Вистински спорт за вашиот устав Розенберг Ајурведа

Со Ајурведа во движење: Специјалистот за ајурведа Вин Силвестер открива кој спорт најдобро одговара на вашиот устав и како можете да уживате во фитнес на долг рок.

Како магистер по здравствен менаџмент, тренер за здравство во Ајурведа (ИХК), атлетичар и ментален тренер во врвен спорт, вие сте експерт за се што е поврзано со здравјето и спортот. Колку всушност е важна редовната програма за вежбање за лично здравје?

Хипократ од Кос (приближно 460 - 377 п.н.е.). се припишува реченицата: „Ако би можеле да му дадете на секој поединец вистинска количина храна и вежбање, не премалку и не премногу, тогаш ќе имате најбезбеден пат до здравјето“.

Покрај урамнотежената исхрана, за вашето здравје е многу важно редовно да се движат вашето тело и ум. Историјата на развој на хомо сапиенс, стара околу 4,5 милиони години, покажува дека сите наши органски системи се дизајнирани за движење и дека им се потребни и за да ја одржат својата функција. Ова се однесува на сите возрасни групи. Бројни студии покажуваат колку е вредно вежбањето за физичкиот, како и за психолошкиот и когнитивниот развој на децата. Децата се поизбалансирани, поспособни за учење и значително помалку агресивни кога ќе им се даде простор и време да рипнат, да си играат и да ги тестираат своите физички граници. Возрасните исто така имаат корист од насочената физичка активност:

На физичко ниво:

зајакнат мускулно-скелетниот систем (мускули, тетиви, лигаменти и коски) и перформансите се одржуваат добро до старост. o болката во грбот е спречена или може да се ублажи.
кардиоваскуларниот систем е зајакнат.
Метаболизмот е оптимизиран. Вежбањето е најдобриот лек против метаболички синдром (познат и како „смртоносен квартет“: комбинација на четири фактори дебелина, висок крвен притисок, изменети нивоа на липиди во крвта и инсулинска резистенција).

На психолошко ниво:

Стресните хормони се распаѓаат преку вежбање, а отпорноста на стресот се зголемува.
Вежбањето е одличен антидепресив!
Вежбањето го зголемува снабдувањето со кислород во мозокот и, меѓу другото, доведува до до подобрена способност за концентрација.
Зголемена е благосостојбата.

Дури и во староста, вежбањето помага да се остане независно и независно што е можно подолго и да се спротивстави на деменцијата и другите болести.

Движењето е живот. Физичката неактивност и нејзините последици се меѓу најголемите предизвици на 21 век. Треба да се направи разлика помеѓу физичката активност воопшто и спортот особено. Не мора секој да се занимава со спорт за да остане во форма. Сепак, физичките побарувања од секојдневниот живот обично повеќе не се доволни за одржување на перформансите на телото и умот. Значи, всушност, треба повеќе.

Како можете да откриете тип на спорт или вежба што одговара најдобро на вашата конституција и начин на живот?
Од ајурведска гледна точка, на ова прашање мора да се одговори во два дела. Во Ајурведата правиме разлика помеѓу Пракрити, основниот устав на една личност и Викрити, моментално преовладувачката, евентуално вознемирена држава Доша. Според моето искуство како здравствен и личен тренер, мислам дека е важно прво да се обратам на Викрити.

Многу клиенти се чувствуваат под стрес, изгорени, презаситени. Во огромното мнозинство на случаи, тука има еден Вата -Дефект. Прекумерното движење во оваа ситуација ќе ги влоши симптомите. Затоа, ајурведските третмани како што се Б. масажни масла за маснотии или нежни форми на движење како што се Хата Јога или Таи Чи се посоодветни од интензивна обука за сила или курсеви за напојување.

Честопати постои и еден Пита -Дефект. Прекумерната Пита може да се чувствува и во претерана амбиција во спортот. Сепак, притисокот да се изврши не е нужно компатибилен со здравствено-ориентирана вежба. Тука клиентот дефинитивно треба да го слуша советот на тренерот и да ја заврши спортската програма на дозиран начин. На типовите Пита им се потребни јасни, специфични упатства. Обучувачите треба да одговорат на желбата на Пита за перформанси и предизвици со избирање соодветни цели кон кои клиентот треба да работи. Планот за обука исто така мора да биде јасно структуриран. Ако барате да се натпреварувате со други, треба да изберете соодветни спортови. Идеално, обучувачите специфични за спортот, исто така, имаат познавање на здравствено-ориентирана обука. Тогаш во основа се препорачува секој спорт.

