Вистински протеински шејк »Продавница за напојување и фитнес
". Протеините придонесуваат за зголемување на нормалната мускулна маса и за одржување на мускулната маса за време на фазата на диета."
Постои голем избор на протеински шејкови. За многу наши клиенти, тие веќе зазедоа трајно место во нивната исхрана и станаа неопходни, особено во натпреварувачки спортови. Доволно снабдување со протеини е важно затоа што протеините придонесуваат за зголемување на нормалната мускулна маса и, за време на диеталната фаза, за одржување на мускулната маса. Покрај тоа, протеините придонесуваат за одржување на нормалните коски. Протеинските шејкови исто така можат да ви олеснат да ја добиете вистинската количина протеини. Во зависност од нивниот состав, шејковите може да се мешаат со вода без никакви проблеми и се добра опција дури и кога сте во движење или кога немате многу време.
Многу опции
Изборот на протеини, а особено на производителите, е доста голем. Водењето преглед не е секогаш лесно. Како прво, најлесно е да се класифицира според изворот на протеини, т.е. суровината од која се прави протеинскиот прав. Постојат и животински извори, како што се млеко, и растителни извори на протеини, како што е соја. И двајцата имаат свои предности и недостатоци, за кои ќе разговараме во следните неколку пасуси.
Исто така, може да има различни варијанти во рамките на протеинот. Добар пример за ова е протеинот од сурутка
Меѓу другото, тука е концентрат од протеин од сурутка, тој е „најевтината“ форма од сите видови протеински прав. Концентратот е резултат на чиста ултрафилтрација на добиената сурутка. Како резултат на ефтиното производство и високата содржина на протеини од приближно 75% - 80%, концентратот на протеини од сурутка е далеку најчесто користен вид протеин од сурутка.
Друга варијанта е изолатот на протеинот од сурутка. Ова може да биде резултат на два различни типа на производство. Од една страна, се користи микрофилтрација, што го намалува процентот на лактоза, поради што изолатот на протеинот од сурутка може да биде од особен интерес за корисниците на нетолеранција на лактоза.
Втората опција е размена на јони. Со помош на овој процес на производство, може да се постигне содржина на протеини до 95%, со дел од јаглени хидрати и маснотии помали од 1%.
Кои протеини се таму?
Proteinе најдете многу протеински производи во продавницата Power & Fitness. Спротивно на некои митови, времето на внесување не игра голема улога за повеќето луѓе, но е исклучително зависно од индивидуалниот состав на телото, индивидуалното ниво на обука и индивидуалната исхрана. Важно е да ги покриете вашите потреби за протеини на крајот на денот. Со цел да ги одредите вашите потреби за протеини, препорачуваме да ги разгледате нашите калкулатори или БМИ калкулатор. При изборот на вистинскиот шејк за протеини за вас, едноставно треба да размислите кога би сакале да го земете - и дали треба да остане повеќе течен или да биде малку подебел, а со тоа и повеќе исполнет. Се разбира, исто така можете да комбинирате различни производи (на пример, протеин од сурутка наутро и мулти-компонентен протеин навечер). Во следната табела ви ги покажуваме различните форми и препорачаното време на внесување. Како што можете да видите овде, скоро секој протеин е соодветен во секое време.
| пијте после вежбање | x | x | x | x | x | x | x |
| Пијте навечер | x | x | x | x | x | x | x |
| пијам помеѓу | x | x | x | x | x | x | x |
| користете како замена за оброк * | x | x | x | ||||
| Јас сум веган | x | x | x | ||||
| Јас сум нетолерантна на лактоза | x | x | x | x |
* За да се користи како замена на оброк, потребна е вискозна конзистентност. Ова е случај со обележаните протеини.
Препораките во нашата табела не значат дека не можете да земете шејк од протеин од сурутка после тренинг, тој е помалку исполнет поради неговата конзистентност. За многу корисници, ова е услов за тресење пред спиење. Нашите препораки во табелата се однесуваат и на чистата суровина. Некој со нетолеранција на лактоза или чувствителност може да користи концентрат на протеин од сурутка во кој е додаден ензим лактаза без никакви проблеми. Сепак, бидејќи тоа не е случај со сите производи, не можеме да дадеме општа препорака овде.
Како се разликуваат индивидуалните видови протеини?
Протеинот е составен од голем број аминокиселини. Индивидуалните аминокиселини (на пр. BCAA, L-аргинин) се поврзани во синџири (пептиди). Колку се пократки пептидите, толку полесно се вари. Подолгите пептиди, како казеинот, стануваат еден вид гел во вашиот дигестивен тракт. Овој гел го забавува варењето, на телото му треба подолго време за обработка, а вие се чувствувате сити подолго. Протеините од зеленчук се разликуваат повеќе во дистрибуцијата на индивидуалните аминокиселини од онаа на човечкото тело, отколку протеините од животинско потекло. Сепак, ова не е толку лошо во диета со различни извори на протеини. Протеините со растителна суровина обично имаат помалку добри својства во однос на растворливоста и вкусот.
Ако сакате да го замените комплетниот оброк со протеински шејк, секогаш препорачуваме да погледнете во вкупниот биланс на калории. Ако е потребно Зголемувањето на телесната тежина би било посоодветно поради поголема содржина на јаглени хидрати. Овие јаглехидрати можете и самите да ги додадете, на пример преку брашно од овес, т.н. инстант овес. Исто така, секогаш треба да обрнувате внимание на внесувањето на микроелементи (витамини и минерали)!
Со млеко или вода?
Можете да одлучите сами дали ќе го подготвите вашиот шејк со млеко или вода. Протресувањето честопати има малку подобар вкус кога се прави со млеко. Се разбира, мора да ја вклучите содржината на маснотии во млекото во рамнотежата на калориите. Можете слободно да ја менувате количината на течност. Препорака за потрошувачка на повеќето производители е 25-30g прав до 200ml вода или 250ml млеко.
Заклучок: кој протеински шејк е соодветен за мене
Бидејќи изворот на протеини не игра улога во постигнувањето на целите (градење мускули, диета), вашите потреби треба првенствено да бидат покриени со нормална исхрана. Кога станува збор за шејкови, нашиот избор е првенствено протеин од сурутка. Идеално за меѓу нив, бидејќи не ве исполнува и има вкусен вкус. Во вечерните часови, мулти-компонентен протеин може да се користи во диета, бидејќи е малку подебел од сурутка и затоа го задоволува „слаткиот апетит“ и е малку позаситен “.
Уморни сте од правење протеински шејкови сами? За среќа, во нашиот опсег имаме и премешани протеински пијалоци и вкусни протеински шипки.