Вистински план на исхрана - здрава исхрана БиоВитамин

Точниот план за јадење може да биде донекаде нејасен, бидејќи за секој од нив правилната диета или диетата се разликуваат во зависност од возраста и активноста што ја спроведуваат. Но, генерално, правилата се исти, и ние ќе ви кажеме во оваа статија. Ние исто така ќе ви претставиме рецепт, колку вкусен, така и здрав. И тоа е ретко, нели? Бидејќи многумина ја поврзуваат диетата со сиромашна и невкусна храна. Но, не мора да биде така!

Правилен план за јадење - терминот ги тера луѓето да веруваат дека треба да направат големи промени и да живеат со ограничувања во исхраната за да се вклопат во оваа диета. Во реалноста, тоа е начин на живот што мора да се следи за да нема здравствени проблеми. Вишокот килограми привлекуваат не само естетски проблеми, туку и многу болести поврзани со дебелина.

Исхраната на сите зависи многу од метаболизмот. И, сите немаме брзи изгореници. Затоа треба да го најдеме вистинскиот план на исхрана. Неодамна се појавија сите видови убедливи диети со добри резултати. Работи со кои се согласуваат нутриционистите: Јадете здрави масти (кето) веганска, течна или интермитентна диета.

Ако сакате да изгубите тежина, додатоците во исхраната играат голема улога. Ви ги дава потребните витамини и минерали, енергија и го намалува стресот поврзан со диета. Плус го забрзува согорувањето на мастите. Еден таков производ, со многу добри резултати, е Црна лате.

Повеќето луѓе имаат проблем со ограничувања, забранета храна затоа што не се здрави или затоа што ги повредуваат. На пример, глутен. Тоа е лошо? Според некои диети да, според други не. Според дефиницијата за правилна исхрана: тестирајте ја и прилагодете ја вашата исхрана на телото, метаболизмот и цревната флора. Не го елиминирајте глутенот само затоа што се смета за лоша храна, елиминирајте го само доколку забележите дека има негативен ефект врз варењето.

Преработена храна - треба да се избегнува

Во многу диети, преработената храна е означена како најлошото нешто. Иако се согласуваме дека веројатно не сите високо преработени намирници се добри за нас, ние не ги означуваме како „избегливи“. Повеќето од нас не живеат на фарма каде садиме, култивираме и имаме природни производи. Нормално е да се потпреме на одредена обработка на храна. Она што е важно е колку е преработена храната, колку конзерванси и колку Е содржи таа.

Диверзификација

Исхраната мора да му ги обезбеди на организмот потребните макроелементи. Добар совет е да се наполни половина од чинијата со свеж зеленчук, секој оброк да вклучува растителни или животински протеини. Не грижете се за внесот на маснотии се додека се работи за природна маст и проверете дали јадете здрави јаглехидрати.

Препорачаниот појадок вклучува меко варени јајца, црн леб, малку путер, цреша домати и овошје.

Вистински план за јадење

Сега да влеземе во деталите за правилен план за јадење. Пред сè, треба да знаете дека овој план го правите врз основа на метаболизмот, она што го сакате и што ви дава вистинска количина на хранливи материи, витамини и минерали.

Важно е да имате три главни оброка дневно со закуска, два меѓу нив. Големината на порцијата е исто така важна, не треба да ја надминува големината на вашата тупаница. Ако го следите сето ова, очигледно веќе ги немате оние страшни желби што ве тера да одите на брза храна или да јадете многу слатки.

Важно е да се направи план на исхрана. Подгответе ги оброците, дури и за следниот ден или денови, за да имате здрава храна во фрижидерот.

Како да започнете план за здрава исхрана

Ако имате диета полна со преработена храна што содржи големи количини на рафиниран шеќер и натриум, не започнувајте со исклучување на ништо од вашата диета, туку со вклучување на многу здрава храна.

Одете во продавница и прво пополнете ја корпата со сите работи што сакате да ги вклучите во вашата исхрана, а за сите знаете дека се здрави. Купете многу зеленчук, овошје, разумно количество протеини и здрави јаглехидрати. Потоа ќе бидете во искушение да престанете да додавате многу преработена храна што вообичаено ја земате. Најверојатно ќе ја намалите количината на преработена храна во корпата за 80%, едноставно затоа што корпата е веќе полна.
Планирање. Непосредно пред да отидете во продавницата, веселбата се забавува. Одете со билет на кој пишува што треба да купите. Некои претпочитаат да купуваат неколку дена или дури една недела, сепак треба да ја земете вашата храна што ќе ви трае барем до појадокот следниот ден, вклучително и.
Прво изберете лесни рецепти за кои не е потребно повеќе од 30 минути готвење. Подгответе храна однапред, без разлика дали планирате оброци или готвите нешто, така што кога сте гладни да не бидете во искушение да одите на брза храна, туку храната да ја имате скоро подготвена. Ако имате храна кога сте гладни, верувајте ми, ќе ја јадете, без разлика дали е здрава или не. Затоа, проверете дали имате при рака нешто здраво, во согласност со вашата исхрана.

И сега кога толку разговаравме, подготвени сте да зготвите нешто, не?

Правилен план на исхрана за еден ден, со време на подготовка од 40 минути

2 јајца
2 парчиња црн или семе од леб
малку путер
2-3 цреши домати
половина авокадо
чешне лук
половина чаша зовриена мешавина од див ориз
половина чаша леќа
2 чаши спанаќ бебе
половина жолта пиперка
половина калинка
лажица масло од авокадо
2 лажички масло од семе од сусам
2 лажички сенф
2 лажички мед
варен компир, исечен на јуфки
варена тиквичка, исечена на јуфки
200 гр пилешки гради
половина авокадо
cindru
изгорена пиперка
половина досие
морска сол
пипер
јаболко

Начин на подготовка

Појадок: во мала чинија направете изматено јајце (зовријте 2-3 чаши вода, скршете го јајцето и додадете го во врела вода, а потоа пренесете го во друг контејнер со ладна вода и коцки мраз и отстрани брзо). Ставете го на плочата покрај веселите домати и парче леб со путер.

Ручек: Гответе ја мешавината од див ориз во согласност со упатствата на пакувањето или варете ја 22 минути на висок притисок во инстант садот. Ставете ја никнуваната леќа во врела вода 8-10 минути, а потоа процедете ја. Во сад додадете ги измиениот и исушен бебешки спанаќ, исечкана печена пиперка, врела зовриена леќа, смесата од варен див ориз и семки од калинка. Додадете 1 лажичка масло од авокадо, сок од лимон, масло од семе од сусам, сенф и мед во мала чинија со капак и промешајте, ова е сосот.

Вечера: Загрејте ја тавата на средна топлина. Во блендер измешајте авокадо, пепел, лута пиперка, сок од лимон, морска сол и бибер додека не стане како сос. Кога садот ќе се загрее, додадете малку масло од авокадо, а потоа пилешки гради, сол и бибер по вкус. Пржете ги пилешките гради 6-8 минути. Извадете го пилешкото од тавата, додадете уште една капка масло, потоа компирот и мешајте 2-3 минути. Додадете го сосот од авокадо во зеленчукот неколку минути пред јадење.