За Кафа Движењето е особено важно за одржување на вашата тежина и перформансите на вашето силно, робусно тело. Поради своите својства, Кафа и онака има тенденција да има прекумерна тежина, иако мора да се каже дека здравиот Кафа не е со прекумерна тежина! Тоа е проблем во нашиот медицински систем и нашето размислување дека веруваме дека можеме да ги собереме сите луѓе заедно. Но, не сме сите исти. Постојат многу слаби луѓе, атлетски типови и луѓе со „прекумерна тежина“ кои сите се во одлична здравствена состојба. Во Ајурведата, ова знаење се рефлектира во многу различни видови што се опишани во класиците. Дури и ако неговиот индекс на телесна маса може да биде превисок, здравиот Кафа е исправен како што е.

Кафите имаат тенденција да страдаат од патолошкиот идеал на виткоста на нашето општество, што создава стандарди според кои ретко кој може успешно да се измери. Тука од сите нас се бара да развиеме поголема толеранција и поотворено размислување. Прекрасна арапска поговорка вели: „withoutена без стомак е како небо без starsвезди“. Така можете да го видите на тој начин.

Сепак, седечкиот начин на живот е особено проблематичен за типовите Кафа. Покрај социјалниот притисок (како изгледа кога се занимавам со спорт?), Честопати постои одредена слабост, што се влошува со физичката неактивност и лошата исхрана. На вознемирената Кафа треба да и се пристапи од два правци:

Диетата треба да биде дизајнирана што е можно повеќе сатвик, за да може да се развие духот, волјата и дисциплината, да се земе добра програма за вежбање и трајно да се интегрира во секојдневниот живот. Храната од тамашиќ треба да се избегнува по секоја цена. Треба да се почитуваат фиксни времиња на оброци.
Кога умот е подготвен, тренингот треба да биде што е можно динамичен со цел да се стимулира метаболизмот и понатаму да се „ослободи“ умот. Мора да се внимава да не се надмине телото (особено пасивните структури како што се коските, тетивите и лигаментите). Придружните мерки за намалување на ткивото (на пример, Удвартана, масажа во прав или свилена ракавица) имаат дополнителен стимулативен ефект и го зголемуваат успехот во намалувањето на телесната тежина.

Што би им препорачал на различните видови устав како идеален спорт за вежбање?
Под услов да нема нарушувања во Доша, секој вид е предодреден за малку поинакви спортови:

Видови вати потребни се програми што ги втемелуваат. Како по правило, тие се стремат кон работи што го прават токму спротивното. Покрај тоа, тие брзо се досадуваат, така што по неколку месеци тие веќе бараат нови предизвици: само да прават јога и сега да летаат со параглајдер; оттаму на стрелаштво, а потоа на час по танцување. На долг рок, ова може да доведе до нарушување на Вата. Од друга страна, Вата ќе најде аспекти во секој спорт што се добри за него. Јас би ја препорачал Вата особено нежната јога или Таи Чи Чуан како „рај“ на кој може да се врати повторно и повторно. Двете можат да се комбинираат одлично со други спортови.

Ватите не треба да се чувствуваат виновни за нивното непостојано однесување. Во ред е да бидете свесни за тоа и да ги цените позитивните квалитети на оваа разноврсност. За мене, сепак, Вата вклучува и придружни мерки за здрав начин на живот:

диета за заземјување, затоплување
редовни оброци
редовни масажи со масло (барем еднаш неделно, барем како само-подмачкување)
медитација

Фазите на закрепнување по обуката се особено важни за Вата.

Пита обично е многу подисциплинирана и поодлучна. Издржливоста или натпреварувачките спортови се особено погодни за питта, во зависност од индивидуалните потреби. Едно момче од Пита има залак да се подготви за маратон или да даде сè во тимот на еден натпревар. Боречките вештини исто така работат добро. Питта мора да внимава да не се прегрее. Прекумерната обука може да предизвика излевање на „пожарот“ во телото. Не е за ништо што зборуваме за „загревање“: кога вежбаме, секогаш создаваме вештачка треска, така што метаболизмот работи подобро. Затоа, за Пита, спортот на свеж воздух, каде што е можно одредено ладење, или пливањето (Пита е составено од елементите оган и вода) се најпогодни.

