Витамин Б и варење »Кои се симптомите на недостаток

Групата витамин Б се состои од 8 витамини кои работат тесно заедно и никогаш не се појавуваат изолирани. Заедно тие придонесуваат за ефикасен метаболизам.

Витамините од групата Б се вклучени првенствено во производството на енергија, снабдувањето со нашиот нервен систем, во функционирањето на мозокот и во нашата психолошка рамнотежа. Дигестивниот систем, мускулите, кожата, косата и очите исто така имаат корист од витамините Б. Тие особено се наоѓаат во црниот дроб, интегралното жито и млечните производи. Недостатоците се манифестираат, на пример, во депресивно расположение, хроничен замор, слаба концентрација или опаѓање на косата.

Преглед

Функции на витамини од групата Б.

Поради нивното силно влијание врз метаболизмот, 8 витамините Б имаат сеопфатен ефект врз целото тело и се неопходни за здравје и благосостојба:

Генерирање на енергија: Групата витамин Б работи заедно со ензими и е значително вклучена во метаболизмот на јаглени хидрати, масти и протеини. Витаминот Б2 помага на з. Б. за претворање на хранливите материи во мускулна активност, витамин Б1 формира специјални ензими кои ги разградуваат јаглехидратите во глукоза со цел да ги снабдат мозокот и нервните клетки со енергија.
Нервен систем: Витаминот Б6, на пример, обезбедува правилен баланс на натриум и калиум во телесните течности, што е исклучително важно за функционирањето на нашиот нервен систем. Витаминот Б1 исто така ги снабдува нервните клетки со енергија и затоа е важен за мозочна активност без проблеми.
Расположение и психолошка рамнотежа: Витаминот Б6 е вклучен во конверзија на одредени хормони како што се серотонин, допамин и норадреналин. Витамин Б12 и фолна киселина исто така го промовираат производството на овие хормони на среќата.

Преглед на 8 различни витамини од групата Б.

ВКЛУЧЕН ВО

ДНЕВНИ БАРАА

Поддржува метаболизам на нервите и јаглени хидрати, срцеви мускули, раст

Овозможува ментална свежина

Зголемена потреба за доилки, бремени жени и спортисти

Б2 (РИБОФЛАВИН)

Важен дел од метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии

Овозможува ослободување на хормони на стрес

Важен е за кожата, усните, косата, ноктите

Зголемена потреба за бремени жени, луѓе кои се многу под стрес и спортисти

Придонесува за метаболизмот на јаглени хидрати, маснотии и протеини, како и на метаболизмот на мозокот

Го регулира нивото на холестерол

Ги поддржува мускулите, гастроинтестиналниот тракт

Влијае на расположението и сонот

Зголемена потреба за бремени жени и доилки

Б5 (пантотенска киселина)

Влијае на таложење и распаѓање на јаглехидрати, маснотии и протеини

Придонесува за производство на енергија

Има антиинфламаторно дејство

Овозможува натрупување на ткивата (особено кожата и мукозните мембрани) и циркулацијата на крвта

Ја поддржува одбраната од стрес и го гради холестеролот

Зголемена потреба за дијабетичари, бремени жени и жени кои дојат

Б6 (пиридоксин)

Влијае на метаболизмот на протеините и аминокиселините, како и на активноста на срцето, мускулите и циркулацијата

Произведува црвени крвни клетки

Обезбедува рамнотежа на натриум и калиум во телесните течности (важни за нервниот систем)

Го регулира нивото на шеќер во крвта

Го поддржува имунолошкиот систем и производството на хормони на среќа

Зголемена потреба кај силно стресни лица, жени во менопауза за да се спротивстави на губење на коските (остеопороза) и кај жени кои пијат апчиња за контрацепција, дијабетичари и бремени жени

Б12 (КОБАЛАМИН)

Поддржува производство на хормони на среќа (како што се серотонин и допамин)

Вклучено е во формирање на црвени крвни клетки и во стомакот на ДНК и РНК (клетките ги чуваат своите генетски информации таму)

Поддржува користење на мозокот, нервниот систем, мускулите и маснотиите

ферментирани и ферментирани производи, на пример, кисела зелка

Womenени и мажи: 3 микрограми (μg)

Зголемена потреба кај бремени жени

Овозможува енергија на мозокот и нервните клетки

Влијае на метаболизмот на мастите, протеините и јаглехидратите

Овозможува здрава, убава кожа, коса и нокти

Говедско црн дроб, телешки црн дроб, сардини, жолчки од јајце, брашно од соја, ореви, кикирики, бадеми, печурки, кафеав ориз, цели зрна, квасец

