Витамин Б12 Што има во него и каде е?

Витаминот Б12 не буди и ни дава сила за секојдневниот живот. Ова го прави сè поважно соодветно да ги покриете вашите дневни потреби. Сè што треба да знаете за витаминот, симптомите на недостаток и како да го препознаете и ослободите од него.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

За да може правилно да функционира, на телото итно му е потребен витамин Б12. Но, иако многу други витамини можат лесно да се добијат преку храна, само неколку намирници содржат големи количини на витамин Б12.

Ние ќе ви кажеме сè за појавата на витамин, симптомите на недостаток, како и дијагнозата и терапијата.

За што ви треба витамин Б 12?

Витамин Б12, исто така наречен кобаламин, учествува со фолна киселина во формирањето на црвени крвни клетки. Ironелезото во крвната компонента не може доволно да влезе во црвените крвни зрнца без витамин.

Покрај тоа, Б12 е вклучен во производството на протеини и во метаболизмот на јаглехидрати и маснотии.

Важен е за функционирањето на нервниот систем и е вклучен во структурата на ДНК (локацијата на генетските информации). Човечкото тело е во состојба да создаде резерви на витамин Б12 што ќе трае неколку години.

Особено црниот дроб е одговорен за складирање. На телото му е потребен и овој витамин за да ја одржи витаминската фолна киселина активна во организмот.

Витаминот Б12 е еден од витамини кој има најголемо влијание врз нашите перформанси и благосостојба.

Симптоми: како да препознаете недостаток?

Секој што се чувствува слаб и исцеден подолг временски период, треба да провери лекар дали има недостаток на витамин Б12.

Недостаток може да резултира од погрешна или еднострана диета (на пример веганска или вегетаријанска), но исто така и од нарушувања на апсорпцијата и искористеноста на витамин Б12 во организмот и од болести на цревата.

Други симптоми на недостаток:

Главоболки и мигрена
Мускулна слабост
замор
Анемија
грчеви
Тешкотија во концентрацијата

Недостаток на витамин Б12: Дијагноза и терапија

Недостаток на витамин лесно може да се утврди со тест на урина или крв, наречен тест за метилмалонска киселина (ММА).

Ако има недостаток на витамин Б12, се произведува повеќе ММА и се покажа дека се зголемуваат нивото на крвта и урината.

Ако е така, може да се направи обид да се отстрани недостатокот со промена на вашата исхрана.

Бидејќи способноста на телото да апсорбира витамин Б12 често е ограничена, многу е полесно да се добие витамин со помош на препарати со високи дози (таблети, капсули) што се земаат орално. Витаминот може да се администрира и интравенски на телото. Лекарот треба претходно да одлучи за правилниот вид на внесување.

Која храна содржи витамин Б12?

Витаминот Б12 може да се апсорбира скоро исклучиво од риба, месо, јајца и млечни производи.

Овошје, зеленчук, јаткасти плодови и друга храна растителна основа, кои се нормално дел од здрава исхрана, од друга страна, едвај содржат витамин Б12.

Колку витамин Б12 ми треба?

Ново препорачаните референтни вредности на DGE (германско друштво за исхрана) се како што следува: Адолесцентите од 15-годишна возраст и возрасните од 19-годишна возраст треба да имаат дневно внесување на витамин Б12 од 4 микрограми (претходно беше 3 микрограми).

Препорачана дневна доза од 4,5 μg и 5,5 μg се однесува на бремени жени и доилки.

За ориентација: Околу 100 грама моцарела содржат 2 µg витамин Б12, варено јајце околу 1,14 µg.

Вегетаријанци и вегани, спортисти и луѓе кои се многу под стрес, исто така, треба да размислат повеќе за внесот на витамин Б12 преку храна или за земање дополнителни препарати како што се таблети, капки или пијалоци.