата се разликуваат и резултатите од истражувањето се неубедливи. Нема јасни факти.
Јас го поврзувам целото време со себе. Јас имам 19 години, висока околу 181 см и тешка 88 кг. Во моментот сум повеќе или помалку невработена, седам на компјутер, поминувам многу време со мојата девојка, одам во град со колегите и одам во студио еднаш дневно (неодамна, 3х неделно обука, околу 3,5 кардио со среден интензитет).
Вообичаени калкулатори за калории (на пр. Енергетско барање - базална метаболизам - метаболизам на перформанси - PAL) ме нокаутираат за мојата информација дека јадам околу 2700kcal на ден и имам основно барање од 2000 година точно точно.
Сега шегата: Ако трошам околу 1800-2000 kcal на ден, веќе треба да имам дефицит што ме поттикнува да ослабам. Со вистинска мотивација и Вилем лесно можам да намалам на 1400 година. Ова не е препорачано од разни извори, од една страна затоа што тогаш наводно се расипуваат повеќе мускули (што само на почетокот би ме чешало умерено) и од друга страна затоа што би го уништило метаболизмот. Еден од големите поборници за оваа теза е BioLayne Video Log 9 - Метаболичка штета - YouTube
Не верувам баш во приказната. Едно е јасно: во случај на неухранетост, метаболизмот е намален. Но, исто така е јасно: Ако метаболизмот е намален, но јас ги предизвикувам своите мускули секој ден, моето тело нема да може да ги нападне, или грешам? Покрај тоа, мојот метаболизам не може да се стави на задниот режач кога моето тело е принудено да работи. Најмногу, кога резервите на гликоген се празни и метаболизмот на маснотиите е премногу бавен (затоа што тренирам чисто анаеробично долго време, на пример) можам да превртам. Која е всушност опасноста кога тренирам над мојата граница и го принудувам моето тело да изведува дека не се чувствува како да прави сам?
Лично, ми е многу тешко да ги утврдам моите точни калориски потреби. Имам автоимун хипотироидизам. Јас се грижам да не ги користам овие срања како изговор за мојот дебел мопс. Јас сум дебел бидејќи јадам без апетит, досада или емоционални причини. Но, не можам да одречам дека измет влијае на мојот метаболизам. Дури и со моменталната доза на тироксин, не сум на нормално ниво и да бидам искрен, се чувствувам како да морам да сечам МАСИВНО за да се случи нешто.
Што мислите, најмногу -500 или колку што можам да земам?
Лесно е да се одговори.
Едно последно поврзано прашање: оставајќи го настрана проблемот со АКО, што сте забележале за градење мускул во дефицит на калории, доволно калории или вишок калории?
АКО настрана, градењето на мускулите за време на постојан дефицит на калории е генерално можно само за почетници или луѓе кои повторно тренираат тегови по откажување (мускулна меморија). Користењето пристап на циклична диета, како што е начинот на кој јас структурирам ДОКОЛКУ диети, е друга работа и може да дозволи раст на мускулите (иако технички не сте во дефицит на калории сите денови од неделата, неделниот баланс на калории е негативен и овозможува губење на маснотии исто така).
Според доволно калории, претпоставувам внес на одржување/соодветни калории за да се побарува со цел да се одржи статус кво состојбата од ден на ден. Ова е тешко прашање за да се одговори, но бидејќи мускулниот раст бара одредена количина калории над основната линија, тој очигледно ќе биде ограничен. Повторно прашањето за статусот на обука; Не се сомневам дека почетниците кои одржуваат рамнотежа на калориите ќе растат мускули без оглед, но за искусен приправник нема да се случи многу, или барем нема да се случи многу, освен ако не се измери на долг рок (па дури и тоа е шпекулативно). Со пристап кон циклична диета, изедначувајќи се со неделен просек на внес на калории на ниво на одржување, верувам дека работите се поинакви и овие го отсликуваат моето практично искуство.
