Вистински или лажни митови за слабеење - CrossFit со вкус
Тие се пренесуваат од генерација на генерација и системот работи како играта „Тивка пошта“. Вестите постојано се менуваат и овие полувистини стануваат митови. Има и такви од областа на фитнесот. Ние појаснуваме.
Мит 1: кардио тренинг е најдобриот начин за слабеење
Вежбањето во опсег на отчукувањата на срцето од 110 до 130 отчукувања на срцето во минута е дизајнирано да ви помогне да согорите најмногу маснотии. Од каде оваа претпоставка? Со лесен стрес, телото црпи повеќе енергија од масните наслаги и енергијата се обезбедува со кислород. Колку повеќе го стресите вашето тело, толку повеќе енергија се добива без кислород, а со тоа и од јаглехидрати. Сепак, случај е дека обуката со мала оптовареност секогаш бара помалку енергија од напорната сесија. Телото троши повеќе енергија од своите масни резерви, но севкупно е помала количина отколку ако сте завршиле напорна единица. Ако тренирате во овој опсег на пулси, вашиот метаболизам ќе има корист од времетраење од 90 минути. Ова не значи дека ги губите зачуваните телесни масти, но ги подобрува вашите перформанси за издржливост.
CrossFit и другите форми на HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) се два начина на кои можете да изгубите телесни масти за кратко време и со многу забава. Студиите на јапонецот Изуми Табата покажаа дека кратки вежби со интервали може да постигнат сличен резултат како долгите бавни кардио единици и за многу пократко време. Протоколот Табата беше именуван по него. (20 секунди вежба, 10 секунди одмор над осум сета.)
Заклучок: Држете единици за издржливост што е можно подолго и поинтензивно и дополнете ги со вежби за сила. Депозитите на маснотии најдобро се топат во ефектот на после изгореници, преку висока базална метаболизам и многу мускули, како и дефицит на калории преку диета и тренинг, а не исклучиво преку кардио тренинг.
Мит 2: Абдоминални вежби направете шест пакети
Мит 3: Согорувате маснотии кога вежбате
Од една страна, треба да се направи разлика помеѓу релативниот и апсолутниот удел на согорувањето на маснотиите во потрошувачката на енергија (т.е. нашата потрошувачка на калории). Во релативна смисла, колку е помалку интензивен физички напор, толку повеќе согорувате маснотии. Но, поради помалата потрошувачка на енергија, апсолутниот процент на согорени маснотии е мал. Ако товарот станува поинтензивен, помалку маснотии и повеќе гликоза се користат за генерирање енергија, бидејќи гликозата е достапна побрзо и полесно. Потрошувачката на енергија или со други зборови потрошувачката на калории се зголемува со интензитетот на товарот.
Втората грешка е што мора да согорувате маснотии додека вежбате за да изгубите маснотии. Ова доведува до несреќна претпоставка дека можете да изгубите тежина само во областа на метаболизмот на мастите. Сепак, согорувањето на мастите и загубата на маснотии не треба да се изедначуваат. Негативна енергетска рамнотежа е неопходна за да се намали процентот на телесни масти, што значи дека потрошувачката мора да биде поголема од потрошувачката. Колку маснотии се користат како извор на енергија првично не претставува никаков интерес.
Мит 4: согорувањето на мастите и губењето на маснотиите се иста работа
Губењето на маснотиите значи дека процентот на телесни масти се намалува со празнењето на насобраните масни наслаги. Согорувањето на маснотиите, пак, е метаболички процес што се користи за генерирање енергија. Телото може да создаде нови масни наслаги во секое време, но потоа само да ги испразни и повеќе да не ги распаѓа. Тоа значи: штом депозитот на маснотии е таму, тој останува и чека само конечно да се наполни. Добра стапица да се вратите во јо-јо ефектот.
Мит 5: Обука за сила ги претвора мастите во мускули
Маснотиите се состојат од маснотии, а мускулите се состојат од протеини. Телото има можност да ги претвори и двете хранливи материи во енергија, но да не ги менува едните во другите. Маснотиите треба прво да се разложат, а мускулите треба да се соберат со голем напор.
Мит 6: Ако многу се пот, согорувам маснотии
Колку се потите, има врска со вашата предиспозиција и колку добро се обучени вашите потни жлезди. Потта е тука само за да го олади вашиот систем и нема никаква врска со губење на маснотии. Секако, вие сте полесни килограм откако ќе испотите еден литар, но тоа е само губење на течност што телото го надоместува. Дали сакате да дознаете повеќе за потта и како таа ве прави убави? Потоа кликнете овде.
Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!
Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.
авторите
Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.
Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.