Витамин Б2 за слабеење - имиња, улоги, потребни секојдневно

Витамин тип: растворливо во вода

Други имиња на витамин Б2: рибофлавин, витамин Г, лактофлавин

Улогите на витамин Б2:

• помага да се претворат јаглехидратите, протеините и мастите во енергија;
• го олеснува механизмот на дишење на ткивото,
• го стимулира растот;
• ја стимулира репродуктивната функција;
• учествува во синтеза на гликоген и производство на надбубрежни хормони;
• интервенира во трансформација на триптофан во витамин ПП од суштинско значење за превенција и терапија на пелагра;
• има важна улога во синтезата на хемоглобин;
• го подобрува здравјето на кожата, косата и ноктите;
• помага да се елиминира сувоста на устата, јазикот и усните;
• ја зголемува острината на видот (независно од витамин А) и го отстранува заморот на очите.

Болести како резултат на недостаток на витамин Б2:

Извори на витамин Б2:

• 'ртење на житни култури (брашното има малку витамин Б2);
• ореви;
• суви кајсии;
• костени;
• млеко, јогурт, сирење;
• црн дроб, бубрези, срце, риба;
• квасец;
• зелен зеленчук (грашок, спанаќ, зелена салата), домати (компири и моркови имаат малку рибофлавин);
• јајца.

Непријатели на витамин Б2:

• светло (85% загуба на млеко изложено на сонце 2 часа), вода;
• сулфамиди, естрогени;
• алкохол.

Дневно барање на витамин Б2:

Дневните потреби на витамин Б2 се поврзани со внесот на калории и количината на протеини во исхраната. Потребни се најмалку 0,3 мг витамин Б2 за 1.000 калории, но оптималната количина е двојно поголема.

Се чини дека витамин Б2 исто така може да се произведе во цревната микробиолошка флора, но не се апсорбира во соодветни количини.

Како и кај сите витамини од Б-комплексот, вишокот количини се елиминираат во процесот на екскреција без да се складираат во телото. Витамините од групата Б дејствуваат многу поефикасно земени заедно отколку одделно.

---