Постојан калориски вишок е сигурен начин за раст на мускулите, но исто така и за добивање маснотии (последниот дел е уште една причина поради која обично внесувам калории во исхраната, без разлика дали држам диети, одржувам или дигам).
На вашето прашање што се случува: Нема да имате сила во теретана затоа што вашето тело не може да ја заврши работата.
Горенаведеното е релативно самообјаснето, но бидејќи, како што реков, првенствено сакам прво да ослабам, за мене не е од дополнително значење. Оној подолу оди во вистинската насока. Само би сакал да знам на што гледа негативно.
Во основа, идејата за ова метаболичко оштетување, или како што би се рекло на германски „Метаболизам засилен“, е дека телото е на задниот режач за да се заштити од глад. Ова досега не е ништо ново. Според мојата логика, сепак, можете едноставно малку да принудите на перформанси и да го спречите телото да го стори тоа. Ова значи дека кога се занимавам со спорт, дури и ако се чувствувам послаб од вообичаеното, моето тело не може да се исклучи. Што треба да се случи? Ако стагнам на една тежина и потоа вежбам повеќе, тогаш ослабувам. Не можам да намалам калории и да вежбам, а сепак да не ослабам. Имам логичка грешка таму?
Јас би рекол дека ако некој јаде малку, вежба многу и сепак не губи тежина, тогаш или се уште јаде премногу и се шегува или се прави природно многу бавен метаболизам. Не верувам дека диетата може само долгорочно да ја бомбардира.
Btw. дали дефицитот е поврзан со причината или со прометот на услугата? Прометот на струја е релативно тешко точно да се пресмета.
Накусо, тоа вели дека може да се докаже дека може да се спротивстави на распаѓање на мускулите во случај на сериозно слабеење преку интензивна обука за силата, иако ефектот на адаптација на метаболизмот сè уште беше јасно препознатлив. Се чини нејасно на што се должи оваа промена во метаболичкото однесување. Не може да се види поврзаност со нивото на лептин. Може да се замисли поврзаност со променетата активност на тироидната жлезда.
Исто така, се посочува дека луѓето кои биле во можност да ја намалат телесната тежина подолг временски период, дури и без дефицит на калории, имаат тенденција да го променат балансот на хормоните и метаболичката стапка и затоа имаат проблеми со одржување на нивната тежина доколку не продолжат да вежбаат онолку колку што треба.
Не грижи се за тоа. Ако можете и сакате да возите 1400, повелете. Ако забележите по 4-6 недели или порано дека не се чувствувате добро, премногу слаби итн., Тогаш се покачувате малку за калориите.
Луѓето започнуваат диети без никаква идеја со 1000 или неколку килокалории на ден и губат телесната тежина и истовремено прават и тренинг со тегови, бидејќи спортистите со сила дефинитивно треба да имаат предности. Но, важно е да јадете разумно во диета. Значи, многу зеленчук, добри масти и сл. Така што вашето тело ќе го добие она што апсолутно му треба.
Не можете да знаете со сигурност. Само тој може да открие.
Кој макронутриент предизвикува најголем поттик во калориите на лептин по калории? Хиерархијата изгледа вака:
1. Јаглехидрати. (Гликоза - не сахароза или фруктоза.)
2. Протеини. Гликозата е супериорна во однос на протеините, но се сомневам дека може да биде подобар избор за сахароза или фруктоза. (Сосема сум сигурен дека протеинот не е споредуван со сахароза и фруктоза, но ќе го разгледам за секој случај.)
Покрај тоа, треба да размислите за синтеза на протеини кога правите тренинг со тежина, што треба да биде проблем со силен дефицит (600-1000ккал на ден) затоа што мора да заштедите на еден од трите големи краја (масти, јаглехидрати, протеини) и слично или така па само ќе има проблеми. Или можете да се борите против вашите мускули (дефицит на протеини), или ќе бидете многу гладни (јаглени хидрати/маснотии).
