Вистински начин да изгубите тежина без диета - основи и воведување
Капчиња за вас затоа што сте овде и повеќе не ги баравте најновите трендови за диети во многубројниот напис во списание за фитнес. Тоа е важен чекор. Сабина и јас во минатото изгубивме многу тежина, за мене тоа беше околу 30 кг. Правилно губење на тежината без диета не е тешко: Во оваа статија, сакаме да забележиме неколку основи за да започнете, што може да ви помогне да изгубите тежина.
Мотивација за слабеење
Мислам дека секој знае дека се некако погрешни навики во исхраната, но од каде потекнуваат? Зошто да не биде така после диетата (што многу луѓе исто така буквално сакаат да ти го продадат)? Сабина еднаш направи видео за тоа за нашиот канал, кое треба малку да ја осветли позадината и да даде мотивација:
Правилно губење на тежината со или без диета?
Како прво, срање на тоа. Заборавете на диетите. Слабеењето работи само преку дефицит на калории. Нема трикови. Патеката е секогаш промена во исхраната. Ова е единствениот начин да се задржи на тој начин на долг рок. Затоа е важно да пронајдете нешто што исто така ве задоволува! Како и да е, постојат секако некои нутриционистички правила кои најверојатно ќе треба да ги погледнете или интернализирате.
Совети за исхрана
Кога сакав да ослабам, открив дека овие нормални големини на порции едноставно не можат да ме заситат. Ако ја дуплирате големината, тоа е двојно повеќе калории. Затоа, една од најважните работи за мене беше разумно да ги разликувам порциите. Под-преработената храна има тенденција да биде поздрава и да има помала густина на енергија. За да не ви ржи стомакот, мора да биде исполнет. Ако замислите дека е полн со храна со висока енергија, сте потрошиле повеќе калории отколку храна со ниска енергија. Затоа јас секогаш ги удвојував порциите од зеленчук. На пример, нашите јадења со првично јадење (видете подолу) имаат јадење (кремаст широк грав) каде што можете едноставно да ја удвоите количината широк грав. Ова е само зеленчук и има 64 kcal на 100g кога се готви, но 12g протеини. Во принцип, можете да јадете онолку колку што сакате од зеленчук, се додека не се мега пржени. Треба да ги дозирате оревите и семето малку посвесно, тие се многу здрави, но калорични и масни. Да се заситите од пакет ореви не е добра идеја.
Подготовка на оброк и желби
Секогаш треба да имате нешто здраво за подготвување дома. Веројатно ќе имате желби секој сега и тогаш. Подобро тогаш, здрав оброк што го исполнува вашиот стомак отколку некои глупости. Патем, непечено пушено тофу е исто така добра закуска. Или (бубрег) грав со домати, малку маслиново масло, пушено тофу и свежи билки. Но, има смисла и да се подготвува вашата храна. Подготовката на оброкот е клучен збор. Ние исто така ги изедовме нашите подготвени работи оваа недела и направивме видео со високо-протеински рецепти:
Можете да најдете повеќе информации во нашиот вовед во подготвување оброци тука на блогот. Доколку имате дополнителни предлози, со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации, коментари и палци up
Вистински начин да изгубите тежина без диета: Спорт за поддршка
Спортот и вежбањето се секако исто така важни фактори. Најдобро е силно да ги интегрирате во вашето секојдневие. Она што го сторив тогаш беше поставување лента за повлекување и секогаш кога ќе одев, правев повлекувања. Ако сте тешки, секако треба да бидете сигурни дека не претерувате со зглобовите, тетивите и лигаментите и само да спортувате што добро функционираат. Затоа, прво одете на прошетка, што исто така може да биде одлично во есен и зима. И, тоа исто така помага при искористување на енергијата 🙂 уживање во зајдисонца на свеж воздух, исто така дава многу мотивација и помага и за менталното здравје
50 килограми изгубени за 3 години - успешна приказна
Откако добивме многу прашања и позитивни повратни информации за нашето прво видео на тема губење на тежината, сакавме да претставиме вистинска успешна приказна. Ја посетивме драгата Ана за да може да ни каже како изгуби 50 кг за 3 години.
ПС: Интервјуто не е за програми за диета и ништо не се рекламира/продава. Се дистанцираме и од молња диети и таканаречени диетални производи, така што станува збор и за слабеење без диети! Ниту, пак, станува збор за тоа дека сакаме луѓето да ослабат за да може да се оформи некој посебен идеал за убавина. Напротив: секој треба да се чувствува удобно како што сака. Но, ако некој гледа можност за подобрување на здравјето или сопствените цели во слабеењето, ова секако не треба да се негира.
Значи: може да изгубите тежина правилно без диета! Се надеваме дека овој напис за основните работи ви нуди малку помош за да започнете.
Кои аспекти на губење на тежината ве интересираат најмногу? Кои предизвици ви изгледаат најголеми? Кажи НИ во коментарите за да можеме да го разработиме ова во нашето следно видео