Womenени и мажи: 30-60 μg

Со здрава цревна флора, околу 1/5 од ова е доволно како хранлив витамин, бидејќи биотин може да се произведува и од самото тело преку бактерии во цревата

ФОЛИЧНА КИСЕЛА (ФОЛАТ)

Поддржува производство на црвени крвни клетки

Влијае на раст, поправка и замена на телесните клетки

Значително е вклучена во мозочната и нервната активност, во гастроинтестиналната активност и во производството на хормони на среќата

Зголемена потреба за деца во фаза на раст, бремени жени (веќе пред планирана бременост), жени кои пијат апчиња за контрацепција, со хронични цревни заболувања

Витамин Б: симптоми на недостаток

Балансирана, разновидна исхрана и свесен начин на живот (во смисла на умерено консумирање алкохол, адекватен сон, без вонредни стресни ситуации) обично обезбедуваат соодветно снабдување со витамин Б. Недостатоците често се должат на фактот дека витамините се преработуваат индустриски Делумно се губи многу храна, како што се полиран ориз, бело брашно и рафиниран шеќер. На пример, додека 1 грам пченица од цели зрна содржи 3,5 микрограми витамин Б1, белото брашно содржи само 0,8 микрограми. Витамини од групата Б понекогаш се произведуваат и од цревните бактерии на организмот (биотин и витамин Б12), но не во доволни количини. Ако ја оштетите или промените цревната флора, сопственото производство не успее.

Следниве дефекти може да се појават кога.

Витамин Б1:Хроничен замор, губење на тежината, грчеви во теле и ментална лабилност. Постојан недостаток доведува до проблеми со концентрацијата.
Витамин Б2: Воспален јазик, испукани агли на устата или усните, гори очи, опаѓање на косата, мрсна кожа, недостаток на концентрација. Веганите се многу често погодени од недостаток на рибофлавин.
Витамин Б3: Хроничен замор, мускулна слабост, кожни болести, нарушувања на спиењето, слаби нерви, депресивно расположение.
Витамин Б5: Дефицит ретко се јавува.
Витамин Б6: Хроничен замор, опаѓање на косата, депресивно расположение. Недостаток на витамин Б6 може да доведе до недостаток на протеини (дури и ако се апсорбираат доволно протеини) бидејќи аминокиселините не можат да се обработуваат понатаму.
Витамин Б12: Нервни нарушувања во психолошката област и нарушена нервна функција на мускулите. Во екстремни случаи, недостаток може да доведе до нарушувања на нервите и анемија (анемија). Бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во храна од животинско потекло, недостаток може да се појави кај вегетаријанци и вегани. Ова е местото каде алгите можат да помогнат.
Биотин: Замор, депресивно расположение, првут, главни проблеми, опаѓање на косата, зголемено лачење на себум жлезди, исечени нокти.
Фолна киселина: Чувство на страв, слаба меморија, дигестивни нарушувања, анемија (анемија), нарушувања на растот, влијание врз развојот на ембрионот (на пр. Дефекти на невралната туба).

Витамин Б: апсорпција

Кога конзумирате витамини од групата Б, забележете го следново:

Витамин Б1: Тиамин се уништува со предолго складирање, топлина и смрзнување. Апсорпцијата на витамин Б1 ја отежнува никотинот, шеќерот, алкохолот и кофеинот.
Витамин Б5: Потребна е доволна количина на калциум за апсорпција на витаминот во цревата. Одредени диетални влакна, како што е пектинот кој се наоѓа во јаболката, може да го отежнат апсорпцијата на витамин Б12 во цревата.
Биотин: Топлината (на пример, готови или конзервирани оброци што се загреваат подолг рок на траење) може да го уништи биотинот.
Фолна киселина: Може да се уништи со светлина, топлина и продолжено складирање. Злоупотреба на алкохол, одредени лекови (на пример, антиепилептични лекови) и постоечки недостаток на витамин Б12 го отежнуваат апсорбирањето на витаминот.

Бидејќи фолната киселина е неопходна за здрав развој на клетките на ембрионот, жените кои сакаат да имаат деца треба конкретно да земаат фолна киселина по консултација со нивниот лекар.

Тим за организација на студии MINI MED

ИНФО-ХОТЛАЈН: 0810/0810 60 (локална стапка)

Понеделник до четврток од 9 до 16 часот.

Минимизиран на Фејсбук

MINI MED - ВЕСНИК

Содржината на minimed.at е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на minimed.at не може да се користи за независно поставување дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.

Информации за колачиња на оваа веб-страница

Ние користиме колачиња за да обезбедиме minimed.at, за лесни за корисникот функции и функциите на социјалните мрежи, да анализираме пристап, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажуваме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:

или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.