Кафа по природа е прилично пријатна и познавач. Затоа, движењето треба да биде што е можно сензуално и комбинирано со задоволство. За жени z. Б. Ориенталниот танц е генијален начин за обука на сите важни мускулни групи на сензуален и високо ефективен начин. Стомакот, грбот и карлицата се зајакнати, мобилноста е подобрена и квалитетите на Кафа се почестени и се доживуваат позитивно. Ако не се претпоставува дека е ориентален танц, тоа може да биде танц воопшто или умерена обука за издржливост што редовно и социјално се споделува со истомисленици, на пр. б Нордиско одење проследено со сесија за тренирање на мускулите.

Јас би им препорачал на мажите Кафа да прават интензивни тренинзи со сила со цел да согорат што повеќе маснотии и да го зголемат процентот на чиста маса (мускули) во телото. На тренингот за силата, мажите Кафа можат да ги „играат“ предностите на нивната конституција пред другите, бидејќи дури и ги ставаат своите „атлетски“ колеги во сенка со својата сила. Обука за сила може да доведе до ново ниво на самодоверба и самодоверба, што е исто така забележливо во секојдневниот живот.

Многу луѓе редовно планираат да вежбаат повеќе и да живеат поздраво. Колку успеваат да ги спроведат овие добри резолуции? И што можете да направите за да ги постигнете своите цели?
Скоро сите ја знаат важноста на вежбањето и здравата исхрана. И покрај тоа, многу малку успеваат да се навикнат на здрав начин на живот. Послабото јас е обично посилно. Важна точка во Ајурведата е развојот на менталните способности (правилно размислување), како предуслов за здрав начин на живот. Поврзано со ова е одредена самодисциплина и контрола на импулсот, што е генерално корисно во животот. Овој процес може да биде поддржан со диета сатвик.

Според сегашните препораки на институтот Роберт Кох и Американскиот колеџ за спортска медицина (АЦСМ), возрасните треба да вежбаат најмалку 30 минути умерена физичка активност во повеќето, по можност во сите денови од неделата, што значи дополнителна потрошувачка на енергија од приближно дневно. За оптимални здравствени придобивки, возрасните треба, доколку е можно, да направат три единици за обука на издржливост (времетраење од 20 до 60 минути по единица) и две единици за обука ориентирани кон сила и подвижност неделно. “(Рутен и др. Ал. 2005, стр. 13)

Помалите единици за издржливост можат многу добро да се интегрираат во секојдневниот живот со малку трошење време:

направи повеќе пеш
повеќе качување по скали
Одете до следната, но една автобуска станица или слезете една станица порано

Исто толку важно е зачувување на мускулите преку вежби за зајакнување и флексибилност. Не треба да се занемарат ниту координацијата и брзината. Како по правило, скоро сите компоненти се користат во повеќето спортови. На фитнес тренинг, има смисла да се постигне добра рамнотежа помеѓу 5-те столба на фитнесот: сила, издржливост, координација, агилност и брзина.

Уживањето во тоа е важно за постојан почеток на вежба или спортска програма. Затоа, клучното прашање е: Што ме мотивира? Во што уживам?

Дали е заедницата со другите, споделеното искуство? Потоа треба да бидат групни курсеви (од танцување до фитнес, од тренинг на грб до Фелденкраис). Тука доживувате подеми и падови заедно, се мотивирате едни со други, идеално може многу да се смеете и да уживате во радоста на движењето.
Дали конкуренцијата, предизвикот е во преден план? Дали сум повеќе осамен во спортот или тимски играч? Потоа, постојат бројни индивидуални и тимски спортови во кои можете да се измерите со другите. Но, можеби и спортот може да биде место за повлекување на друштвена личност, каде што можете сами и во мир да ја „наполните батеријата“. Повторно, прашањето е: Што ми треба? И обратно, тимските спортови можат да компензираат за осум часа осамена работа со компјутер во канцеларија.

