Електролити: важни супстанции за нашето здравје
Електролитите играат важна улога во нашиот баланс на вода и метаболизам. Особено за време на вежбање и дијареја, телото губи многу течности, а со тоа и електролити, кои треба да му се вратат за да се избегне недостаток. Која храна содржи честички и што прават, можете да дознаете овде.
Човечкото тело се состои од над 60 проценти вода. Поголемиот дел е во клетките, на пример во крвта. Таму, со помош на електрично наелектризирани молекули кои се наоѓаат во клеточните течности, се контролираат важните физиолошки процеси. Играјте витална улога во ова Натриум, калиум, хлорид, магнезиум и калциум. Поради нивниот електричен полнеж и затоа што се растворени во интрацелуларната течност, тие се познати како електролити - што на германски значи нешто како „електрично“ и „растворливо“ (литикос).
Електролитите се наелектризирани честички кои ги регулираат и координираат важните функции во телото. Сепак, ова работи само ако рамнотежата на течностите е исправна.
Спречување на недостаток на електролит: колку вода ни треба?
Колку течности треба да консумира една личност секој ден, се дискутира повторно и повторно. Германското друштво за исхрана препорачува да пиете најмалку 1,5 литри на ден. Покрај тоа, има уште еден литар што го внесуваме со нашата храна, како и 350 милилитри (мл) вода за оксидација, што се произведува кога храната се метаболизира.
Сепак, водата присутна во телото исто така се ослободува назад во околината:
- 150 мл над столицата
- 550 ml преку белите дробови
- 550 мл над кожата
- 1.600 ml преку урина
Прекумерното потење, на пример преку вежбање или посета на сауна или дијарејални заболувања предизвикуваат понатамошно губење на течности. Се разбира, ова мора да се компензира со зголемен внес на течности.
Недостаток на електролит од вежбање?
Со течноста ги губиме и минералите што ги содржи, кои како електролити играат важна улога во метаболизмот. Со цел да се одржат сите функции на телото, овие минерали треба да се вратат на телото. Ова е од суштинско значење, особено за спортистите, бидејќи овие супстанции ги регулираат мускулните и нервните клетки. Грчевите се премногу позната последица. Затоа многу спортисти користат изотонични пијалоци.
Каква улога имаат електролитите во дијарејата?
Сепак, поголемите загуби на течности не се предизвикани само од потење, туку и за време на дијареја. Тогаш едвај се повлекува течност од химата во дебелото црево - процес со кој здраво лице покрива голем дел од рамнотежата на течностите. Ризикот од дехидрираност како резултат на дијареја е особено голем кај децата бидејќи тие се 70 проценти вода.
Загубите на електролитот мора да се компензираат. Една можност се пијалоци збогатени со минерали. Брз и лесен раствор на електролити: растворете пет лажички шеќер од грозје и половина лажичка сол сол во половина литар вода. Кои други опции се достапни, можете да ги дознаете во оваа галерија со слики на оваа тема.
Која храна содржи електролити?
Електролитите се во различни форми во многу храна и пијалоци:
Натриум и хлорид
Ова дуо е попознато како кујнска сол. Важно: Премногу сол може да има негативно влијание врз крвниот притисок. Препорачаната дневна доза од шест грама треба да се зголеми ако повеќе се потите, на пример преку вежбање.
магнезиум
Магнезиумот може да се пие само во шумливи таблети и слично? Неточно! Минералот се наоѓа во скоро целата храна. Соковите од зеленчук често содржат повеќекратно магнезиум како додаток во исхраната. Но, енергетскиот минерал се наоѓа и во производи од цели зрна, јаткасти плодови, мешунки и свежо овошје. Недостаток на магнезиум често се манифестира во замор и замор.
калиум
За разлика од натриумот, калиумот тешко се губи преку пот. Како и да е, калиумот треба да се надополни во случај на сериозно губење на течности. Пченичните трици се вреден извор на калиум, како и мешунките, сувото овошје и оревите.
Натриумот и калиумот тешко можат да се одделат едни од други во однос на појавата и ефектот. И двајцата играат важна улога во рамнотежата на водата, ги контролираат мускулните контракции и пренесуваат нервни сигнали до мускулите.
Калциум
Најпознати снабдувачи на калциум се млечните производи, пред сè пармезанот. Но, дури и луѓето со нетолеранција на лактоза и вегани можат да ги задоволат своите потреби за калциум со храна како збогатени соја пијалоци, овошни сокови, минерална вода, производи од цели зрна, бадеми, семе од сусам и зелен зеленчук.
Витамин Ц промовира апсорпција на калциум. Идеална е комбинација од овошје и/или зеленчук. Калциумот, во комбинација со витамин Д, помага во градењето и одржувањето на нашите коски. Покрај тоа, минералот - исто како и магнезиумот - е важен за мускулната контракција.
Овие едноставни чекори можат да помогнат ако телињата повеќе болат.
Прекумерното потење не е штетно, но е непријатно за многумина. Кои средства може да се користат за да се намали хиперхидрозата и кои методи помагаат повеќе во случаи на тешкотии.
Калциум и витамин Д за здрави коски: Со оваа храна можете повеќе да спречите остеопороза.
Селенот ги штити клетките и промовира детоксикација. Овие 15 намирници спречуваат поголем недостаток.
Уморна, често болна и дамка кожа? Тестирајте дали вашите симптоми можат да укажат на недостаток на Б6! повеќе.
Кога температурите на термометарот паѓаат и станува сиво и влажно надвор, снабдувањето со хранливи материи како витамин Ц и цинк е особено важно. Вака спречувате недостаток да стане се поголем.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.