Не мора нужно да се обесувате на 500 килокалории, генерално се препорачуваат 3500 килокалории неделно и веројатно не сакате да поддржувате ниту една количина на мускулна маса. Но, 1400 килокалории на ден се неверојатни.
Едит: Протеините се исто така важни ако не правите енергичен тренинг со тежина затоа што се поситни. Само како белешка.
само заборави ја целата бросиерија и јаде и тренирај и тоа е тоа. сериозно сега. 50% од мускулното градење доаѓа од стресот на тренингот, 40% доаѓа од тестото во вашето тело, а остатокот од сите факсови, како што се протеини/калории/спиење итн. Доволно забавно, овие ситници се најценети
Синоќа повторно сфатив дека отстапувам од моите добри намери и повторно паѓам во старата навика да карам рибизли. Всушност, јас навистина не серам и само диетам пи пати, а понекогаш се повеќе и помалку излегува. Како и да е, уверувам дека макро односот и вкупниот број на калории се приближно исправни.
Како и да е, сметам дека темата е интересна, бидејќи оваа одлична студија покажува дека луѓето кои биле дебели секогаш ќе имаат поголема склоност да дебелеат. Би било интересно да знаете со што е ова поврзано.
Вашата пресметка на млекарка за „многу вежбање + малку храна = губење на тежината“ е секако првата груба основа за сето ова. Но, во одреден момент доаѓа време кога тој стагнира бидејќи метаболизмот е многу покомплексен отколку што би сакале да биде, или не само што се губат вода или маснотии, туку во одреден момент и мускули. Не можам сама да ти објаснам бидејќи сè уште не сум се занимавал доволно со темата, ниту студирам во каква било форма во оваа насока. Секако дека можам да составам диета, но немам претстава кои хормони и кои супстанции комуницираат едни со други. Мора да научите малку повеќе отколку само да прочитате неколку статии.
Моето најново откритие: Алкохолот не дебелее, само телото прво го разградува затоа што се дели на киселина во стомакот и затоа има приоритет. Алкохол + храна дебелее (и не мора да биде и нездраво, само што обично доаѓа покрај тоа што се чипс, хамбургери или пици).
Наместо тоа, најголемиот проблем што го гледам е дека луѓето немаат идеја што навистина сакаат и поставуваат безусловни барања без да знаат што ќе им стори тоа. Секој може да изгуби 10 кг за 5 недели. Но, ретко кој успева да ја одржи телесната тежина неколку недели без да остане во рамките на медицинските норми за „здрава исхрана“, едноставно затоа што вакви теми веќе не се ни опфатени на училиште или навистина има многу ѓубре на Интернет.
Добар пример: Јас вршев служба за заедницата во дневен центар и во одреден момент дојдоа две мајки и рекоа дека ручекот треба да содржи помалку маснотии. Едноставно од големиот страв дека нивните деца ќе станат прекумерна тежина во раните години. Не можам да замислам дека двајцата некогаш слушнале за есенцијални масни киселини. Маснотиите само по себе се убава работа, премногу се складираат. Но, истото важи и за сè друго. Ваквите заблуди преовладуваат во повеќето умови на Германците и тие буквално ја јадат пропагандата што ја шират медиумите без да се сомневаат во тоа.
Можам да ви кажам: Возам 80% правило веќе 4 недели и изгубив 2 x kg без да бидам гладен. И јас навистина јадам она што го сакам додека не дојдам до мојата 2000ккал. Сладолед, мајо, сосови, алкохол, сè е вклучено, бидејќи мојата цел сега е да губам тежина континуирано без да правам некои поголеми промени во мојот животен стил. Кога ќе се вратам на претсезоната, размислувам за макро-односот. Но, веќе е јасно дека треба да консумирам повеќе протеини.
едит: Со нетрпение го чекам внесувањето на Момо кога повторно ќе мрази за германското социјално однесување