Нападот е дел од тоа. Треба да се биде свесен за тоа. Ако повторно сте го прескокнале часот по јога неколку недели, треба да започнете одново наместо да ја користите паузата како стрмен образец за послабото јас. Со текот на времето ќе влезете во одреден ритам. За добрите работи едноставно е потребно време.

Дали навистина можете да изгубите тежина подобро со помош на вежбање? Ако е така, кои форми на движење се особено соодветни?

Две точки се јасно докажани во спортската наука:

Намалување на телесната тежина е можно само ако внесот на калории не ја надминува потрошувачката.
Зголемувањето на метаболички активното ткиво (т.е. мускулите) ја зголемува основната метаболичка стапка, а со тоа и вкупната потрошувачка на калории.

Програма за вежбање не е од корист без разумна диета, а со диета ќе постигнам успех само на краток и среден рок без соодветно вежбање. Но, дури и комбинацијата на разумна исхрана и интензивно вежбање не е секогаш доволна: телото и умот секогаш работат заедно. Според мене, скоро секогаш ви треба холистички пристап ако сакате успешно да изгубите тежина.

Дали чоколадото дебелее? - Повеќето би одговориле на ова прашање директно со „да“. Сепак, секој знае некој што може да јаде чоколадо цел ден без да стане вас. Значи, чоколадото не дебелее, нели? Дали јаглехидратите дебелеат навечер? Дали вежбањето за издржливост ве прави тенок? И тука се споделуваат искуствата. Прашањата едноставно се поставуваат погрешно. И во двата случаи одлучувачкиот фактор не се зема предвид: индивидуалната личност. Некои луѓе добиваат тежина под стрес, други губат телесната тежина. Некои луѓе добиваат на тежина кога се (несреќни) за loveубени, други слабеат. Не постои единствено решение за сите луѓе.

Од ајурведска гледна точка, се препорачува следново за слабеење:

диета сатвик за зајакнување на умот, донесување правилни одлуки
Избегнувајте храна што ја зголемува кафата (ајурведските концепти се многу различни од нашите конвенционални идеи) Пример: генерално е добро да пиете многу вода (чистење). Како и да е, кој пие многу ладна вода, го ослабува својот Агни, што доведува до послаб метаболизам, повеќе ама и со тоа до зголемување на телесната тежина! Значи: наместо да пиете топла или топла вода, на пр. Б. со ѓумбир
Придржувајте се до времиња (на пример, млекото се метаболизира подобро во време на пита отколку, на пример, рано наутро на време кафа, каде што може да има и повеќе мукозен ефект; јогуртот не треба да се јаде навечер).

Секоја форма на движење во која човек малку се поти, нежно ги предизвикува сите системи на телото и го отвора умот е погодна за регулирање на телесната тежина: танцување, боречки вештини, фитнес тренинг, спортски топки, пливање, пешачење, голф, јога, таи-чи, пилатес.

Како што реков, уживањето во спортот или вежбањето игра голема улога во мотивацијата. Тековниот тренд кон функционална обука, т.е. Х. Секојдневната обука за рехабилитација и превенција го доведува детското чувство на заvingубеност и игра во светот на здравствениот спорт: Игривиот преглед на бараните задачи за движење ја оживува природната интелигенција на движењето и исто така помага во секојдневниот живот до поголема флексибилност, сигурност и самодоверба.

Вежбањето на одлично отворено е сепак најдобро. Користете патеки за фитнес во вашата област! Одете на детско игралиште и искористете ги предизвиците што ќе ги најдете таму. Спортувајте со своите деца. Ако имате куче, вклучете го во вашата програма за вежбање на разигран начин. Вклучете го вашето социјално опкружување во проектот „Движење 2.0“. Бидете креативни со секојдневната физичка активност. Танцувајте и пејте кога и каде е можно.

Направете вежба редовен приоритет на вашиот календар. Наводната загуба на време ќе ја надоместите многу пати во форма на повисок квалитет на живот. Уживајте во вашиот скапоцен живот во здраво тело.

Во античките списи, телото честопати се споредува со храм. Тоа е одличен подарок. Треба да се однесуваме кон него со соодветна благодарност. За Винстон Черчил, на кого му се припишува изреката „Спортот е убиство“, се вели дека рекол во ајурведска смисла: „Направете нешто добро за вашето тело, така што душата ќе се чувствува како да живее во него“.